Вправи можуть бути цінним інструментом для самооцінки. Завдяки вправам ми можемо пізнати своє тіло, стати сильнішими та спритнішими та насолоджуватися незліченними фізичними та психічними перевагами. На жаль, для багатьох з нас вправи більше схожі на інструмент ненависті до себе, ніж на любов до себе, і я звинувачую акцент, зроблений на взаємозв'язку між вправами та схудненням.

радикальної

Я провів більшу частину свого життя, ненавидячи вправи. Як товста дівчина, люди на владних посадах змушували мене робити фізичні вправи, і кожна секунда вправ була огидною. Я ненавидів задишку. Він ненавидів піт. Я ненавидів почуття незручності та липкості. Вона ненавиділа, що їй боляче намагатись так сильно. Я ненавидів відвідувати певне місце в певний час і терпіти катування, коли я справді хотів зробити це читати книгу, дивитися телевізор, закінчувати домашнє завдання чи буквально щось інше.

Головним чином, він ненавидів, як вправа сприймається як покарання. Я не можу точно описати сором, збентеження, розчарування та почуття невдачі, які товстість у культурі, одержимій вагою, створює для дівчини, тому я просто скажу, що вона сильна, і я все це відчула. Фізичні вправи - це моя ментальність у дитинстві, коли все було чорно-біле, це було покарання, яке мені довелося пережити за погане (тобто товсте), і що якщо я можу бути хорошою дівчиною і худнути, мені більше не доведеться займатися.

Що й казати, це не спрацювало.

Моє ставлення до фізичних вправ не змінилося, поки я не вступив у стадію прийняття жиру, коли мені було 20 років. Я повільно вивчив міфи про жир, здоров’я та втрату ваги, які мені раніше спонукали повірити, і почав обмірковувати, чому люди хочуть займатися спортом, якщо проблема не в втраті ваги. Ось що цікаво, раптом переваги вправи стали для мене набагато зрозумілішими, і чим більше я думав про це, тим більше мені хотілося захотіти вправи.

І насправді я це зробив. Я починав із занять танцями, потім пару разів на тиждень гуляв, потім почав бігати. Моя рутина змінювалась і буде змінюватися залежно від різних обставин, але одне, що не змінилося, це мій ентузіазм. Я більше не виправдовуюсь за те, що не займаюся спортом. Натомість я прагну це зробити, і я поклався на фізичні вправи, оскільки це важливий інструмент для моєї самооцінки.

На жаль, моя особиста здатність відмовитись від цілей вправ щодо схуднення не змінює той факт, що багато людей навколо мене (усіх нас) розглядають вправи як щось, що їм доводиться проходити, а не як те, чим можна насолоджуватися.

Важко уникнути акценту на зниженні ваги (та інших практиках ліплення тіла), які сьогодні домінують у культурі вправ, але це можливо. Це десять прийомів, які я відкрив під час орієнтації на любов до себе та культуру вправ.

1. Поміркуйте, як вам допоможуть вправи .

Вправи є компромісом, і часто дуже непрактичним. Потрібні час і зусилля, щоб змінитись, знайти простір для цього, прийняти душ і переодягнутися знову тощо. Перш ніж взяти таке зобов’язання, варто запитати себе, чи корисні вправи для вашої самооцінки. Особисто я людина, яка відповідає здоров’ю, і фізичні вправи змушують мене почуватись здоровими, і в той же час дозволяють мені краще контролювати свої тривоги. Чесність із собою та розуміння того, чому я займаюся, дозволяє мені продовжувати це робити та бачити плоди своїх зусиль.

2. Вправляйте, як ви хочете робити вправи .

Деякі люди люблять прилив ендорфінів, породжений рутинними фізичними вправами. Інші люблять розслаблення, яке походить від Тай-чи. Інші користуються духовністю йоги або змаганнями в командних видах спорту. Основне правило мотивації говорить нам, що ми завжди будемо щось робити, якщо нам це подобається, і вправи не є винятком. Замість того, щоб думати про те, яка вправа є «найкращою», подумайте, що б вам найбільше сподобалось робити. Ви збираєтеся зробити це для себе, тому насолоджуватися цим дуже важливо.

3. Встановіть власні цілі.

Не кожному подобається мати цілі, але я думаю, що проста, реалістична мета корисна. Нещодавно я досяг мети бігати 25 хвилин, не зупиняючись. Потрапила туди пару місяців, і відчуття успіху, яке, на мою думку, доклало зусиль того варте. Працюючи заради досягнення чогось, я росту як особистість, тому встановлення цілей та їх досягнення є важливою частиною моєї любові до себе. Включення цього елемента в мою вправу вводить найбільш позитивні сторони мого досвіду, і якщо ви людина, якій подобається встановлювати цілі, це стане в нагоді.

4. Приєднуйтесь до груп людей, які люблять фізичні вправи.

Заняття спортом можуть бути настільки ж корисними для нашого соціального здоров'я, як і для нашого фізичного здоров'я, а пошук фізичних та віртуальних спільнот, які поділяють ваші інтереси, є чудовим способом спілкування та мотивації. Мати інших людей, які розуміють, що ти робиш, і заохочують тебе, коли ти рухаєшся до своєї мети, це дуже, дуже позитивна річ.

Більше радикальних читань: "Але вони були приємними ... То чому я ненавидів танцювальний клас?" Про те, що товстий і почувається в безпеці

5. Не будь таким жорстким до себе.

Неможливість виконувати вправи щодня, які ви визначили, трапляється з кожним, і це може викликати розчарування. Днями я міг бігати лише половину часу, як зазвичай бігаю, і я злився. Але це трапляється іноді, і важливо пам’ятати, що один день вправ менше не означає, що ви не виконуєте розпорядок дня або втрачаєте переваги вправ. Будь-яка кількість фізичних вправ, якими б незначними вони не були, приносить користь, і якщо одного разу ви не можете робити фізичні вправи, нічого не відбувається.

6. Не вимагай від себе більше своїх можливостей.

У дитинстві мені часто доводилося займатися в дитинстві, поки ноги не боліли так сильно, що я більше не міг стояти. Я вважаю, що фізичні вправи повинні бути повільним, поступовим шляхом, щоб мати змогу насолодитися кожним етапом шляху. Відхилення від своїх можливостей не тільки збільшить ваші шанси отримати травму, але і демотивує вас.

Більш радикальне читання: “Робіть все можливе” - це не про те, щоб вийти за межі своїх меж

7. Бережіть свої рани.

Це речі, які трапляються. Навіть якщо бути обережним і правильно розігріватися, трапляються аварії. ЯКЩО ви поранені, вам доведеться витратити час на зцілення. Зробіть день-два вільних від тренувань, і, можливо, ви можете зробити щось легше або вправити іншу частину тіла. Частина любові до себе - це слухати своє тіло і давати йому те, що йому потрібно.

8. Нагороджуйте своїми досягненнями.

Коли ви досягнете фітнес-мети, святкуйте її. Побалуйте себе і придбайте собі нові спортивні легінси, модну спортивну пляшку, а може, масаж. Не забудьте поміркувати про те, як далеко ви зайшли з того часу, коли ви розпочали свою подорож до вправ/любові до себе, і привітайте себе з досягненнями.

9. Залишайтеся ситим і зволоженим.

Самооцінка та фізичні вправи включають переконання, що у вас є все необхідне паливо до, під час та після кожної вправи. Особисто мені важко займатися спортом, якщо я не їжу принаймні за годину до цього. Ви також повинні подбати про те, щоб ви пили достатньо води протягом дня, щоб ви не закінчили спрагу, коли вередуєте. Тіло, яке має енергію для роботи, завжди працює краще, ніж тіло, у якого її немає.

10. Навчіться відмовлятися від повідомлень про схуднення.

Якщо ви занурені в культуру фізичних вправ, ви можете почувати себе занепокоєними повідомленнями про втрату ваги, і важко їх ігнорувати. Тому я пропоную не намагатися їх ігнорувати, але не дотримуватися їх. Наприклад, якщо ви бачите публікацію про схуднення у своєму віртуальному фітнес-співтоваристві, не пропускайте публікацію, глибоко вдихніть, прочитайте її, подумайте, що завгодно (будь то справжнє "добре для них" або саркастичне "Давайте подивимося, скільки триває ця втрата ваги") і продовжив своє життя. Справа в тому, що багато людей займаються фізичними вправами, щоб схуднути, і якщо ви реформований хронічний дієтолог, як я, пройде довгий час, перш ніж ви перестанете звертати увагу на розмови щодо схуднення. Найкраще, що ви можете зробити, - це пропускати повідомлення і пам’ятати, що кожен вправляється з різних причин, і любов до себе є такою ж вагомою причиною, як і робити це для схуднення.

У цей вік одержимості тілом та вагою культура вправ сповнена повідомлень про схуднення, багато з яких є повідомленнями, що суперечать самооцінці. Але фізичні вправи також можуть бути використані як інструмент боротьби з любов’ю до себе, якщо їм надається така можливість.

[Вибране зображення: Фото двох кольорових жінок, які спільно тренуються зовні на спільному блакитному килимку для йоги. Вони посміхаються, тримаючи тіло однією рукою, одночасно стискаючи долоні вільною рукою. На них обох білі безрукавки поверх спортивного бюстгальтера та яскраві шорти. За ними - гавань. Джерело: Луїс Кінтеро desde Пікселів]