Коли ми говоримо про три основні прийоми їжі, багато хто ігнорує, що сніданок повинен бути найбільш ситним. Замість того, щоб просто захопити булочку в кафе, щоб набратися енергії на свій день, приділіть кожному з прийомів їжі увагу, яку він заслуговує. І обов’язково уникайте наступних чотирьох речей, коли мова йде про сніданок.

потрапили

1. Не пропускайте сніданок

Рясна їжа допомагає запустити обмін речовин вже вранці, який логічно сповільнився в результаті сну. Крім того, сніданок також є важливим фактором започаткування та збереження втрати ваги. Тож ні в якому разі не чекайте перекусу до обіду, їжте ситний здоровий сніданок на початку дня, щоб поповнити організм та мозок енергією та сприяти зниженню ваги.

2. Не зволікайте

Найкращий час - снідати через годину після пробудження, тому не затягуйте його занадто! Виняток з цього полягає в тому, що першим ділом після вставання є ранкова зарядка, і в цьому випадку обов’язково з’їжте щось (наприклад, низькокалорійну енергетичну порцію) перед початком. І мінімум через 30 хвилин або більше двох годин після тренування, їжте багатий білками та вуглеводами сніданок, щоб побачити своє тіло з достатньою кількістю палива.

3. Запам’ятайте клітковину і білок

Наповнення клітковиною і білком допоможе вам залишатися насиченими вранці. Замість того, щоб купувати кілька солодкої випічки, яка за короткий проміжок часу зробить вас ще голоднішими (не кажучи вже про їх уповільнення), їжте сніданок з високим вмістом клітковини, нежирним білком. (Наприклад, ідеальним вибором може стати миска домашньої вівсяної каші з яблук та кориці з парою очей мигдалю).

4. Не перестарайтеся з кофеїном

Доведений факт, що чашка кави на день має ряд корисних ефектів (наприклад, знижує ризик деяких захворювань, а також покращує пам’ять), але це теж не слід завищувати. Обов’язково зупиняйтеся на 1-2 чашках, оскільки надмірне вживання кави може спричинити почуття неспокою та занепокоєння, а також високий кров’яний тиск. Якщо ви традиційно випиваєте дві чашки на сніданок, спробуйте замінити другу порцію кави зеленим чаєм, багатим антиоксидантами.