У Новий рік більшість людей прагнуть схуднути: у січні тренажерні зали будуть повні, і всі приховуватимуть свої дієтичні рецепти. Потім якимось чином ентузіазм закінчується, і в кінці року більшість людей залишаються такими ж, як і 365 днів раніше. Чому це так, де спотикаються новорічні обітниці схуднення? Спираючись на свій особистий досвід, Дора Саволі, особистий тренер Fit Club Zugló, також розповідає нам, що ми можемо зробити для досягнення наших цілей.

1. Ми хочемо швидких, радикальних змін

Багато людей роблять помилку, бажаючи зробити поворот на 180 градусів новинки і кардинально змінити свій раціон за одну ніч. Досвід полягає в тому, що це не спрацює!

Ми не можемо вразити наше тіло раптово: пам’ятайте як про градацію, так і про свідомість, як під час тренування, так і під час їжі.

Потрібен час, щоб наш мозок і наше тіло звикли до нової системи.

речі

2. Ми хочемо самостійно розібратися з вправою

Поступовість також є важливим фактором тренувань, каже тренер Fit Club Zugló. Почнемо з спочатку рухомих, легких тренувань, а потім ви зможете більше напружувати себе день у день. Таким чином, типовий випадок відмови через два тижні після того, як ми перевтомились, призведе до м’язових судом і позбавлення від усього.

Якщо ви до цього часу не займалися спортивним способом життя, вам обов’язково слід відвідати персонального тренера,

оскільки це може дуже допомогти уникнути можливих травм. Спочатку достатньо двох-трьох занять у тренажерному залі на тиждень, які ми згодом можемо збільшити відповідно до своїх можливостей. Персональний тренер також може дуже допомогти в тому, які завдання ми можемо робити вдома, якщо просто не потрапимо до кімнати. А також надає багато корисних порад щодо їжі.

Тому я почав ходити до персонального тренера

Переповнивши тридцять, насправді важче вставати вранці. Кільця справді повільніше зникають з-під очей. Мої стегна дійсно не так легко вриваються, суглоби тріскаються, болить спина. На моєму худому тілі справді є сиві волоски, гусячі лапки, м’яка шкіра, запашний колаген, необгрунтовані поплавки. Це не спрацює! Я вирішив регулярно рухатися, нарощувати м’язи, але хоча б розминати для витривалості. І для цього я пішов до особистого тренера. Ви можете прочитати продовження статті, натиснувши тут.

3. Виберіть дієту натще

При більш легких дієтах, можливо, ви захочете почати худнути в новинці. Нам не потрібно одразу починати важку жалобу, витягуючи або кардинально зменшуючи вуглеводи, або ще гірше - голодуючи. Це довготривало і не є здоровим. Дора Саволі пропонує після цього прочитати основи правильного харчування, але тим більше: зверніться за порадою до фахівця.

4. Незабаром ми піддаємося спокусі: так чини це проти цього!

Великі рішення зазвичай тривають до перших спокус: ми все ще чинимо опір одному чи двом, але на третьому ми вже спокушені. Це серйозна помилка, оскільки тут використовується багато здорових планів.

Погодьмось: найдурніші поради щодо дієти, про які варто було б забути

Схуднути непросто. Якби це було легко, це зробили б усі. «Секрет» завжди був однаковим: вам потрібно спалити більше калорій, ніж вживати, - але як з цим боротися здорово і як тримати це в довгостроковій перспективі - це вже більш складне питання. Можливо, тому в мережі поширюється безліч хибних уявлень, смішних підказок та диво-дієт. Щойно ми зібрали для вас найбільшу фігню.

Якщо ми протягом року сидимо десь зі своєю парою, друзями та колегами, не дозволяйте спокуситись картоплею фрі, смачним печивом та безалкогольними напоями. У цьому випадку нам доводиться дуже концентруватися на меті і замість цього вибирати салати, десерти без цукру та напої - у всіх випадках!

У будні дні вигідно, якщо ми можемо готувати самі, оскільки таким чином ми можемо готувати меню з контрольованих корисних інгредієнтів, навіть за кілька днів до цього.

Звичайно, якщо це неможливо, то компанії, які постачають дієтичну їжу, також можуть бути хорошими альтернативами: фіксований обід не веде вас у бік раптових (як правило, нездорових) швидких страв.

Ще один фокус: завжди майте якусь насі, яка може вписатися в систему здорового харчування, наприклад, шматочки білка, олійні насіння, кілька зерен сухофруктів, яблука, морква. За допомогою цього ми можемо вирішити проблему, щоб не бути голодним вовком, тому що тоді ми будемо їсти набагато більше і неминуче виберемо більш багаті на калорії укуси.

Тренуєтесь вдома? Наша серія # nóriedz була винайдена для вас!

Коли 30 секунд здається вічністю. - 7 варіантів дощок для домашніх початківців та досвідчених