Одним з найкорисніших спортивних споряджень для дому, який можна придбати, є пара легких гантелей для рук. Для початку оберіть гантелі, за допомогою яких ви можете робити вправу 12-15 разів, і ви можете зробити з неї два набори. Як правило, для жінок це становить від 0,5 до 2 фунтів.
Як тільки ви це отримаєте, ваші тренування відтепер можуть бути набагато ефективнішими, ніж просто тренування з власною вагою. Наприклад, замість 44 калорій при плавних фізичних вправах ви будете спалювати близько 75 калорій кожні десять хвилин, а м’язи розвиватимуться набагато приємніше.
Тренування з обтяженнями для жінок
Ми показуємо 13 простих у засвоєнні вправ для ваги рук, які ідеально підходять для жінок. Виконайте 12 підходів по 12-15 повторень кожного руху, з максимальною перервою 15-30 секунд між ними, тож приблизно все тренування займе 20 хвилин. Починаючи з другого тижня, ви можете збільшити кількість підходів до трьох, а потім повернутися до двох підходів і збільшити вагу гантелей на півкілограма. З цим варто піти цим шляхом приблизно за п’ять фунтів. Рекомендується проводити тренування три-чотири дні на тиждень, щоб дні тренувань супроводжувались вихідними.
- 20 вірних порад щодо схуднення - Дієта Феміна, Як схуднути в домашніх умовах
- 5 найважливіших аксесуарів, якщо ви хочете назавжди схуднути - Дієта Феміна - Набрякла для схуднення
- 4 простих рухи, що зменшують біль у передпліччі всього за кілька хвилин - Health Femina
- 10 продуктів, що спалюють жир, щоб подвоїти втрату ваги - дієтична феміна, що їсти за допомогою спалювача жиру
- Ви вважаєте, що це не має значення, але це приблизно збільшує ваші запаси жиру - Дієта Феміна