коктейлі

На даний момент вже зрозуміло, що білкові коктейлі працюють і навіть приносять користь здоров’ю, але є люди, які роблять помилки.

Немає сумнівів: протеїнові коктейлі, ті добавки, що поставляються у великих банках (і їх потрібно ретельно відбирати, щоб бути надійним брендом), мають переваги, окрім нарощування м’язової маси. Приклад: може тримати нас ситими довше, вони служать для схуднення, а можуть навіть, знизити кров’яний тиск. Це підтверджує сама наука. Однак існують певні помилки, які ми робимо, приймаючи їх, і ми пояснимо, якими вони є.

Використовуйте їх як "анаболічне вікно"

У тренажерних залах немає нічого більш поширеного: чоловіки струшують білкові коктейлі в надії, що відразу після тренування білковий коктейль призведе до збільшення м’язової маси. Це дуже поширена помилка і міф, який ми вже розібрали в статті: анаболічного вікна не існує. Деякі дослідження показують, що синтез білка зберігається принаймні протягом 24 годин після тренування.

Використовуйте їх як заміну їжі

Білкові коктейлі виконують свою функцію, коли ми намагаємось набрати м’язову масу, але одна з них - не замінити повноцінне харчування. Це, без сумніву, нагадує мені про диво або рідкі дієти. Звичайно, шейк має певний проміжок часу у ваш день, але точно, і це дуже чітко видно в деталях продукту, він не замінює овочеве блюдо рисом і рибою. Візьміть його, коли вам найбільше підходить, перед тренуванням у поєднанні з хорошим сніданком ... але не думайте, що це замінить хорошу дієту.

Перебільшення дози

Більше не означає краще. На даний момент ми повинні це чітко зрозуміти. Людині не потрібно більше 1,5 грама білка на кг ваги тіла, щоб помітити збільшення м’язів, тому буде марно отримувати 60 грам сироватки в порошку, якщо ви не додасте її іншими адекватними джерелами білка та здоровим харчуванням. Найімовірніше, крім того, це те, що якщо ви витратите, залишки білків спрямовуються безпосередньо на надлишкові калорії, і вони спричинять те, що ви набираєте вагу.

Ви купуєте найдешевший білок

Дешево - дорого. Не так давно ми говорили про це шахрайство Amino Spiking, що змушує вас бути в курсі міток та амінокислот у пляшці, яку ви купуєте та берете додому. Дешевий порошковий протеїновий коктейль не тільки постачається з додатковою дозою вуглеводів і жиру, але також видаляє амінокислоти, життєво важливі для росту м’язів. У вас не тільки виникнуть проблеми з додаванням розміру, але ви також відновитесь повільніше.