Скільки разів ми хотіли усунути в своєму тілі ті любовні ручки, які обтяжують нас і роблять потворними?
Ми ходили на дієти всіх видів, які іноді нам не надто допомагають через їх складність чи жорсткість.
Ось чому я представляю нову дієту, яка не регулюється тими ж основними правилами, що й інші дієти; кетогенна дієта. Хоча назва трохи дивна, я вам поясню, і ви це легко зрозумієте.
Що таке кетогенна дієта?
Наш організм постійно використовує енергію, яку виробляє їжа, яку ми їмо, особливо вуглеводи та жири. Це найважливіші джерела енергії для виробництва енергії, необхідної нам для фізичних та психічних функцій.
Основним джерелом є вуглеводи, які при розпаді в процесі травлення перетворюються на глюкозу, а це, в свою чергу, поглинається кров’ю. Частина цієї глюкози у більшій чи меншій мірі відкладається у вигляді глікогену в м’язах та печінці залежно від фізичних потреб у енергії.
Оскільки вуглеводи є головним елементом дієти і вони є основним джерелом енергії, організм накопичує жир, що всі ми знаємо про наслідки для нашого самопочуття та іміджу.
Тут я представляю рішення; кетогенна дієта:
Ми повинні зменшити споживання вуглеводів і збільшити споживання здорових жирів у своєму щоденному раціоні. Коли накопичений глікоген вичерпується, організм негайно переходить до альтернативного джерела енергії, в якому зберігаються жири, і починається те, що називається спалюванням жиру.
Цей процес називається кетоз, інакше кажучи, спалювання накопиченого жиру для отримання енергії замість глікогену з вуглеводів.
Підводячи підсумок, дійсно важливо зрозуміти, що стосується цієї дієти, це те, що вам потрібно зменшити споживання вуглеводів і цукрів і збільшити споживання жирів, звичайно здорових, інвестуючи тим самим енергетичні джерела, необхідні організму.
Це не означає, що ми повністю вилучаємо вуглеводи, які є продуцентами глюкози з крові, але що ми зменшуємо кількість споживаних вуглеводів та жирів з інших дієт. Доведено, що жири ефективніші як джерело енергії, ніж вуглеводи.
Експерименти та дослідження також показали, що в звичайній ситуації при застосуванні основ цієї дієти та з урахуванням кількості фізичних вправ, які робить зацікавлена сторона, не буде потрібно більше семи днів, щоб побачити результат.
Їжа, дозволена і заборонена на кетогенній дієті
Їжа заборонена
Їжа з високим вмістом вуглеводів, споживання якої ми повинні зменшити або навіть виключити, поки дієта триває:
- Хліб
- Макарони
- Тістечка
- Рис
- Борошно
- Крупи
- Солодкий
- Цукри
- Картопля
- овочі
Дозволена їжа
- Продукти, які вносять менше глюкози, навіть якщо вони містять трохи вуглеводів, і ми повинні споживати, це загалом всі овочі та фрукти, особливо цитрусові та ті, що мають кислотний смак.
- Їжа, яку ми повинні споживати для бездоганного функціонування нашого організму, задовольняючи їх потреби завдяки внеску вуглеводів, жирів, білків, мінералів, вітамінів, завжди з метою усунення жирових відкладень.
- М'ясо (все).
- Риба (всі).
- Морепродукти (усі).
- Яйця.
- Сири.
- Горіхи.
- Масла (оливкова, авокадо, кокосова ...).
- Харчові приправи.
Переваги кетогенної дієти
Є багато переваг, які ми можемо розглянути, щоб проконсультувати вас щодо цієї дієти, які коротко були б узагальнені наступним чином:
Хочете схуднути?
Це перша перевага цієї дієти перед іншими, більш суворими дієтами. Як ви збираєтеся виключити або зменшити споживання таких продуктів, як хліб, випічка, макарони, солодощі тощо. які містять найбільше вуглеводів, виробників глюкози, і тіло буде споживати жир, який ви застрягли в певних частинах, ви за короткий час помітите, що голка ваги опускається вниз; і ви помітите це як за вагою, так і за об’ємом, оскільки воно також зменшиться за рахунок спалення накопичених жирів.
І крім того, що ви помітите ці зміни, ви також помітите, що ви залишаєтеся ситими і вистачає енергії для вирішення всього, що вам потрібно подолати протягом дня.
Ви завжди голодні?
Ми вже пояснювали, що ця дієта полягає не в тому, щоб їсти багато разів двічі на день, а їсти менше, але більше разів на день. Наша травна система швидше переробляє вуглеводи, і тому за короткий час ми відчуваємо лоскот голоду.
Оскільки жири засвоюються повільніше в кишечнику, відчуття голоду зникає. Майте на увазі, що вас просять їсти кожні три години, тобто п’ять разів на день, розділених на сніданок, обід, обід, перекус та вечерю.
Турбує холестерин і діабет?
Якщо у вас є сімейний анамнез або ваш повсякденний вплив піддає вас розладам у вашому організмі, за допомогою цієї дієти ви можете споживати жири у своєму тілі. Тому це сприяє зменшенню шкідливого холестерину.
Не отримуючи вуглеводів у великих кількостях, як і в інших дієтах, також різко знижується можливість всмоктування цукру в кров. Тому він співпрацює у вигнанні примари діабету та розладів холестерину.
Недоліки кетогенної дієти
Як і всі дієти, у цієї також є якийсь інший недолік, який полягає в тому, що це дієта, бідна споживанням вуглеводів, тому рекомендується не робити цю дієту дуже довго, і навіть робити її поступово і, як завжди говори, найкраще харчуватися під наглядом дієтолога, який найкраще оцінить необхідну кількість вуглеводів відповідно до ваших потреб.
Також у галузі бодібілдингу сказано, що ця дієта, незважаючи на те, що деякий час вважали, не допомагає набрати м’язи чи тренувальні здібності, а навпаки. Оскільки білки та вуглеводи необхідні для оптимального набору м’язів, кетогенна дієта залишає нас без основних інгредієнтів, які містять необхідні для цього гідрати.