Якщо ви один з тих, хто розпочав рік з наміром більше застосовувати фізичні вправи, але іноді у вас немає часу ходити в тренажерний зал або робити якісь фізичні навантаження поза домом, не хвилюйтеся, ліжко стане вашим найкраща подруга (і не для перегляду Netflix на ній).
І якщо все, що ви хочете, - це почати формувати талію, яка стала жертвою індички та ромерітос у святкові дні, перевірте, як це зробити за допомогою цих 5 простих вправ, які ви можете робити як у своєму ліжку, так і на підлозі.
Повороти живота
Сядьте на поверхню і візьміть м’яч руками; Він може бути виготовлений із пластику або спеціальної вправи, яка важить трохи більше. Зігніть ноги і підніміть їх, нехай спина опуститься назад, щоб ви відчували тиск на живіт. Повертайтеся потроху ліворуч, поки куля не торкнеться поверхні, поверніться в центр і зробіть те ж саме на протилежну сторону. Зробіть по 12 повторень на кожну сторону в 5 підходів.
Бічні
Ляжте на правий бік, зігніть ноги і переконайтеся, що коліна розташовані на одному рівні з стегнами. Підніміть тулуб, поки не відчуєте тиск на талію, зробіть 10 повторень у 4 підходи і змініть сторони.
Бічне підняття ноги
Ляжте на лівий/правий бік ногами і витягніть одну вгору, опустіть і назад, поки не досягнете 20 повторень. Змініть сторони і повторіть вправу. Зробіть 4 підходи. Головне в цій вправі - постійно стискати живіт.
Бічний живіт
Ляжте на нерухому поверхню і підніміть ноги, схрестивши ноги, підніміться до центру, а коли дійдете до нього, поверніть на правий бік, опустіться повністю і зробіть те саме, але тепер поверніть на лівий бік. Зробіть 10 повторень у 4 підходи.
Готовий розпочати розмітку цієї талії?
Ми рекомендуємо вам:
- Повідомлення про конфіденційність
- Правила та умови
- Завантажте наш новий додаток
СЛІДУЙТЕ ЗА НАМИ
МЕРЕЖІ: