Ви відчуваєте, що робите все можливе, щоб почати худнути, але з якихось причин вам все ще важко рухати ваги?

ільдіко

Де може бібі?

Найбільша помилка, яку ви можете вирізати, - це все-таки їсти.
Порівняно небагато речей можуть піти не так з харчуванням, проте майже кожен робить якусь помилку, яка призводить до ожиріння або пізніше неможливості схуднути.
Всім відомо, що якщо ви з’їсте більше, ніж спалите, ваша вага збільшиться.
Однак є й інші спотикання, які вже не так відомі.

Давайте подивимось, які 4 найпоширеніші помилки в харчуванні:

1) Вживання менше, ніж кількість калорій, необхідних для метаболізму в організмі

Існує таблиця для підрахунку, якою я б не обтяжував, але все, що я можу вам сказати, - це те, що дієти на 1000 калорій є забудькуватими, оскільки навколо або вище цього відбувається метаболізм дорослої людини, а це означає, що якщо ви будете лежати в ліжку цілий день і подивіться на себе, вам все одно потрібно з’їсти цю кількість.

2) Неадекватна частота прийому їжі

Кожен прийом їжі викликає потребу в наступному прийомі їжі у напрямку прискорення обміну речовин. З цього ваша організація знає, що вам не потрібно зберігати. Ось чому ви можете скрізь читати, що їсти доводиться кожні 2-3 години, тому ОБОВ’ЯЗКОВО має бути щонайменше 5 прийомів їжі на день. Якщо ви відчуваєте, що не можете їсти вранці, не радійте цьому, бо це означає, що ваш обмін речовин уповільнений. У цьому випадку насильте кілька укусів у горло протягом 3-4 днів, і ви побачите, до 5-го дня ви вже прокидаєтесь голодними.

3) Недостатнє співвідношення поживних речовин

Є три основні макропоживні речовини, про які потрібно знати, що одне не замінює інше: вуглеводи, білки, жири.

Багато людей вважають, що вуглеводи - давній ворог, що корисно лише для того, щоб набрати від нього вагу. Ну, це помилкова думка. Вуглеводи - наше найважливіше джерело енергії, 90% клітин організму можуть отримувати енергію лише з них. Прокляття дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що після декількох кілограмів очевидної втрати ваги включається «програма виживання». Принаймні половина їжі повинна становити вуглеводи. Існує як хороший, так і поганий вибір вуглеводів. Слід уникати простих вуглеводів (рафіноване борошно, цукор), тоді як складні вуглеводи (цільнозернові хлібобулочні вироби, бобові, харчові волокна) слід вживати щодня в достатній кількості.

Ви, напевно, чули і про повністю знежирену дієту. Ну, це теж не добре. Харчування не більше 30% може бути жиром. З яких макс. 10% можуть бути насиченими жирними кислотами (тваринні жири), а решта 20% можуть бути мононенасиченими (олійні насіння) або поліненасиченими (морська риба, оливки).

Споживання білка - не більше Це може становити 20-25%, але це вже заявлено для культуристів. В іншому випадку близько 12-15%.

4) Нерегулярне харчування

В результаті обмін речовин також сповільнюється. Спробуйте їсти приблизно в один і той же день щодня і подивіться, як це добре вплине на ваш метаболізм.

Підводячи підсумок, якщо ви серйозно поставитесь до цих 4 пунктів і звернете на це увагу, ви збираєтеся набагато ефектніше усунути жирові прокладки.

Дуже важливим є те, що якщо ви до цього часу з’їли певних 1200-1500 ккал і розуміли, що цього недостатньо, не подвоюйте споживання ккал протягом ночі, навіть якщо ви регулярно тренуєтесь. Приємно поступово підвищувати споживання калорій до рівня, який відповідає середньодобовим потребам енергії.