Ви в стресі? Спробуйте ці 4 техніки дихання!
Ви сильно стресуєте? За допомогою кількох наступних невеликих дихальних прийомів ви можете зробити багато для поліпшення свого самопочуття та зменшення стресу. З нашими порадами ви зможете навчитися спостерігати та вдосконалювати свою техніку дихання, щоб підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я.
Крок 1: Вдихніть живіт!
Якщо ви хочете підвищити ефективність своєї техніки дихання, спробуйте вдихнути живіт, говорить Рос Бен-Моше, директор програм благополуччя Laughlife.
“Оптимальне дихання починається з живота, де ви вдихаєте глибше і насиченіше кисень і ефективніше видихаєте вуглекислий газ. За допомогою цих процесів пульс сповільнюється, і тривога зникає ». Бен-Моше стверджує, що виконане таким чином черевне дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відчуття спокою і спокою.
"Цікаво, що коли ми народжуємося, ми все ще правильно дихаємо - якщо ми подивимось на дитину, то побачимо, що коли він робить вдих, не його груди, а живіт піднімається і опускається". Бен-Моше зазначає. Десь «на ходу» ми забуваємо про черевне дихання, яке замінюється набагато менш ефективним грудним диханням.
Порада: під час надихання покладіть руку на живіт. Хоча спочатку ви не будете відчувати інстинктив, каже Бен-Моше, стискайте живіт при вдиху, який автоматично втягується при видиху.
Крок 2: Дихайте носом!
Красуні, ніздрі твої не потрапили в ніс! 🙂 Дихання через них нагріває повітря, що значно полегшує засвоєння тілом.
На відміну від цього, оральне дихання може призвести до проблем зі здоров’ям, згідно з дослідженням, опублікованим у січневому/лютневому номері загальної стоматології (іноземний журнал).
Незважаючи на те, що результати вищезазначеного дослідження були зосереджені на впливі ротового дихання на дітей (і на те, як це змінює їх форму обличчя), дихання ротом також може спричинити низький рівень надходження кисню в організм. Це, в свою чергу, може спричинити, наприклад, високий кров'яний тиск, серце або інші проблеми. Це звучить не надто добре, правда?
Натуропат Мім Бейм, інструктор з дихання на курсах «Дихання добре», робить ще один крок далі: «Якщо раніше ви дихали ротом, найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я, це навчитися дихати носом поперек. " Ви кажете, що рідше застуджуватиметесь, кровообіг і концентрація покращаться.
Порада. Якщо ви виявили, що дихаєте ротом, негайно перейдіть на носове дихання. Це легко, чи не так? 🙂
Крок 3: Дихайте глибоко!
Справа не лише в тому, щоб почати дихати хорошим дном, животом, але і добре дихати глибоко. З кожним вдихом вдихайте якомога більше повітря. І звичайно, задуйте все це (насправді все це!) Глибоким видихом.
За словами Бен-Моше, глибоке дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, що діє на нас заспокійливо. "У цьому стані виділяються ендорфіни (" гормон щастя "), що змушує нас відчувати себе щасливими та врівноваженими, а також покращує постачання кисню, що зміцнює нашу розумову витривалість". Каже Бен-Моше. "З кожним глибоким і тривалим вдихом напруга в м’язах знімається".
Порада: Зосередьтесь на всьому процесі дихання, поки ви більше не зможете вдихнути. Затримайте повітря, а потім продуйте його, поки не відчуєте, що ви їх уже всі видихнули. Так просто глибоко 🙂
Крок 4: Вправа!
Оскільки правильне дихання інстинктивно відчуває себе неправильно (ціла історія "вдих під час вдиху живота, видих під час введення живота"), Бен Моше стверджує, що потрібно - потренуватися потрібно ".
Тож не будьте нетерплячі, якщо ця техніка дихання не стане відразу інстинктивною. Швидше, щодня витрачайте трохи часу на вдосконалення своєї техніки та вдосконалення з кожним днем. Як говориться: практика робить досконалим.
"Свідома увага до вашого дихання вимагає багато практики, але це однозначно варто", - зазначає Бен-Моше. “Ознайомившись із своїм диханням, ви ставатимете дедалі більше здатними спостерігати, як змінюється стиль вашого дихання в кожну пору дня. Ви помітите, коли зробите вдих більш поверхнево (не від живота) або швидше; насправді ви можете несвідомо утримувати повітря всередині навіть на короткий час, що характерно в моменти сильної концентрації ».
Порада: Плануйте трохи часу щоранку та ввечері, щоб вдосконалити техніку дихання. Навіть кілька хвилин практики допоможуть вам зосередитися і досягти миру, якого ви так відчайдушно бажаєте.