Які продукти покращують сон?
Здорове харчування, фізичні вправи та повноцінний сон - головні стовпи здорового способу життя. Однак у багатьох випадках ми не можемо впливати на сон. Ми живемо в той час, коли порушення сну надзвичайно поширені. Існує багато досліджень, що стосуються сну, і сьогодні ми можемо спиратися на нові знання. Ви пробували якусь із стратегій, що впливають на сон? Наприклад, чи знали ви, що існують продукти, які рекомендується вживати регулярно для кращого та більш здорового сну? Сьогодні ми пропонуємо вам продукти, які можуть сприяти здоровому сну.
Мигдаль
Мигдаль також називають маточним горіхом. Вони містять марганець, рибофлавін, антиоксиданти та жирні кислоти, які сприяють загальному здоров’ю організму. Крім усього іншого, вони є цінним джерелом мелатоніну. Мелатонін - гормон, який допомагає регулювати наші щоденні процеси (неспання, сон). Він міститься також в інших видах горіхів. Вони також містять магній, який відіграє важливу роль у заспокоєнні роздратованої нервової системи.
by Chuttersnap Смачний мигдаль допоможе вам покращити режим сну.
Чай з ромашки
Вплив чаю з ромашки відомий поколіннями. Наші бабусі використовували його, щоб заспокоїти розлад шлунку. Ромашковий чай містить антиоксидант, який називається апігенін. Дослідження показують, що апігенін зв’язується з рецепторами мозку та сприяє сонливості. Якщо ви страждаєте безсонням, саме час дотягнутися до чаю з ромашки. Крім того, ромашка сприяє поліпшенню якості сну.
Волохаті фрукти зі смачною зеленою м’якоттю, можливо, не потрібно вводити. Вони підтримують здоров’я травної системи і мріють про струнку лінію (ківі - серед надзвичайно низькокалорійних фруктів). Вони містять пристойну дозу антиоксидантів, мінералів і, нарешті, але не менш важливе значення - серотонін, якому вони зобов’язані покращити сон. Серотонін впливає на режим сну.
білий рис
Той, хто коли-небудь читав старі китайські детективні історії, знає знамениту миску з рисом на вечерю. Незважаючи на те, що він сьогодні проклятий у нашому регіоні, він все ще містить пристойну дозу вітамінів та мінералів. Високий глікемічний індекс (показник того, як швидко їжа може підвищити рівень цукру в крові) обумовлений високим вмістом вуглеводів і низькою кількістю клітковини. І ось ми підійшли до суті справи. Дослідження показують, що вживання їжі з високим глікемічним індексом щонайменше за годину до сну покращується.
Звичайно, існує ряд списків та продуктів, які можуть покращити якість сну. Однак мінімізація стресу та достатня кількість фізичних вправ на свіжому повітрі також є важливим фактором.