У вас низький рівень калію? Хочете знати 49 продуктів, багатих калієм, які слід додати до свого щоденного раціону?
Продовжуйте читати, і ми покажемо вам:
❱ Стіл із продуктами, в яких найбільше калію.
Яка користь від споживання хорошої кількості калію і що відбувається в організмі, коли рівень низький.
Це те, що ви знайдете!
6 найкращих продуктів, які мають найбільший калій
6 найбагатших калієм продуктів - це зелень буряка, мангольд, солодка картопля, картопля, шпинат та банани.
ЗЕЛЕНИЙ БУРЯК
Як ви вже побачили на картині, зелень буряка вони дійсно потужні в питанні забезпечення калієм.
Крім того, споживання бурякової зелені вам забезпечує велика кількість вітамінів для вашого організму: Вітамін А; вітамін С; вітамін К.
ЧАРД
Мангольд - ще одна їжа, яка наповнить вас потреби в калії.
Лише в одній чашці ви споживаєте 960 міліграмів калію. Можна, звичайно, з’їсти дві, а споживати ще більше.
ЯМС
Батат або батат, - це бульба, отримана з однойменної рослини і що споживається як овоч.
На щастя для бігуна, солодка картопля забезпечує велику кількість ключових мінералів.
Варто підкреслити його внесок таких мінералів, як залізо, калій і кальцій.
ШПИНАП
Всім відомий той шпинат забезпечити залізом (не гем), але вони також забезпечують хорошу кількість калію (838 міліграм в 1 склянці).
ТАБЛИЦЯ 49 ПРОДУКТИ, ЩО МІСТЯТЬ КАЛІЙ
Більшість людей отримати калій що вам потрібно від того, що ви їсте та п'єте.
Основні джерела калію в раціоні включають:
Зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста
❱ Плоди лоз, таких як виноград та ожина
❱ Коренеплоди або бульби, такі як морква та картопля
❱ Цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути
Далі ми розповідаємо вам які продукти харчування забезпечують найбільше калію і що слід негайно включити у свій раціон.
17 ПРОДУКТІВ, ЩО МАЮТЬ БІЛЬШЕ КАЛІЮ, ЩО БАНАНІВ
Без сумніву, коли ми починали цю статтю, першим, про що ви задумали, було банани.
Звичайно, банани є потужним джерелом калію, але, як ви могли бачити в попередній таблиці, є продукти, які забезпечують набагато більше!
Це 17 продуктів, у яких набагато більше калію, ніж у бананах:
1. - листя буряка (1308,96 мг калію)
2. - Мангольд (960,75 мг калію)
3.-квасоля (955,04 мг калію)
4. - батат (950,00 мг калію)
5. - Картопля (925,55 мг калію)
6. - шпинат (838,80 мг калію)
7. - квасоля пінто (745,56 мг калію)
8. - сочевиця (730,62 мг калію)
9. - авокадо (727,50 мг калію)
10. - квасоля (716,85 мг калію)
11. - Горох сушений (709,52 мг калію)
12. - Тунець (597,61 мг калію)
13. - Буряк (518,50 мг калію)
14. - Папайя (502,32 мг калію)
15. - брюссельська капуста (494,52 мг калію)
16. - Зимові кабачки (494,05 мг калію)
17. - Лосось (492,15 мг калію)
ЧОМУ ВАМ ПОТРІБНИЙ КАЛІЙ
Калій дозволяє переміщати рідини та поживні речовини через клітинні мембрани, дозволяючи їм працювати метаболічна діяльність, така як скорочення м’язів.
Без достатньої кількості калію, ваші м’язові клітини не можуть генерувати необхідні нервові імпульси, які контролюють це скорочення, тому без нього ми не змогли б рухатися.
Це означає, що при хорошій дієті, яка включає продукти, багаті калієм, більшість бігунів будуть захищені (рекомендована добова доза калію приблизно 4700 міліграмів).
Низький рівень калію призводить до таких симптомів, як:
Problems Проблеми з координацією м’язів.
ЩО ВИРОБЛЯЄ НИЗЬКИЙ РІВЕНЬ КАЛІЮ?
Найбільш поширені причини дефіциту калію включають діарею, надмірне потовиділення (ОБЕРЕЖНО) або зловживання наркотиками з діуретичним та проносним ефектом.
Дуже сувора дієта також може спричинити низький рівень калію.
49 БАГАТИХ КАЛІЮ - СТОЛ
Ось список 49 найбагатших калієм продуктів.
Як ви побачите, різноманітність велика, і ви можете вибрати між улюбленими.