Існуючі фізичні вправи можуть збільшити ефект фізичних вправ та метаболізму лише за допомогою кількох простих змін. Дізнайтеся, як можна збільшити спалювання калорій на 60%. У зв’язку з цим, давайте розглянемо 4 способи суттєвого збільшення споживання калорій під час фізичних вправ, представлені „Жіноче здоров’я”.

можуть

1. Слухайте музику

Якщо ви тренуєтеся під час прослуховування улюбленої музики в навушниках, інтенсивність вправ, природно, збільшиться. Дослідження показують, що вправи під час прослуховування музики можуть збільшити обсяг вправ на 20%, в результаті чого спалюється більше калорій.

Музика викликає жвавий рух в тому сенсі, що вона знімає втому і дозволяє виконувати різні рухи відповідно до ритму.

2. розмахувати руками

При виконанні вправи для ходьби, згинаючи лікоть до 90 градусів і рухаючи його вперед-назад, можна покращити споживання калорій на 15%. Коли рука висунута вперед, струсіть її на рівні грудей, щоб вона могла розташовуватися на талії, коли вона повернулася назад.

3. Збільшення нахилу

Роблячи вправи на внутрішній біговій доріжці, робіть це вгору, а потім швидко йдіть або бігайте. Нахилені бігові доріжки можуть збільшити споживання енергії до 60% порівняно з рівними.

Ви можете почати з нахилу 1% на початку тренування. Важливо вдосконалити свої навички, щоб ви могли ходити з такою ж швидкістю, як і коли ходите по рівній землі з нахилом 1%. Потім поступово збільшуйте схил і піднімайте його до стану, коли ви зможете здійснювати щонайменше 5% схилу.

4. Фізичні вправи на відкритому повітрі

Навіть взимку, якщо погода хороша, вправи на свіжому повітрі ефективні. Вправи на відкритому повітрі з такою ж швидкістю, як біг на біговій доріжці, збільшують спалювання калорій більш ніж на 10%.

Це тому, що вам потрібна сила, щоб штовхати і рухати землю. Умови ґрунту та топографічні особливості, такі як нерівні кам’яні стежки та брудова підлога, також є причинами для посилення ефекту фізичних вправ. Однак, здійснюючи взимку на відкритому повітрі, звертайте увагу на спеку і будьте обережні протягом дня.

Репортер Квон Скоро-іл [email protected]

Джерело: 코메디 닷컴 від kormedi.com.

* Стаття була перекладена на основі змісту 코메디 닷컴 kormedi.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.