Ви не снідаєте? Розпочати! Про важливість сніданку ми писали в попередній статті. Але як це зробити? Ми покажемо вам 4 рецепти, які можуть збагатити ваше звичне меню для сніданку, і в той же час займіть їх кілька хвилин для приготування.
Солодкий банановий омлет
Економний, швидкий та смачний сніданок.
Нам потрібно: ½ банан, 2 яйця, кориця (за бажанням)
- Змішати/проштовхнути банан. Потім добре змішайте банан і яйця (якщо вам подобається кориця, сміливо додайте її) і вилийте суміш на розігріту сковороду з кокосовою олією.
- Спекти омлет з двох сторін.
Ви можете скуштувати омлет, приготовлений таким способом із сиропом агави та тертим кокосовим горіхом. Ви також можете додати ягоди або інші нарізані сезонні фрукти.
Холодна вівсянка
Ви можете приготувати цей рецепт ввечері наперед, а вранці у вас буде ще кілька хвилин.
Нам знадобиться: 3 столові ложки вівсянки, 2 столові ложки насіння чіа, 1 столова ложка меду/сиропу, молоко (кокосове, мигдальне)
- Змішайте всі інгредієнти в мисці і влийте молоко. Залиште накритим у холодильнику на ніч.
- Вранці просто поріжте фрукти в пюре, а можна додати годжі.
Тепла хвилинна каша
Тепла каша на сніданок не тільки зігріє, але і запустить все ваше тіло до напруженого дня.
Нам потрібно: ½ банан, 4 столові ложки вівсянки, молоко (кокосове, мигдальне), 2 квадрати темного шоколаду
- Змішати/проштовхнути банан. Змішайте всі інгредієнти і влийте молоко. Ви можете нарізати шматочками або натерти шоколад, щоб він швидше розплавився.
- Нагрівайте все в мікрохвильовці приблизно 1-2 хвилини. Зверху можна покласти фрукти або горіхи або інші насіння, і сніданок готовий.
Перевага каші полягає в тому, що ви завжди можете скуштувати їх по-різному, і тому ви щодня снідаєте по-різному. Якщо ви любите солодощі, вибирайте замість цукру хороший та якісний лісовий або луговий мед.
Наша порада! Якщо вам лінь готувати дане добро, спробуйте веганську заміну Шоколадна поріджа, який відмінний і здоровий.
Швидкий сендвіч з авокадо
Якщо ви віддаєте перевагу пікантному сніданку, пригостіть хлібом з непросіяного борошна з маслом або спред.
Нам потрібно: 2 скибочки цільнозернового/житнього хліба, ½ авокадо, перець, лимон, 1 скибочка шинки або лосось, яблуко, горіхи, трохи оливкової олії
- У мисці змішайте авокадо з перцем і невеликою кількістю оливкової олії та краплею лимона.
- Викладіть намазку на хліб, а зверху покладіть скибочку шинки/лосося.
- Ми можемо посипати волоськими горіхами і покласти зверху скибочку яблука. Ви гарантовано полюбите цей делікатес.
Найшвидші білкові млинці
Якщо у вас немає часу на довгу підготовку вранці, дотягуйтесь до Суміш для млинців з високим вмістом білка. Це готова суміш різних смаків, яка містить до 33% білка і майже не містить цукру.
1 дози = 3 наважених мірних склянок (75 г) достатньо для приблизно 2-3 млинців середнього розміру.
- Змішайте 1 дозу суміші зі 100 мл води або молока і ретельно перемішайте (шейкер або ручний міксер) до утворення однорідної однорідної суміші.
- Розігрійте сковороду до середньої температури і додайте трохи кокосової олії.
- Вилийте тісто на сковороду і обсмажте з обох боків до золотистого кольору.
Просто додайте фрукти і насолоджуйтесь прекрасним млинцевим ранком.
Не забувайте правильно зволожувати своє тіло вранці. Випийте склянку води або чаю. Ви також можете дотягнутися до 100% фруктового соку (але остерігайтеся додавання цукру). Любителі кави не уявляють вранці без цього чудодійного напою.