Ми не можемо вплинути на першу думку. Однак на що ми можемо вплинути, це «доміно», яке спрацьовує після першої думки - наше подальше мислення, про яке ми часто навіть не підозрюємо. Що допомагає усвідомити і зупинити потік думок, навіть поганих, негативних, ви дізнаєтесь нижче в статті. Існує багато прийомів і способів працювати зі своїм розумом, у цій статті ми опишемо лише деякі основні поради, які підходять для початківців.

"Розум може бути добрим слугою, але злим паном".

Для початку мислення може бути чудовим, коли воно продуктивне. Все, що відбулося у світі, спроектоване, побудоване, реалізоване ... почалося спочатку як думка, ідея, образ у чиїйсь свідомості. Поглиблення ідеї в деталях, роздуми, дослідження - все це може покращити якість нашого життя, зрозумівши контекст або змінивши те, що для нас не є корисним.

Але зараз ми зосередимося на іншій частині нашого мислення, і саме це мислення робить наше життя незручним. Непродуктивні думки, якими ми годуємо і крутимося без потреби. Негативне мислення про те, що ми не можемо зупинитися, над чим ми не маємо контролю, через що не можемо розслабитися, заснути, змінитися ...

простих

Подібно до того, як ми працюємо над своїм тілом, щоб стати сильнішим та гнучкішим, так ми повинні працювати над своїм розумом.

Цього нас ніхто не навчав наодинці. Ми не знаємо, як взяти свій розум під контроль, лише тому, що у нас не було вчителя/батька, який би навчив нас це робити. Окрім фізичного виховання, для шкіл можуть підійти розумове та емоційне виховання, щоб ми також були більш підготовлені до життя в цій галузі ...:-)

Однак ви також можете все навчитися по-своєму, я запропоную це тут кілька порад, які можна навчити щоб її розум трохи більше сприймав і контролював.

4 поради щодо роботи з розумом

No1: Саморефлексія протягом дня

Це один з найважливіших кроків. Зверніть увагу, що приходить вам на думку протягом дня - як ви думаєте і як реагуєте. Не тільки тоді, коли ти на самоті, але і коли ти в компанії інших людей.

Ви можете думати і одночасно усвідомлювати, що думаєте? Чи можете ви простежити, чому ви почали про щось говорити? Ви знаєте, чому реагуєте так, як реагуєте?

Почавши переглядати це, ви виявите, що багато способів мислення та реагування є абсолютно автоматичними і, можливо, навіть "не вашими" (можливо, ваша мати, культура або певний стереотип говорить про вас). Поінформованість як перший крок може допомогти вам згодом змінити своє мислення, дистанцію та "вибір" інших думок та реакцій.

No2: Тиша

Щоб краще сприймати те, що відбувається у вас, добре усунути "зовнішній шум", який часто змушує нас на слова та інформацію, які є марними, і ми використовуємо її (несвідомо) для розваги нашого розуму просто так, щоб нам не довелося сприймаємо те, що з нами відбувається. в голові відбувається.

Як справи, коли ти якийсь час залишаєшся наодинці? Вам комфортно чи вам потрібно постійно чимось займатися? Менше радіо, телебачення, соціальних мереж і більше тиші протягом дня дозволять вам бути більш зв’язаними із собою. Постарайтеся сидіти мовчки щонайменше 15 хвилин на день, пити чай і відчувати, як ви.

No3: Спорт та фізичні вправи

Фізична активність і рух - це, мабуть, найвідоміший спосіб «відключення голови». Спортивна діяльність використовує ендорфіни для поліпшення нашого настрою, тому коли вам погано і ви не можете зупинити свій розум, будь-який рух - хороший вибір (хоча зараз вам може не сподобатися, бо вам погано, спробуйте подолати це зараз).

Рух може змінити та покращити нашу внутрішню атмосферу. Рух отримує нас від голови до тіла. Тож добре мати регулярний рух, який ви любите робити і який спрямовує вашу увагу. (Остерігайтеся пастки! Ми можемо стати залежними від рухів, і це не завжди найкращий і найпрактичніший спосіб відключити голову, тому непогано навчитися працювати з розумом і іншими способами.)

# 4: Медитація уважності

Медитація уважності є чудова техніка для того, щоб навчитися тримати свій розум під контролем. Це буквально тренування розуму, коли ви вирішуєте помітити певне сприйняття, наприклад, ваше дихання, із застереженням, що коли будь-яка думка з’являється перед вами - ви помічаєте її, визнаєте її і відпускаєте (тобто ви не розвивати цю ідею далі). Це в основному постійно привертаючи увагу до сьогодення.

Потрібно усвідомити, що не можна впливати на те, що думки у вашій голові не «вискакують», неможливо не думати. Тому не критикуйте себе за це і підходьте до себе терпляче і доброзичливо. Але що ви можете навчитися, так це помітити думки, уповільнити їх потік і, можливо, поступово, створити довший простір між окремими думками, в якому ви навчитесь відпочивати. Але це вже результат більшої роботи. Однак після певних зусиль кожен може це зробити;-).

Якщо ви не наважуєтеся зробити це самостійно, вже існує низка різних додатків, які допоможуть вам тренувати уважність щодня - я рекомендую "Додаток уважності" або "Зупиніться, дихай і думай".

Уважність також вчить нас сприймати речі такими, які вони є. Не додайте інших емоцій, які ми часто створюємо, непотрібно думаючи, що повинно і що не повинно бути. Навчіться залишатися в ситуації, яка є. Навіть якщо це незручно або боляче, не намагайтеся це змінити, але також не додайте інших думок та емоцій. Часто саме ці другорядні думки завдають нам страждань (а не сама ситуація). Застосування такого підходу допоможе нам у легкі та важкі часи, буде пов’язане з життям і залишиться посеред нього.

Короткий зміст:

Тож давайте підведемо підсумок. Для того, щоб ви не могли розвивати ідеї, які не корисні для вас і обмежують вас, вам потрібно регулярно якимось чином «тренуйте» свій розум. Потім, коли настає момент, коли наступають негативні думки, ви берете під контроль і не розвиваєте їх далі. Також допоможе не бути невинним і не додавати емоцій цим думкам, не ототожнюватись з ними. Нехай вони минають вас, не впливаючи на вас. Ви не відкидаєте ідей, але і не ототожнюєтесь з ними. Якщо ви не можете цього зробити на даний момент, то принаймні спробуйте звернути свою увагу на щось інше, те, що вам подобається - спорт, танці чи музика.

Якщо ви хочете працювати над собою, розвивайтесь у позитивному напрямку, до кращої та автентичнішої версії себе, приєднуйтесь до нас у виклику гармоній, який ми розпочнемо у понеділок, 9 листопада 2020 року, і який триватиме до Різдва. У цьому виклику ми будемо працювати 6 тижнів разом над конкретними темами, які допоможуть нам поглибити роздуми про себе і, можливо, навіть розпочати внутрішні зміни чи зміни:-).

Минулого року ці жінки долучились до першого року гармонійного виклику. що їй кажуть?

Завдяки виклику пані Даньки ми можемо впоратися зі складними часами

Завдяки дзвінку Луїзі вдалося загальмувати і насолодитися Різдвом без стресу

Вероніка також навчилася завдяки виклику бути більш вдячною у житті

  • Підкаст Fitshaker No. 18: Прості пологи. Можливо? - 1 лютого 2021 року
  • Чому доцільно зміцнювати попу під час вагітності? 5x безпечні вправи для вагітних - 21 січня 2021 року
  • Підкаст Fitshaker No. 16: Психолог радить, як керувати своїми думками та почуттями - за допомогою техніки уважності - 18 січня 2021 року

Стаття була додана 11.08.2019 та включена до категорії: Саморозвиток та мотивація Автор: Андреа Пенякова