Втратити жир в животі або на ногах - одна з найбільш бажаних цілей, яку ми маємо, коли хочемо змінити своє тіло. Але ми мусимо будьте дуже обережні з "міфами" які щоденно циркулюють у численних ЗМІ і не є найбільш підходящими втрачати жир.
1- НЕ ЇЖІТЬ ТА ЇЖІТЬ МЕНШЕ МОЖЛИВО
Перш за все (і ми це ставимо тут, тому що це найважливіше, про що ми повинні чітко розуміти) - це те, що втрачаємо жир ви повинні їсти менше калорій, ніж витрачає ваше тіло. Це в народі називається отримання дефіцит калорій. Зараз це не означає, що ми не повинні нічого їсти або їсти якомога менше, оскільки нашому організму потрібна енергія, щоб нормально функціонувати. Тому це дефіцит повинен бути помірним і контрольованим.
2- СКУПАТИ ВТРАТИТИ ТИЛЬ ЗА ВИКОРИСТАННЯМ КАРДІО, ЗАЛИШИВИ МАКРО
Існує життя поза кардіо вправами, тому наша мета втрачати жир Не можна покладатися лише на хвилинні фізичні навантаження, щоб спалити X калорій. І, крім цих калорій, є ще МАКРОС (макроелементи). Марно багато бігати, якщо тоді ми не розподіляємо їх належним чином і в правильні години доби. Правильне планування дієти, правильно нормуючи МАКРОС, допоможе нам не тільки схуднути, але й втрачати жир.
3- ВЗВІЖАЙТЕ СЕБЕ ПОСТОЯННО І ПЕРЕКЛАДАЙТЕ ПРО КОРОТКОСТІ
Ще одна дуже поширена помилка при втраті жиру - проводити дні та години на вазі, як серфер на дошці. НЕ заважайте короткотерміновим результатам. Якщо одного дня ви не втратите X грамів, не впадайте у відчай і не кидайте рушник. Що насправді важливо, це середньо- та довгострокові результати, і вони досягаються шляхом дотримання первинного планування. Це, мабуть, ваша єдина турбота.
4- РОБІТЬ НЕМОЖЛИВІ ДІЄТИ, ЩОБ ВТРАТИТИ ТЛИВ
І останнє, але не менш важливе: будьте гнучкими. Найсуворіша дієта не завжди гарантує найкращі результати. Насправді це може перетворитися на протилежне. Обов’язково зрозуміти, яка їжа корисна а які ні і до яких прагнемо створити базу знань про їжу. Немає сенсу робити найскладнішу з усіх дієт протягом місяця, і коли ви її закінчите, ви не уявляєте, що продовжувати їсти.