Фізичні вправи дуже важливі для здоров’я. Це приносить велику користь як фізично, так і розумово. Окрім того, що допомагає вам підтримувати гарне здоров'я. Допомагає підтримувати гарний настрій та покращувати настрій, одночасно змінюючи тіло.

хвилин

Але темп життя сьогодні не допомагає практиці вправ. Працюючи 8 годин на день, сідаючи, потім повертаючись додому, не займаючись спортом та зловживаючи шкідливою їжею, наше життя стає все більш і більше сидячим.

Якщо ви хочете бути в хорошій формі, мати гарне тіло і жити довше, ви повинні змінити свої звички і почати займатися щодня. Лікарі та фізіотерапевти стверджують, що 20 хвилин на день достатньо, щоб ваше тіло помітило наслідки спорту та покращило стан здоров’я.

Ось чому в ictiva ми підготували набір 20-хвилинних вправ, щоб ви могли змінити тіло вдома.

Навіщо тренуватися 20 хвилин на день для зміни тіла?

Досить 20 хвилин на день, щоб активізувати свій організм. Покращуйте захисний захист, зменшуйте ризик страждання певними захворюваннями та продовжуйте тривалість життя.

Це щоденне тренування не повинно бути з високою інтенсивністю, воно може бути з помірною або низькою інтенсивністю.

Початок занять спортом, навіть якщо це всього 20 хвилин на день, може бути важким, якщо ви не звикли займатися спортом. З чого доведеться починати потроху.

Вам доведеться підготувати свій розум, щоб знайти необхідну мотивацію і почати робити прості та короткі вправи. Коли організм адаптується до цієї нової практики, ви збільшуватимете тривалість вправ. Незабаром ви переконаєтесь, що для занять 20-хвилинними заняттями спортом щодня не потрібно ніяких зусиль, і ви захочете займатися більше.

Якщо вам потрібна додаткова інформація, щоб переконати вас займатися щоденними видами спорту, ми скажемо вам, що це має безмежні переваги. Ви почнете відчувати себе добре. Тому що займаючись спортом, виділяється ендорфін, гормон щастя, з яким ви почуватиметеся краще. Крім того, ви звільнитеся від стресів і переживань.

Досягаючи своїх цілей, ви почуватиметеся краще в собі, у своєму тілі і здобуватимете впевненість.

Заняття спортом допоможе вам поспілкуватися, ви познайомитеся з більшою кількістю людей. У вас будуть спільні теми, і оскільки у вас буде більше впевненості, створення нових зв’язків не буде для вас проблемою.

Ви також будете допомагати регулювати напругу. Ви запобігнете погіршенню кісткової тканини, збільшите м’язову масу, спалите жир і допоможете зменшити серцево-судинні проблеми.

Як бачите, усі переваги. Виправдання того, що у вас немає часу, більше не буде дійсним, оскільки лише за 20 хвилин на день і вдома ви можете навести форму і надати своєму тілу змін. Виберіть холодну рутину, яка вам найбільше подобається, і почніть змінювати своє життя сьогодні.

20-хвилинні вправи, які я можу робити, щоб змінити своє тіло

У ictiva ми хочемо максимально спростити вам заняття спортом вдома та приведення тіла в тонус. Ось чому у нас є кілька тренажерних залів із відеороликами приблизно 20 хвилин. Таким чином, вам залишиться лише вибрати того, кого ви хочете зробити, натиснути кнопку «Відтворити» та підготуватися в комфорті вашого будинку.

Для тих, хто має початковий рівень:

Хороша кімната для початку - це пілатес. Ви знайдете прості відеоролики, щоб розпочати роботу в цій модальності. Ви побачите, що вам не потрібно багато матеріалу, з килимком можна починати, крім того, ще одна велика перевага полягає в тому, що він змушує працювати все тіло. Що робить це ідеальною дисципліною.

Якщо ви хочете чогось більш жвавого, ми рекомендуємо танцювальну кімнату ictiva, де ви знайдете кілька відео, за допомогою яких ви будете рухати свій скелет у ритмі музики. У цій категорії ви знайдете відео зумби та сальси. Не хвилюйтеся, тому що їх можна зробити на рівні початківця, і в усіх ми пояснюємо, як слідувати хореографії.

Для тих, хто має базовий або просунутий рівень:

Якщо у вас вже є базовий або просунутий рівень фізичної підготовки, ви можете пройти додаткові кімнати для кросфітнесу. Все більше і більше людей підключається до цієї модальності, оскільки вона змушує працювати все тіло, вимагає значних зусиль, але дозволяє спалювати багато калорій.

Повна кімната для кондиціонування тіла також може бути зроблена, якщо ви вже почуваєтесь комфортно із собою та середнім рівнем.

Якщо ви ще не почуваєтесь готовими, аеробіка - ідеальний варіант, це золота середина між кімнатами для початківців та найвимогливішими кімнатами. Крім того, це працює на весь організм і може швидко змінювати рівень. Ви також помітите, що фокус легко вловити, і що кожного дня ви хочете більше.

Яку б кімнату ви не вибрали, пам’ятайте, щоб постійно залишатись зволоженою. Також дуже важливо розмиватися і розтягуватися до і після кожного тренування, щоб уникнути потенційних травм. Це дозволяє м’язам підготуватися до занять спортом, а потім дозволяє їм розслабитися і розпочати відновлення, мінімізуючи появу болючості.

Як бачите, в ictiva ми привели все в рух, щоб ви могли займатися спортом де завгодно, завантаживши програму та в будь-який час, і щоб у вас було залізне здоров’я. Отже, з чого ви чекаєте, щоб розпочати тренування у своєму інтернет-тренажерному залі? Всього лише 20 хвилин на день ви досягнете змін у своєму тілі.