Дієта Аткінса ділиться на чотири унікальні та різні фази. Кожна фаза призначена для отримання конкретних результатів.
Перша фаза відома як індукція. Індукція дотримується мінімум два тижні. Під час індукції дієта Аткінса рекомендує вживати не більше 20 г вуглеводів на день. Більшість має походити з овочів. Це найсуворіша фаза дієти.
Друга фаза відома як втрата ваги на курсі, або OWL. Ви можете включити деякі продукти, які були заборонені під час фази, включаючи ягоди, горіхи та насіння в невеликій кількості.
Третя фаза, попереднє технічне обслуговування, відбувається, коли вага становить 10 фунтів. Ваша ідеальна вага. На цьому етапі додається більше корисних вуглеводів, поки ви не почнете помічати невелике збільшення ваги. Як тільки це збільшення спостерігається, рівень толерантності до вуглеводів можна визначити, щоб точно знати, скільки грамів вуглеводів ви наберете, збережете і схуднете.
Четверта фаза, відома як підтримка, передбачає більш ліберальне вживання здорових вуглеводів для підтримки здорової ваги.
Які кроки дозволяють попкорн?
Попкорн заборонений під час індукції, першої фази Аткінса.
Попкорн можна вживати в помірних кількостях на двох-чотирьох фазах. Однак важливо, щоб ви враховували вуглеводи з попкорну у щоденній вуглеводної дієті.
Попкорн Попкорн без масла містить 6 грамів вуглеводів і 1 г клітковини на чашку. На дієті Аткінса ви можете вирахувати грами клітковини із загальної кількості вуглеводів, щоб отримати чисту кількість вуглеводів - або кількість вуглеводів, що підраховується. Чиста кількість вуглеводів на одну чашку попкорну попкорну становить 5 грам.
Більшість людей, які дотримуються дієти, споживають від 25 до 50 г нетто вуглеводів на фазах від 2 до 4.
Альтернативи попкорну Аткінс
Під час індукції, коли попкорн взагалі не дозволений, свинячі кірки вважаються прийнятною альтернативою. Рівнина Чичаррон не містить вуглеводів. Однак обов’язково підраховуйте калорії і не перестарайтеся.
Іншими хорошими альтернативами попкорну є насіння гарбуза, насіння соняшнику, мигдаль або горіхи макадамії. Ці продукти також хрусткі та солоні, і містять менше вуглеводів у грамах попкорну.
Користь попкорну Аткінс
Використовувати масляний спрей та морську сіль смачно, і Аткінс використовувати. Звичайне розтоплене вершкове масло теж прекрасно, але обов’язково вживайте лише невеликі кількості, оскільки воно містить дуже багато насичених жирів.
Попкорн - це цільне зерно, а також містить велику кількість клітковини, яка корисна для боротьби з голодом та підтримки здорової травної системи.
Мінуси попкорну Аткінс
Попкорн має помірний вміст вуглеводів, особливо якщо його вживати у великих кількостях. Дотримуйтесь маленької однієї або двох частин відра і обов’язково порахуйте грами вуглеводів мінус грами клітковини.