Сьогодні закінчилися ваші незліченні турботи про втрату жиру. Вам не потрібно зупинятися на тих порадах, які вже ніколи не працюють, тому що тут ми пропонуємо вам 4 способи схуднення.

усунення жиру

Я поділюся з вами кількома простими та науково перевіреними способами усунення жиру.

Розслабтеся, розслабтеся та насолоджуйтесь хорошим читанням цих способів позбутися від жиру.

Уникайте цукру та солодких напоїв

Чи знаєте ви, яка причина номер 1 набирати жир? Цукристі напої.

Середня сода містить більше 100% ваших щоденних потреб у цукрі. Коли весь цей цукор потрапляє у ваш організм, ваша система переходить у стан цукрового перевантаження і перетворює велику кількість цього цукру в жир.

Дослідження показали, що доданий цукор шкідливо впливає на метаболізм. Підсолоджені цукром напої асоціюються з 60% підвищеним ризиком ожиріння.

Тому рафінований цукор потрібно відкласти в сторону для усунення жирових відкладень.

Їжте більше білка

Білок зменшує тягу на 60%, збільшує ваш обмін речовин і змушує з’їдати на 441 калорію менше на день.

Дослідники з Університету Копенгагена (Данія) виявили, що люди, які їли більше білка, їли менше і втрачали більше ваги порівняно з іншими.

Але важливо пам’ятати тут якість білка. Згідно з дослідженнями, білки, багаті амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (BCCA), мають більш сприятливий метаболічний та пригнічуючий апетит ефект.

Звідки ви берете ці амінокислоти? З джерел їжі, таких як курка, морепродукти, яйце, сочевиця та горіхи. Ви також можете отримати ці амінокислоти за допомогою соєвих або сироваткових добавок.

Вживайте їжу, багату клітковиною

Розчинні та в’язкі волокна допомагають при втраті ваги. Одне дослідження показало, що вживання додаткових 14 грамів клітковини на день призводить до зниження калорійності на 10%.

Пізніший розвиток - вплив клітковини на «хороші бактерії» в кишечнику. Нещодавно дослідники виявили, що ріст бактерій лактобактерій після прийому пребіотичних волокон може призвести до втрати ваги.

Найкращий спосіб отримати клітковину - це їсти багато фруктів та овочів. Бобові, злаки та овес вони є хорошим джерелом.

Вправа

Аеробні вправи мають великий вплив на зменшення жиру на животі. Дослідження також показали, що фізичні вправи перешкоджають відновленню жиру в животі після схуднення.

Бажаю вам чудового досвіду роботи з цими техніками.