Знаєш, що вівсянка - ідеальна крупа для схуднення? Це їжа, яка є дуже здоровою, оскільки забезпечує нас необхідними для організму поживними речовинами, а крім того, вона зменшує насичені жири в нашому тілі. Вівсянка - це також інгредієнт, наповнений енергією, який ідеально підійде для того, щоб взяти перше за день, снідаючи, і насолоджуватися початком дня, повним добробуту та життєвих сил. У цій статті HOWTO ми збираємось вас відкрити 4 рецепта вівсяних пластівців для схуднення що ви можете легко приготувати вдома і таким чином скористатися всіма перевагами цієї поживної каші.
Схуднути за допомогою вівса: властивості цієї крупи
Перш ніж ми почнемо подавати вам рецепти вівсяних пластівців для схуднення, ми почнемо говорити про властивості цієї крупи та про те, чому вона ідеально підходить для нашої мети схуднення. Це складний вуглевод, повний досконалих поживних речовин, щоб підтримувати наше здоров’я в оптимальних умовах і, крім того, допомагає нам усунути зайві кілограми.
- Потужне насичення: однією з властивостей вівсяної каші худнути є її ситна дія, завдяки якій вдається природним чином знизити апетит, і завдяки меншій кількості їжі ми цілком задоволені. Ця характеристика примножується, якщо ми беремо вівсяну кашу разом із великою склянкою води, оскільки, завдяки цьому, злаки набрякають і будуть більшими в шлунку.
- Уповільнює засвоєння жирів з нашого організму: овес також гарантує, що невикористані калорії з їжі згодом можуть бути використані як джерело енергії, перш ніж засвоюватися у вигляді насичених жирів. Отже, це заважає нам накопичувати жир протягом дня, і ця енергія може трансформуватися в енергію, яка спалюється протягом дня.
- Активізує обмін речовин: одним із компонентів вівса є слизи, які прискорюють функцію метаболізму і, отже, збільшують калорійність нашого дня без необхідності робити більше активності.
У цій іншій статті HOWTO ми розповімо вам, як це зробити схуднути за допомогою вівсяних пластівців.
Рецепт води з вівсяної каші для схуднення
Один з найкращі рецепти з вівсянкою для схуднення це те, що відомо як "вівсяна вода " Йдеться про те, щоб приготувати напій, який потрібно приймати в першу чергу протягом дня, щоб наш організм краще засвоїв властивості цієї крупи та допоміг нам природним чином схуднути. Це дуже корисний напій, який ви можете приготувати з наступними інгредієнтами:
- 1 склянка прокату вівса
- 3 літри води
- 1 паличка кориці
Для приготування цього рецепту нам доведеться залити овес достатньою кількістю води, щоб покрити всі пластівці; зарезервуйте решту. Потім вам доведеться змішати або подрібнити овес, поки не вийде однорідна суміш; потім додайте його в каструлю і додайте решту води разом з паличкою кориці.
Увімкніть вогонь і дайте всім інгредієнтам варитися близько 10 хвилин. Потім вимкніть вогонь, процідіть суміш, щоб вівсяна вода була лише водою, і пийте, коли вона має комфортну температуру.
Тут ми розповімо вам крок за кроком, як приготувати вівсяну воду, якщо у вас є додаткові запитання щодо неї.
Овесні млинці та яєчні білки для схуднення
Ще один з найкращих рецептів з вівсянкою для схуднення - це приготування деяких смачні млинці з яєчними білками і ця каша, щоб отримати енергійний і 100% здоровий сніданок. Ми використовуємо лише білки яєць, оскільки жовток (апельсинова зона) містить найбільше калорій і жиру. Щоб приготувати 6 вівсяних млинців, вам знадобляться такі інгредієнти:
- 4 яйця
- 120 грам вівсяного вівса
- 1 Чайна ложка ванільного екстракту
- Стевія (для підсолоджування) або підсолоджувач
- Порошок кориці
- Сіль
- 2 столові ложки мигдального молока
Перше, що ми зробимо, це змішайте овес разом з яєчними білками поки ми не отримаємо однорідну суміш і злак повністю не розпадеться. Після готовності вилийте вміст у глибоку тарілку і додайте стевію та щіпку солі. Добре перемішайте, а коли у вас є, додайте також ванільну есенцію та корицю.
Вам доведеться все перемішати, поки вся їжа не буде добре інтегрована, тоді ми додамо мигдальне молоко. Наступним кроком є формування млинців, і для цього вам потрібно буде лише використовувати чисті руки і надати їм потрібний розмір.
Коли ви їх підготуєте, покладіть на сковороду трохи олії і налийте млинці. Зачекайте, поки вони стануть золотисто-коричневими з обох сторін, а потім вийміть їх з вогню, щоб вони не пригоріли; Зверніть увагу, що, як правило, для приготування страв потрібно три хвилини. Можна подавати млинці з фрукти, такі як полуниця або ягоди щоб отримати вишуканий смак і дуже корисну страву.
Цільнозернове вівсяне печиво
Якщо хочете схуднути за допомогою вівсяних пластівців Ви також можете приготувати цільнозернове печиво, основою якого є ця крупа, і, таким чином, розпочати день з поживний та енергонасичений сніданок. Ми дамо вам рецепт, щоб ви могли приготувати 20 вівсяних печивів і, таким чином, мати можливість їх їсти протягом тижня. Вам потрібно буде:
- 200 грам цільнозернового борошна
- 200 грам вівсяного вівса
- 100 грам коричневого цукру або підсолоджувача, як вам більше подобається
- 77 грам маргарину
- 1 яйце
- Ванільна есенція
Ми починаємо з цього рецепт вівсяних пластівців для схуднення збивання маргарину з коричневим цукром або вибраним підсолоджувачем. Коли ви отримаєте кремову консистенцію, тоді настане час додати яйце і кілька крапель ванільної есенції. Продовжуйте все змішувати, щоб аромати ідеально інтегрувались.
Далі ми також додамо цільнозернове борошно та овес і продовжуємо перемішувати, поки не отримаємо однорідну пасту. Нам не потрібно купажувати вівсяні пластівці тому що ми хочемо, щоб печиво їх природно інтегрувало, щоб отримати таку страву, як та, яку ви можете побачити на доданому зображенні.
Коли макарони будуть готові, нам доведеться формувати печиво руками і класти їх на деко. Нехай вариться протягом 15 хвилин при температурі 170 ° C, хоча ми рекомендуємо перевіряти, поки вони не стануть золотисто-коричневими.
Ось ще один рецепт вівсяного печива на випадок, якщо ви хочете спробувати інші способи його приготування.
Вівсянка та овочевий суп
Зараз ми представляємо ще один рецепт вівсяних пластівців для схуднення, який не їдять на сніданок або як солодкий, а готують як очищувальний відвар. Йдеться про змішування вівса з овочами та приготування поживного та ідеального бульйону, щоб подбати про наше здоров’я. Інгредієнти, які вам знадобляться для 3 осіб, є наступними:
- 500 мл курячого бульйону (краще бути домашнім; тут ми розповімо, як приготувати курячий бульйон)
- 200 грам вівсяного вівса
- 100 грам гороху
- 100 грамів моркви
- 200 грам картоплі
- 1 цибулина
- Сіль і перець
Перше, що ми повинні зробити, щоб приготувати це низькокалорійне блюдо Це домашній курячий бульйон; як тільки ми його підготуємо, додамо овочі (крім цибулі) і дамо все варитися на повільному вогні.
Тим часом на сковороді обсмажуємо цибулю, поки він не придбає білуватий колір, майже прозорий. Далі додайте вівсяну кашу і дайте їй варитися разом із цибулею приблизно 3 або 4 хвилини. Ми резервуємо.
Далі ми додаємо в бульйон овес і цибулю, розмішуємо і даємо все гаситися приблизно 15-20 хвилин. Це рекомендується подавати з коріандром або петрушкою насолодитися смачним смаком.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 4 рецепта вівсяних пластівців для схуднення - Легко і смачно!, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".