Сьогодні дуже мало людей має достатньо часу, щоб приготувати добро тижневе веганське меню для схуднення і добре організуватися з їжею, тому стає все важче, мета, яку багато хто з нас має, - схуднути.
У dietvegana.club ми думаємо про вас, ваш графік та ваші заняття, з цієї причини ми зробили за вас роботу і створили смачне та різноманітне веганське меню для схуднення, яке, я знаю, вам сподобається.
Щотижневе веганське меню для схуднення.
Якщо ви дійсно зацікавлені в схудненні, я рекомендую вам виділити трохи часу та приділити своїй веганській дієті відданість і турботу, оскільки страви, які я включив у це меню, вимагають часу на підготовку.
З цієї причини ви повинні встигнути знати, як скласти своє веганське меню, і знати ці веганські рецепти, які ви також знайдете на дієті vegan.club.
Понеділок.
Ківі та подрібнені груші з жменею горіхів, цільнозернові тости з помідорами орегано та оливковою олією та апельсиновим соком.
1 яблуко і жменька мигдалю.
Назад хумус з овочами та запеченими крокетами з нуту.
Склянка мигдального молока та веганське печиво.
Салат з коричневим рисом, тофу та нутом, скибочкою цільнозернових тостів, соєвим йогуртом.
Вівторок.
Цільнозернові тости зі сметаною з авокадо, мигдальним молоком (або що завгодно рослинне)
Чаша фруктів сезону (та, яка вам найбільше подобається, і свіжа)
Мікрохвильовий рататуй.
Стакан молока на рослинній основі зі столовою ложкою насіння.
Кабачки, брокколі та смажена тофу.
Середа.
Смачний веганський гарбузовий крем із цільнозерновим хлібом.
Салат зі свіжих фруктів.
Веганське печиво та склянка соєвого молока.
Гарбузовий крем, цільнозерновий хліб та салат.
Склянка молока, тости з помідорами та оливковою олією.
Четвер.
Склянка соєвого молока, жменька горіхів та груші та персика.
Яблучне, ківі та цільнозерновий бісквіт.
Макарони з цільної пшениці з помідорами та кисло-солодким тофу, овочевий салат.
Пасерований сейтан і овочі, склянка мигдального молока.
П’ятниця.
Веганське печиво та склянка рослинного молока.
Фруктовий салат на ваш вибір.
Грибні бургери з печеною картоплею.
Тост з авокадо та кавою або чаєм.
Тофу з часниковим соусом та салат з салату з веганського майонезу.
Субота.
Цільнозерновий хліб із полуничним варенням та чаєм.
Веганські крекери та соєве молоко.
Фаршировані гриби та коричневий рис.
2 фрукти на ваш вибір.
Веганський картопляний омлет.
Неділя.
Муслі з мигдальним молоком, вівсом, мигдалем та яблуками, з кавою або чаєм.
1 тост з цільної пшениці з веганським варенням із полуниці.
Фаршировані баклажани, з коричневим рисом.
Фруктовий салат.
Овочевий салат.
Рекомендації щодо здорового веганського меню.
Тепер, коли у вас є готове веганське меню для схуднення, добре продумане, з усіма поживними речовинами, необхідними для схуднення, але також будьте здорові, враховуйте ці рекомендації, щоб все вийшло ідеально.
Порції. Ключ до всього!
Важливо, щоб ви не забули контролювати розмір своїх порцій.
Хоча це правда, що вегетаріанська дієта - це практично фрукти та овочі, правда, що кількість з’їденої їжі необхідна для досягнення хороших результатів.
Як ви знаєте, у меню, яке я дав вам раніше, я запропонував включити сухофрукти, такі як мигдаль, волоські горіхи, арахіс тощо, оскільки вони є чудовим джерелом корисних жирів, але не переборщуйте з кількістю.
Те саме з печивом; Це правда, вони веганські, це правда, вони містять мало калорій, але не перевищуйте їх кількість, тому що це може поставити під загрозу вашу мету схуднення.
Вода - це життя.
Вода - це життя, і вона також буде вашим союзником у схудненні, тому не забувайте регулярно пити її протягом дня.
Намагайтеся випивати не менше 2 літрів води протягом дня; Це гарантуватиме, що всі ваші органи будуть нормально функціонувати, що ваш кишечник працює добре, що жири краще і найважливіше метаболізуються, що ви не будете відчувати сильний голод.
Давай рухатись!
Хочете швидко схуднути? Рухайтеся та займайтеся, що гарантує вам схуднення, оскільки ви спалите більше калорій.
В ідеалі, вам слід щодня виділяти час на свої вправи, але якщо ви зайняті, три рази на тиждень буде добре для досягнення вашої мети схуднення.
Економити час.
Приєднуйтесь до цієї веганської дієти, щоб схуднути, і витратьте час, щоб придбати речі, необхідні для складання щотижневого веганського меню, щоб схуднути.
Таким чином, ви будете гарантувати, що жодного дня не зазнаєте невдач і що у вас будуть всі інгредієнти та їжа під час приготування їжі.
Дослідіть веганські рецепти.
Як ви вже знаєте, веганська дієта не схожа на будь-яку іншу, і підготовка щотижневого веганського меню для схуднення вимагає знань.
Тому я рекомендую вам дослідити вегетаріанські рецепти, які вам подобаються, з різними інгредієнтами, наприклад, веганські рецепти нуту або той, який вам подобається найбільше.
Ідея полягає в тому, що ви можете змінюватись щотижня і не нудьгувати з дієтою.
Додаткові поради щодо веганської дієти для схуднення.
Як я вже згадував раніше, веганську дієту та веганський спосіб життя зробити не так просто, з цієї причини я рекомендую дотримуватися цих додаткових порад, які допоможуть вам не тільки схуднути, але й переконатися, що ваша втрата є здоровою шлях.
- Усі страви та продукти, які ви купуєте в супермаркеті, переконайтеся, що вони цілі.
- Не забувайте про свої вітамінні добавки, такі як вітамін В12 і вітамін D.
- Використовуйте варіанти продуктів, збагачених кальцієм та залізом.
Дотримуючись рекомендацій та порад та дотримуючись тижневого веганського меню, щоб схуднути, будьте впевнені, що ви зможете схуднути безпечно, здорово та без страшного ефекту відскоку.