Турбота про наш раціон - це не мода, а персоналізація відповідно до статі, стадії життя чи віку, енергетичних потреб та рівня фізичних вправ.

Команда CORREDOR \ продовжує працювати з великими зусиллями та ентузіазмом, щоб інформувати вас. Якщо ви хочете підтримати нашу журналістику та насолодитися перевагами, що стають преміум-класами, підпишіться на наш веб-сайт тут (перший місяць безкоштовний *).

віку

Багато разів ми віримо, що ми непереможні, здатні досягати всього, робити все ідеально і одночасно, але ми не повинні обманювати себе ... Іноді здоров’я жінок може страждати через напружений темп життя, де звичні режими харчування пристосований до пориву або бажання схуднути, ніж до харчових та енергетичних потреб.

Найкраща дієта - це така, яка задовольняє наші енергетичні потреби та забезпечує достатнє надходження всіх поживних речовин

Незважаючи на те, що рекомендації щодо здорових звичок, як правильного харчування, так і правильної фізичної активності, важливі в будь-якому віці, кожен етап життя жінки несе за собою конкретні потреби, які необхідно вирішити для збереження здоров’я.

ПОРАДИ ХАРЧУВАННЯ ВІДПОВІДНО ВІКУ ЖІНКИ

За повідомленням ВООЗ, повноліття включає період від 20 до 59 років. На цьому етапі загальні рекомендації щодо харчування жінок базуються на здоровому харчуванні (багатому овочами та фруктами, цільним зерном та бобовими, нежирним м’ясом, рибою та корисними для серця жирами), хорошою гідратацією, достатнім споживанням клітковини та підтримкою фізичних вправ.

Фізичні вправи кожної жінки, зокрема, разом із повсякденними справами вимагатимуть індивідуального балансу в енергетичних та харчових потребах.

Годування вагітної або годуючої жінки суттєво не відрізняється від годування дорослої жінки; Однак слід врахувати деякі рекомендації, які ми вже пояснили раніше.

  • Менопауза

З настанням менопаузи у віці від 45 до 55 років спостерігається зменшення естрогенів, що призводить до гормонального дисбалансу, більшої затримки рідини та локалізованого жиру, втрати кісткової маси ...

Як ніколи життєво важливо подбати про свій раціон та фізичні вправи, також важливо збільшити споживання клітковини, зменшити кількість солі/цукру та контролювати відповідний внесок вітаміну С, D, E та B12 омега-3, кальцію і цинку.

  • Похилий вік

Починаючи з 60-річного віку, з’являється більше патологічних факторів, серед яких можуть виявлятися хронічні захворювання, такі як гіпертонія чи артрит.

Хоча існування певних патологій може вимагати певного режиму харчування, важливо, щоб запас їжі підтримував свіжість, різноманітність та соковитість, щоб запобігти зникненню апетиту і таким чином забезпечити оптимальне споживання макроелементів.

У цей період, крім того, гідратація, клітковина та достатня калорійність (багата на вітаміни та мінерали, такі як залізо, фолієва кислота, вітамін В12 та кальцій) набувають особливої ​​актуальності, оскільки наслідки недоїдання або недоліки в похилому віці вони пов’язані до погіршення імунітету, більш помітне фізичне та когнітивне погіршення, зміна метаболізму лікарських засобів, зменшення максимальної дихальної ємності та, зрештою, передбачуване зниження якості та очікуваних показників життя.