ЗМІСТ СТАТТІ
Високий рівень тригліцеридів не корисний для вашого здоров’я. Як наслідок, можуть страждати різні захворювання, пов’язані з серцево-судинною системою. З цієї причини важливо харчуватися здорово, щоб запобігти підвищенню тригліцеридів або знизити їх, якщо вони високі. У цій публікації ми розповідаємо вам як знизити високий рівень тригліцеридів.
Що таке тригліцериди?
Тригліцериди - це тип жиру, який вважається найпоширенішим в організмі. Вони походять з продуктів, таких як вершкове масло, олії та інші жири, які ми вживаємо в їжу. Так само тригліцериди також надходять із зайвих калорій. Організм перетворює ці зайві калорії на тригліцериди і зберігає їх у жирових клітинах. Коли наше тіло потребує енергії, воно виділяє тригліцериди. Його частинки ліпопротеїдів дуже низької щільності несуть тригліцериди до ваших тканин.
Чому тригліцериди підвищені?
Перш ніж ти знаєш як знизити високий рівень тригліцеридів важливо знати, чому вони піднімаються. Ось кілька причин:
- Ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, особливо якщо ви їсте багато цукру.
- У вас надмірна вага або ожиріння.
- Ви курите сигарети.
- Ви надмірно вживаєте алкоголь.
- Ви страждаєте на деякі генетичні розлади.
- Ви страждаєте захворюваннями щитовидної залози.
- У вас погано контрольований діабет 2 типу.
- Захворювання нирок або печінки.
Який тип дієти дотримуватися, щоб знизити рівень тригліцеридів?
Для зниження рівня тригліцеридів часто призначають низькокалорійну дієту. Кожна дієта цього типу матиме зміни у відношенні сімейної історії кожної людини, її складу тіла, розподілу жиру та харчових звичок.
У дописі автора Клініка Клівленда зазначено, що тригліцериди можуть бути знижені без необхідності прийому ліків. Тому краще дотримуватися дієти, яка характеризується низьким вмістом жиру, цукру та алкоголю, а також високим вмістом омега-3 жирних кислот.
Згідно з ним Клінічна лікарня Гранади Це були б рекомендації щодо харчування для дорослої людини, яка хоче уникати або знижувати рівень тригліцеридів.
Дізнайтеся, як знизити високий рівень тригліцеридів
- Зернові культури слід вживати щодня під час усіх прийомів їжі. Щодо того, які з них вибрати, краще віддати перевагу тим, які є невід’ємними.
- Молочні продукти слід вживати щодня, принаймні двічі на день. Ви можете випити склянку молока або його еквівалента в йогурті. У межах дієти, яка не впливає на тригліцериди, слід віддавати перевагу знежиреному молоку.
- М'ясо можна вживати, якщо уникати їх жирних частин. Пісне м’ясо є кращим варіантом, і бажано уникати м’яса, такого як баранина або свинина. В ідеалі споживання м’яса повинно бути раз на тиждень і максимум два рази на тиждень.
- Ковбаси не можна їсти, якщо ви хочете знизити рівень тригліцеридів. Якщо вам потрібно вибрати будь-який, краще віддати перевагу тим, які є нежирними, а також у невеликій кількості.
- М’ясо риби слід включати в раціон три рази на тиждень. Найкращий спосіб його споживання - готувати на пару, варити або запікати, щоб уникнути використання олії.
- Яйця можна додавати в раціон, якщо вони не перевищують двох порцій на тиждень, а ті, які менші, слід віддавати перевагу.
- Додавайте бобові у свій раціон і споживайте їх принаймні три рази на тиждень, як основний інгредієнт ваших страв.
- Якщо ви збираєтеся споживати картоплю, уникайте смаженої. Якщо ви споживаєте їх, віддаєте перевагу вареним або в складі рагу, намагайтеся робити їх низькими порціями.
- Ви можете споживати будь-який овоч щодня. Переконайтесь, що вони різноманітні, щоб ви могли засвоїти більшу різноманітність поживних речовин.
- У межах здорового харчування фрукти слід їсти щодня. Найкраще те, що ви вибираєте два різні фрукти на день і споживаєте їх у натуральному вигляді.
- Уникайте жирів, таких як вершкове масло, олії, маргарин, сало, бекон тощо. Якщо ви використовуєте олію, використовуйте її холодну як заправку для салату; в цьому випадку вам краще вибрати оливкову олію.
- Уникайте вживання солодких напоїв. Також не бажано вживати алкогольні напої.
Чи важливі тригліцериди?
Тригліцериди - це найефективніший спосіб накопичення енергії в організмі: тобто у вигляді жиру. Ну, а те, що клітини, що складають жирову тканину, що складають «жир», - це тригліцериди.
Простий аналіз крові може показати, чи тригліцериди в межах здорового рівня:
- Звичайний: менше 150 міліграмів на децилітр (мг/дл) або менше 1,7 мілімолей на літр (ммоль/л)
- Обмеження: від 150 до 199 мг/дл (від 1,8 до 2,2 ммоль/л)
- Високий: від 200 до 499 мг/дл (від 2,3 до 5,6 ммоль)
- Дуже високий: 500 мг/дл або більше (5,7 ммоль/л або більше)
Зазвичай лікар перевіряє наявність високих рівнів тригліцеридів в рамках тесту на холестерин, який іноді називають ліпідною панеллю або ліпідним профілем.
Тепер, коли ви дізналися Як знизити високий рівень тригліцеридів за допомогою цих 12 кроків, Ми рекомендуємо вам ділитися цією інформацією у своїх соціальних мережах, щоб більше людей жили з гарним харчуванням.