Досягнення добре сформованої фігури - простий, але обґрунтовано встановлений процес.

Мої тренувальні зусилля розпочались у 2000 році. Я багато тренувався (наскільки міг) і за кілька років майже не досяг результатів. Крім того, я зазнав чимало травм і болів, для чого довелося на деякий час пропустити тренування. Я почав знову. Інакше. Сьогодні я допомагаю людям з тими ж проблемами, з якими я коли-небудь боровся (формування тіла).

Моє навчання починається з 1999-2000 років. Це був час, коли я студентом почав відвідувати місцевий фітнес-центр.

Мені дуже сподобалось навчання, і я почав одразу з розгортанням побудувати найкращу і наймускулішу фігуру далеко (це була моя мета).

Дощ на власний розсуд і те, що я спостерігав від відвідувачів місцевого фітнес-центру.

Я майже тренувався щодня, зазвичай 2-3 години.

Окрім того, що такий процес є нежиттєздатним з точки зору решти мого життя, я навчився мінімальне поліпшення фігури та багато ускладнень. Якщо вас цікавить вся моя історія тренувань та тренувань, я писав про це у своєму БІО ТУТ.

Після кількох місяців тренувань я в кінцевому підсумку сказав, що не можу займатися, хоча дуже хотів. Якщо я хотів продовжити навчання, мені довелося підійти до навчання інакше - шляхом навчання.

Я почав активно вчитися, пошук курсів та літератури про навчання. Приблизно через два роки систематичних тренувань (за журналами, книгами та курсами), моє тіло почало змінюватися так (див. Фото нижче).

Я просто підсумую це На заняттях я проводив близько 10-12 годин на тиждень. Брал велика кількість добавок, які я насправді не знав, для чого вони потрібні (але їх рекомендували журнали, книги та курси).

Через кілька місяців (років). Мій характер справді почав змінюватися. Але це не було результатом ефективно налагодженого навчального процесу. На той час я це приписую суміш трьох факторів - Надзвичайна кількість часу, надзвичайні зусилля, щоб спробувати все доступне, і надзвичайна тяга до інформації.

Ця процедура проводиться в поточному (реальному) перерахунку через вплив на форму фігури порівняно із зусиллям, мінімальним.

З плином часу зараз проходить близько 20 років моїх навчальних зусиль. Протягом декількох років (10) Я треную 4 макс. 5 годин на тиждень. Не те, що я не хочу більше, але в решті мого життя зараз немає більше часу на тренування (це не є пріоритетом). Протягом усього цього періоду вага мого тіла становить близько 100 кг, а обхват талії 88 см при зрості 186 см. Виняток становить рік 2016 рік, коли я була вагітна своєю дружиною. Цілу статтю про вагітність з дружиною ви можете знайти ТУТ.

Мій персонаж виглядає так за замовчуванням протягом усього періоду. (див. фото нижче)

Що було основною зміною в трансформації мого характеру та підходу до навчання?

Головна зміна в цьому процесі - процес зміни характеру став реалістичний та раціональний підхід = Власний досвід, керований знаннями, багато годин навчання та тестування, навчання людей та документування.

Я не вважаю авторитетним, що це мій власний досвід, з двох причин.

  1. власний досвід дуже важкий, якщо ні неможливо зробити об’єктивну оцінку,
  2. власний досвід не означає що це працює для мене, це буде працювати і для вас.

Тому я не наголошую на власному досвіді з вищевказаних причин. Я просто хочу дати вам повну інформацію про це Я також пройшов процес, коли дуже старався змінити свій характер, і мені це зовсім не вдалося. Тому довелося спробувати багато «доріг» і з’ясувати, які веде.

Зараз я тренуюсь відповідно до можливостей (наскільки це необхідно) та Особливо мені подобається тренуватися. Це також породило мій хештег dokonaletelobonus .

Я також передаю цей досвід та знання на тренінгах, у своїх книгах (на даний момент їх існує дві: для чоловіків, для жінок), у планах тренінгів та в Інтернет-програмі навчання.

Однією з головних цілей, крім поліпшення фігури та стану, є також радість від рухів/тренувань, адже якщо тренувальний процес налаштований правильно, тренер цим задоволений, і саме тоді застосовується ідеальний ідеальний бонус .

Конкретні раціональні зміни У перетворенні характеру, профільованого часом, теорією та практикою є наступні:

  • велика кількість тренувань,
  • достатня регенерація,
  • відповідні параметри харчування,
  • режим сну.

Візьміть ці 4 бали як 4 колеса вашого автомобіля. Не має значення, яке з коліс вам бракує в машині, ви не будете їздити.

1.Колесо вашого автомобіля - Досить тренувань.

Навчання може бути не надто великим і навіть не надто вимогливим.

Тренінг повинен відповідати вимоги до навантаження і подальшої стимуляції м’язів. По-друге, це також може забезпечити витрату калорій.

Навантаження та подальший стимул передаються майже на кожному тренуванні, але ступінь цього стимулу є індивідуальний і часто вимагає концепції.

2. Колесо вашого автомобіля - Досить регенерації.

Про тренування можна багато сказати. Однак рука об руку з тренуванням так само важлива, як і регенерація. Залежно від того, як і скільки навантаження (подразника) було передано під час тренування м’язів, необхідно дозувати регенерацію. Її потреба знову індивідуальна і залежить від інших факторів вашого життя.

З моєї точки зору та досвіду у "звичайних" випадках достатньо режиму відпочинку (див. Нижче) та достатнього сну, оптимально вночі. У літературі зазначається не менше 6 годин сну на день. Однак це мінімум. По можливості спати 7-8 годин на день.

3. Колесо вашого автомобіля - відповідна їжа.

Знову ж таки, велика кількість сказана про дієту. Я не рекомендую зберігати кетогенні, низьковуглеводні, зональні, вегетаріанські ... дієта. З мого досвіду випливає, що кожен повинен скласти профіль відповідно до своїх можливостей та уподобань власний раціон.

Значення поганого/збільшення ваги - це калорії як калорії. Це означає, що якщо у вас є зайві калорії, ваше тіло буде зберігати їх як жир. У цьому сенсі не має значення, калорії надходять від надзвичайно бідного органічного тофу на грилі або картоплі фрі, що плаває в олії.

Споживання калорій вирішує - необхідна кількість калорій/кілоджоулі.

Ваші початкові зусилля у власному вдосконаленні повинні полягати не в тому, щоб "піти" на одну дієту, а в тому, щоб правильно встановіть споживання калорій.

Наступним кроком є відповідний розподіл отриманих поживних речовин.

І лише наступний крок пошук найкращих джерел цих поживних речовин. Цей порядок може (є) спірним. Я кажу вам це, тому що моя практика таким чином сформулювала ці кроки.

реалії
Результат 3-місячної комплексної програми зміни характеру з особистим тренером.

Тема полягає в основному в тому, щоб зосередитись на найкращій (найпростішій) доступній їжі, щоб її вибір та приготування не обтяжували вас і не викликали зайвого стресу, що зовсім не допомагає вам у трансформації фігури.

4.Колесо вашого автомобіля - розслаблюючий денний режим.

Знову ж таки, про сон протягом дня не так багато говорять. Навіть література не приділяє цьому питанню особливої ​​уваги. Точніше, це згадується майже скрізь, але проаналізовано глибше, я ще не стикався з цим.

Справа в тому, що в надмірно напруженому режимі, сповненому дії, примусу, стресу, поспіху і неможливості зупинитися (або принаймні сповільнитись) хоча б на деякий час, це процес регенерації (2-е колесо вашого автомобіля) дуже сильно порушено.

Спалахи стресу, часто навіть безпорадність (уповільнення темпу) дуже сильно порушують гормональний баланс організму і тим самим зменшують можливість регенерації протягом дня. Так, ви не просто відновлюєтесь під час сну. Регенерація як така відбувається протягом дня (навіть під час тренувань). Однак для свого перебігу організм потребує спокою (вірніше, принаймні необхідного самопочуття), якого у вас немає у стресовому режимі.

Як я вже казав вам, цей момент у літературі є лише поверхневим, але він був підтверджений моєю практикою навчання. Зокрема Тримісячні комплексні програми зміни тіла за допомогою персонального тренера (докладніше ви можете прочитати ТУТ), де я зосереджуюсь насамперед на менеджерах, підприємцях та людях, які працюють в умовах стресу.

Менеджери, які мають дні, подібні до тих, що описані вище, показали себе дуже добре згідно з попередніми 3 балами (колеса), але їхня цифра не змінилася або змінилася лише дуже погано. Крім того, вони відчували великі втрати енергії. Після реорганізації трудової діяльності та без подальших змін, їхні персонажі почали змінюватися негайно (буквально).

Принаймні я вважаю необхідним режимом холостого ходу наступне (четверте) колесо вашого автомобіля.

Я також пропоную вашій увазі резерв.

Сприймайте цей резерв як щось дуже просте, що ви можете зробити на додаток до поліпшення своєї фігури. Заповідник - додаткова діяльність.

Посилення, відп. Силові тренування під керівництвом - найкраще, що ви можете зробити формування вашої фігури та поліпшення вашого стану або здоров’я робити. Однак це не всемогутнє.

Виберіть більше або більше додаткових занять, які вас розважать, і ви зможете їх «вимкнути». Наслідком цієї діяльності є зайві витрати калорій, але особливо налаштування певної верхівки активного самопочуття.

Не шукайте за цим нічого конкретного.

Це може бути кабачок з колегами, їзда на велосипеді з дітьми, біг із сусідом, робота в саду тощо. це є що б ви не рухалися, але ви не думаєте, що рухаєтесь.

Я також беру до уваги вищезазначену інформацію, особливо ефективне управління навчальним процесом, у своїх програмах.

Особиста співпраця - 3-місячна комплексна програма змін тіла з особистим тренером - можлива з проектом MobilnéFitko лише в районах Пезінок та Сенець.

Книги/ навчальні посібники для початківців - Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків та Почати тренуватися з РУХОМ для жінок.

Інтернет-відеопрограма Абсолютний новачок заздалегідь до 15.10.2020 зі знижкою 50%.

Як варіант, індивідуальна постановка плану тренувань та харчування відповідно до ваших цілей, потреб та можливостей.

Якщо вам сподобалась ця інформація, будь ласка, сподобайтеся і поділіться нею в соціальних мережах, наш сайт знаходиться на FB POHYB.sk та Instagram pohybsk .

Або ви знаєте когось, для кого ця інформація була б корисною? Будь ласка, надішліть йому цю статтю.

Якщо у вас є питання щодо цієї теми чи співпраці, будь ласка, зв’яжіться зі мною. Я з радістю візьму цю тему з собою, якщо знаю, наскільки я буду радий допомогти.