Дедалі більше людей заохочують бігати як у своєму районі, так і на популярних перегонах і навіть марафонах, незалежно від того, що ви тільки що стартували, чи брали участь у перегонах і насолоджувались біг, ти повинен правильно харчуйтесь, щоб покращити свою працездатність та уникнути травм.
Те, що ви їсте, вплине на ваші результати, отже якщо ви неправильно вибираєте, що ви включаєте у свій раціон, ви ризикуєте страждають від харчових дефіцитів які шкодять як вашому здоров’ю, так і вашим успіхам.
Коли ми робимо фізичні вправи, наше тіло потребує додаткової енергії та поживних речовин, щоб задовольнити потреби, які передбачає така діяльність, тому ми повинні адаптувати свій раціон до цих нових потреб і наших цілей.
ТИ БІГАЧ? Зверніть увагу на ці рекомендації щодо харчування
[1] ГІДРАТИ вуглецю
Є основне джерело енергії і ми допомагають поповнити глікоген вже відновитися після фізичних вправ. Існує два типи вуглеводів:
- Прості вуглеводи:Швидке та пряме джерело живлення Для організму цей тип гідратів цікавий, коли під час тренувань або тривалих перегонів негайно відновлює глюкозу, яку ми витрачаємо під час спортивної практики.
- Складні вуглеводи: В основному вони присутні в цільнозернових зернових і бобових, і це те, що ми повинні включати в свій повсякденний день, оскільки повільно засвоюються, сприяє посиленню почуття ситості та уникненню піків глюкози в крові після їжі. Крім того, цей тип вуглеводів забезпечує нам більшу кількість вітамінів, мінералів та клітковини, що допоможе нам уникнути дефіциту.
[2] БІЛКИ
Білки необхідні для запобігати втраті м’язової маси і підтримувати тканини організму і оговтатися від травм. Тому життєво важливо включати їх у свій раціон, якщо ми хочемо, щоб наші показники були адекватними.
Де ми їх знаходимо? У продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, а також у бобових.
Вживання білкових добавок не є необхідним, якщо, харчуючись повноцінно, ми відповідаємо нашим індивідуальним вимогам. Пам'ятайте, що більше не завжди еквівалентно кращому.
[3] Вживання споживання жиру
Жири - це джерело енергії та вітамінів (A, D, E та K) для нашого організму. Тому ми повинні включати їх у свій раціон, щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Але ми не повинні споживати жодного типу жиру, ми повинні вибрати здорові жири такі як мононенасичені з авокадо та оливкової олії, або поліненасичені з горіхів, насіння або жирної риби. Завжди уникайте смаженої їжі та ультра обробленої їжі сповнений неякісного жиру, який шкодить нашому здоров’ю та збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
[4] ГІДРАЦІЯ
Гідратація у бігунів дуже важлива, ми повинні правильно зволожувати протягом дня залежно від наших потреб, а також, ми повинні забезпечити, щоб що ми добре замінюємо рідини, які ми втрачаємо через піт під час і після перегонів та тренувань, пити рівномірно під час фізичних навантажень та уникати заболочування.
У довготривалих перегонах або в дуже жаркому середовищі цікаво, що напій також вносить свій внесок електроліти, Оскільки втрати відбуваються через піт, і якщо ми не замінимо їх, це призведе до проблем у нашому виконанні, і що ще важливіше, для нашого здоров'я.
ТИ ПОТРІБНА ДОПОМОГА ДІЄТИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ СПОРТИВНОСТІ? ЗАПИТАТИ НАЗНАЧИТИСЯ НА ПРИЗНАЧЕННЯ У НАШОГО НУТРІОНІСТА
Якщо вам потрібна допомога у харчуванні, перейдіть до нашого спортивний дієтолог: