Багато хто вважає, що для успішного схуднення їм потрібно дотримуватися суворої дієти з низьким вмістом жиру. Однак це далеко не найефективніший метод, який ви можете вибрати, оскільки ваше тіло потребує певної кількості жиру.
Крім того, штучно нежирна їжа в основному так само багата вуглеводами, що відгодовують, тому, якщо ви їсте їх, жир не тільки зменшиться, але це може легко спричинити ще більш неприємні моменти, ніж раніше.
Ідеальна дієта для спалювання жиру
Жінкам потрібно 14-20% жиру в організмі для оптимальної фізичної форми. Ця величина виражає, який відсоток вашої ваги у кілограмах становить жир, але це не те саме, що надмірна вага. У кишечнику та між м’язовими волокнами також є жирова тканина, необхідна вашому тілу для забезпечення енергією, необхідною для підтримки основних функцій.
Отже, ваше тіло потребує жиру навіть під час схуднення, і в ідеалі 15-20% вашого раціону має складатися з цієї поживної речовини. Однак не має значення, яку якість їжі ви приймаєте в такій кількості. Краще вибирати поліненасичені жирні кислоти замість насичених жирних кислот, таких як рослинне масло холодного віджиму або рибне м’ясо, багате омега-3 жирними кислотами. Ці жири насичуються швидко і постійно, і ваш організм може набагато краще їх використовувати, тому ви не тільки можете допомогти запобігти нападам голоду, але вони також матимуть хороший вплив на ваші обмінні процеси.
Посильте свій метаболізм!
На додаток до споживання жирів належної якості, ви можете зробити втрату ваги ще більш ефективною за допомогою деяких натуральних продуктів, що обертаються метаболізмом.
Завдяки половині склянки червоного вина на день ви можете ефективно стимулювати ефективність спалювання жиру в організмі, оскільки алкоголь, що входить до напою, уповільнює споживання жиру. Крім того, одним з найкращих метаболічних спінів є зелений чай, але якщо він вам не подобається, ви також можете споживати його у вигляді дієтичної добавки. Можливо, ви також захочете включити у свій раціон найкращі жиросжигающие фрукти, такі як ананас, ви можете навіть їсти їх як нас. Якщо ви дотримуєтесь цих правил і переконайтесь, що ви збалансовано та різноманітно харчуєтесь, ви можете втратити до 8 фунтів за місяць. На початку літа ви зможете виглядати вовчими очима з найсексуальнішим бікіні без найменшого розчарування, і вам не доведеться турбуватися про те, що вперта гума для плавання знову повільно сповзає назад.
Як дотримуватися дієти?
- Їжте лише в тому випадку, якщо ви справді голодні, але не чекайте, доки вас не засмутить, якщо ви їсте швидко, ваше тіло не розщеплює їжу, яку ви їсте досить ефективно.
- Не робіть перерви більше 3-4 годин між прийомами їжі, але ніколи не отримуйте кілька укусів швидко, стоячи.
Зразок дієти
Одного дня
Сніданок: булочка з непросіяного борошна, скибочка сиру, скибочка індички.
10:00: 2,5 дл свіжовичавленого апельсинового соку, шматочок мюслі.
Обід: 3 дл овочевого супу, 15 дкг змішаного зеленого салату зі смужками курячої грудки на грилі.
Перекус: три печива Грем.
Вечеря: 15 дкг варених макаронних виробів з крабом, 10 дкг змішаного зеленого салату.
2 дні
3 дні
Сніданок: 5 dkg сиру з низьким вмістом жиру, 8 dkg салату зі свіжих фруктів.
10:00: половина манго.
Обід: 12 дкг вок смажених змішаних овочів, 8 дкг вареного коричневого рису.
Перекус: склянка нежирного йогурту, скибочка цільнозернових грінок.
Вечеря: 7,5 дкг смаженого рибного м'яса, посипаного щіпкою імбиру, 5 дкг пропареної зеленої квасолі.
4 дні
5 днів
Сніданок: склянка нежирного лимонного йогурту з 5 дкг ягід.
10:00: половина манго, шматочок мюслі.
Обід: 8 дкг філе тунця на грилі, 10 дкг весняних овочів.
Перекус: скибочка цільнозернових тостів, скибочка індички.
Вечеря: 20 dkg грецького салату з огірків, помідорів, зеленого перцю, зеленої цибулі, десяти зерен оливок, двох столових ложок нарізаного кубиками сиру фета, однієї столової ложки оливкової олії.
Сніданок: 8 дкг нежирних мюслі, 1,5 дл нежирного молока, жменька сухофруктів.
10:00: апельсиновий і грейпфрутовий соки, шматочок цільнозернових грінок.
Обід: 3 дл супу з сочевиці, половина цільнозернової булочки.
Перекус: склянка нежирного йогурту, шматочок мюслі.
Вечеря: 8 dkg філе лосося на грилі, 4 dkg моркви на пару, 4 dkg вареного коричневого рису.
7 днів
Сніданок: скибочка цільнозернових грінок, половина чайної ложки вершкового масла, 5 дкг моцарели.
10:00: 8 дкг змішаного фруктового салату.
Обід: 15 dkg тушкованих помідорів та моркви змішані, дві чайні ложки оливкової олії, подрібнений часник і трохи листя базиліка, 8 dkg відвареного коричневого рису.
Перекус: половина цільнозернової булочки з чайною ложкою арахісового масла.
Вечеря: булочка з цільної муки, 8 дкг курячої грудки на грилі з нежирною моцарелою, 4 дкг парової брокколі.