Ви готові схуднути. Тоді ви напевно знаєте, що вам належить подолати багато психічних та фізичних труднощів. Робота особистого тренера полягає саме в тому, щоб допомогти вам пережити ці труднощі та звернути вашу увагу на підводні камені, щоб розпочате можна було успішно виконати. Персональний тренер має великий досвід і точно знає, які помилки найчастіше роблять ті, хто хоче схуднути. Подивіться, чи не потрапили ви в пастки нижче!
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
1. Ви їсте недостатньо
На думку особистих тренерів, це справедливо майже для всіх жінок. Якщо ви тренуєтесь і спалюєте 2500 калорій на день, але споживаєте лише 1200, ви змусите своє тіло почати накопичувати жир. Зменшення калорій сповільнить ваш метаболізм, тому нарощувати м’язи також буде важче.
Не бійтеся їсти! Наповніть свою тарілку здоровими вуглеводами, нежирними білками, корисними жирами та необмеженою кількістю зелених листових овочів. Якщо ви споживаєте таким чином 1800-2000 калорій на день, ви не будете голодні цілий день.
2. Ви займаєтеся лише кардіотренажерами і займаєтесь обтяженнями
Це стосується і жінок загалом. Це велика помилка, враховуючи, що м’язова маса сприяє спалюванню жиру. Кардіо спалює калорії, але це не зробить нас м’язами. Тренування з обтяженнями корисні для вашого метаболізму, навіть після тренування ви будете довго спалювати жир.
Завжди поєднуйте кардіо з силовими тренуваннями. Візьміть 2-3 хвилини на день для важкої атлетики 2-3 дні на тиждень або просто виконуйте силові вправи.
3. Ви говорите, що сидите на дієті, і не хочете змінювати свій спосіб життя
Дієтам, які планують лише на короткий термін і тимчасово вводять дієту, набагато важче підтримувати свої результати, ніж тим, хто хоче схуднути в рамках зміни способу життя. Якщо ви лише на дієті, ви, швидше за все, здадетесь, поки не дійдете до кінця. Однак, якщо ви збираєтеся змінити спосіб життя, ви не будете невпевнені в тому, що робити після досягнення бажаної ваги, адже при здоровому способі життя ви зможете зберегти свою форму.
4. У вас немає точних цілей
Ви просто хочете схуднути. Але у вас немає точного плану, як це зробити з тижня в тиждень. Емпіричне правило полягає в тому, щоб ставити перед собою конкретні цілі, які ви будете досягати потроху. Наприклад, ви починаєте з збільшення споживання води в наступному місяці та зменшення споживання вуглеводів у наступному місяці. Вам набагато легше дотримуватися правил, якщо ви вирізаєте його для схуднення з чітко визначеними цілями.
5. Ви не послідовні
Значна втрата ваги можлива лише в тому випадку, якщо ми продовжуємо постійно тренуватися та дотримуватися дієти. Порівняно легко робити речі добре протягом 2 тижнів, а третій тиждень розслабитися на поводі, кажучи, що ви заслуговуєте на відпочинок та перекус. І на четвертому тижні ви повертаєтесь до самого початку дієти. Варто того? Як тільки ви визначитеся, дотримуйтесь своїх цілей послідовно і втілюйте свої плани з усією рішучістю!