4 рецепта фітнес-салатів

Позбудьтеся думки, що їдять одну салат це щось допоможене та м’яке, що працює лише для того, щоб у якийсь момент часу вийти з неприємностей. На мій погляд салати - це та страва, куди можна покласти найбільше Уява і творчість на кухні. Це страва, яку ми легко можемо прийняти в пластиковий конус і їжте в будь-який час, тому він ідеально адаптується до високий темп життя що, на жаль, ми маємо в цьому суспільстві.

Білок Вуглеводи

Ви побачите дуже різноманітні рецепти, тож, принаймні, ви знайдете рецепт, який можна здійснити та насолодитись. Також цього разу ви збираєтеся з ним зустрітися макрос, так що ви зможете швидко і легко розмістити їх у своєму добовий план.

1. Салат з курки та авокадо

Салат, який виділяється своїм простота підготовки, але дуже здоровий і ситний.

Інгредієнти для порції

  • 1 ціла куряча грудка, 250гр.
  • 1 стиглий авокадо.
  • 2 столові ложки домашнього майонезу (яйце, олія та лимон).
  • Дрібка меленого перцю і солі за смаком.

Готуємо салат з курки та авокадо

Не подрібнюючи грудку, смажте її на середньому/слабкому вогні з невеликою кількістю олії. Приправте сіллю, перцем і варіть близько 30 хв, час від часу перевертаючи. Завдяки цьому можна зробити його всередині і не обпалити з боків.

Поки смажиться, приготуйте авокадо. Очистіть шкірку, видаліть кісточку і наріжте середніми шматочками, відкладіть.

Коли час курки пройде, дайте охолонути і наріжте шматочками або нашаткуйте нитками.

Після того, як ми отримаємо все вищесказане, змішайте в мисці подрібнену курку, авокадо та майонез. Дайте охолонути 15 хв. І все!

Розподіл загальних макросів

  • Білок: 59 гр.
  • Вуглеводи: 9гр.
  • Жири: 52гр.
  • Калорії: 723 ккал.

2. Салат з капустяного салату

Цей салат складається з дуже мало інгредієнтів, але його підготовка може зайняти багато часу, коли це необхідно Дрібно нарізати капуста та морква. Якщо у вас є рубалка На кухні ви заощадите багато часу, але це не перешкода спробувати, це також рецепт, який ви можете зберігати в холодильник і розподілити в кілька днів, оскільки отримана кількість є великою.

Інгредієнти, 5 порцій

  • 1/4 капусти (приблизно 750гр)
  • 1 + 1/2 моркви. (Приблизно 50гр)
  • Гірчиця стара, 30гр.
  • 6 столових ложок домашнього майонезу.
  • 1 біла цибулина.

Приготування салату з капустяного салату

Спочатку наріжте капусту, завдяки формі капусти ви отримаєте дуже тонкий наріз типу жульєн. Пізніше очистіть і подрібніть моркву та цибулю.

У мисці змішайте овочі та додайте гірчицю разом з майонезом. Добре розмішайте, накрийте миску поліетиленовою плівкою та охолодіть у холодильнику принаймні на дві години.

Розподіл макросів на порцію:

  • Білок: 3 гр.
  • Вуглеводи: 11гр.
  • Жири: 15гр.
  • Калорії: 168 ккал.

3. Рисовий салат з креветками та тунцем

Свіжий салат, ідеально підходить для спекотних днів з високим вмістом вуглеводів і білків.

Інгредієнти

  • 100 гр довгого рису.
  • Оливки за смаком.
  • 1 варене яйце.
  • 1 банка тунця.
  • Помідори черрі.
  • 3 варені креветки.
  • Ізюм.
  • 1 щіпка солі.
  • 2 столові ложки оливкової олії.

Приготування рисового салату з креветками та тунцем

Спочатку зварити рис, переважно використовувати довгий рис для салатів, оскільки зерно рихліше. Зварити яйця в іншій каструлі.

Поки вони готуються, приготуйте решту інгредієнтів. Поріжте креветки на 3 частини, помідори черрі на чверті, оливки на скибочки, а тунця великими шматками.

У мисці змішайте спочатку рис, родзинки, креветки, помідори черрі, оливки, сіль і олію. Потім покладіть шматочки тунця зверху і, нарешті, прикрасьте розрізані на четвертинки яйця.

Розподіл загальних макросів

  • Білок: 47 гр.
  • Вуглеводи: 79 гр.
  • Жири: 26 гр.
  • Калорії: 749 Ккал.

4. Рисово-бобовий салат

Простий і складений салат повністю для овочів, тому він підходить для вегетаріанська з якісні білки.

Інгредієнти

  • Рису довжиною 100 гр.
  • 50гр білої квасолі.
  • 50 гр гороху.
  • 1 авокадо.
  • 1 помідор
  • 2 столові ложки лимонного соку.
  • 1 столова ложка оливкової олії.
  • 1 щіпка солі.

Приготування рисового і бобового салату

Загальний час підготовки рецепту більшою мірою залежить від походження бобових культур, натуральних вони чи консервованих. Спочатку зварити рис, білу квасолю та горох. Поки вони готуються, наріжте помідор та авокадо невеликими шматочками.

Злийте рис, квасоля і горох і змішайте в мисці всі попередні інгредієнти разом з лимонним соком, сіллю і оливковою олією.