коли

Зима закінчилася, і ви починаєте розуміти, що якщо ви перестанете носити товсті куртки, ви не покриєте ті купи, зібрані в холодні дні? Без страху. Останнім часом набув поширення надзвичайно ефективний метод вправ. Це складні, але надзвичайно короткі вправи, які, однак, сформують ваше тіло з справді блискавичною швидкістю.

Єдина умова, якій ви повинні відповідати, щоб досягти бажаного ефекту - це займатися справді регулярно. Якщо ви хочете схуднути, недостатньо вправ лише два рази на тиждень. Ці вправи займуть у вас максимум 10 хвилин на день, і це буде залежати тільки від вас і того, як ви намагаєтесь. Не кажіть, що ви не знайдете цих кількох хвилин щодня.

dstv.com

Схуднувши, важливо усвідомити, що ми їмо. Не потрібно виключати все з меню і дотримуватися паростків та сирих овочів. Їжте те, що вам подобається, але намагайтеся самокритично оцінювати свої харчові звички. Ви часто не їсте? Ви їсте лише тоді, коли справді голодні, або постійно щось їсте цілий день? Чи регулярно ви їсте сніданок, пристосований для цього часу, на сніданок, обід та вечерю, чи наповнені солодощами та напівфабрикатами?

Будьте готові до того, що вам доведеться чимось пожертвувати заради красивішої фігури. Моліться скільки завгодно, але не забувайте їсти лише тоді, коли ви голодні, їжте ситну їжу, але приберіть свою тарілку, коли відчуєте ситість. Якщо ви налаштуєте свої харчові звички, то знайте, що ці 5 коротких та ефективних вправ принесуть вам по-справжньому помітний результат протягом місяця.

Планка

Планка - одна з найпопулярніших вправ сьогодні. Це надзвичайно ефективно, але також надзвичайно вимогливо. Притримуючись дошки, ваше тіло буде зайняте. Задіяні майже всі м’язи тіла від плечей до м’язів живота. Якщо ви не знаєте цієї вправи, будьте обережні. Почніть у такому положенні, ніби збираєтеся робити віджимання. Зігніть лікті під кутом 90 градусів і тримайте тіло вертикально, ніби в одній лінії. Уявіть, що ви правитель, тому не повинні згинатися чи рухатися. Ваше тіло повинно виглядати як одна суцільна лінія від ніг до плечей. Поїздки з дощок з невеликими інтервалами Обов’язково регулярно дихайте. Вдихніть носом, а видихніть ротом. Тоді ви довше будете залишатися в плані. Добре повторити вправу наступним чином. Поставтеся в положення дошки і потримайте хвилину, не дивлячись. Якщо у вас є хвилина, зменшіть інтервал до 30 секунд. Повторюйте цей процес принаймні 5 разів на день, поступово збільшуючи час, якщо це можливо.

Присідання

Присідання - це вправа, яку ми все ще пам’ятаємо зі шкільної спортзали, і наші вчителі знали, чому вони нас змусили до них. Вони дуже ефективні, якщо робити їх правильно. Ваші ноги повинні лежати рівно на землі, а присідання - на ширині плечей. Тоді ваше тіло збереже правильну стійкість. Опустіть плечі і витягніть руки перед собою. Повільно зігніть коліна, трохи нахиліться вперед і висуньте зад. Пройдіться до землі, поки стегна не зрівняються з підлогою. Потім повільно підніміться у вихідне положення і повторюйте щонайменше 20 присідань щодня. Не забувайте регулярно дихати.

plankpose.com [/ caption]

Ця вправа дуже схожа на дошку. Різниця лише в згинанні рук і в тому, що у вас завжди є одне коліно на землі, що є величезною опорою. Тим не менше, вправа вибаглива і потужна. Станьте на коліна на колінах і підніміть праву ногу в горизонтальне положення. При цьому витягніть нею ліву руку горизонтально. Намагайтеся підтримувати своє тіло в рівновазі і глибоко дихати. Потримайте не менше 15-20 секунд, а потім по черзі. Знову підніміть ногу, цього разу, щоб змінити ліву, і витягніть праву руку. Дихати.

Піднятий посуд

Піднятий таз - відмінна вправа для живота, стегон, а також для болю в спині. Ляжте на килимок, трохи зігніть коліна, покладіть руки вздовж тіла і підніміть сідниці. Підсуньте сковороду вгору. Ваші стегна і сідниці повинні утворювати кут 45 градусів. Затримайтеся в такому положенні щонайменше півхвилини, в ідеалі хвилину. Повторіть кілька разів поспіль. Не забувайте дихати і дивитися вгору на стіну або закривати очі, якщо підтримуєте рівновагу. Це допоможе вам довше залишатися в положенні.

Віджимання

Як і присідання, вчителі все ще турбували нас віджиманнями в початковій школі, і так само, як і присіданнями, ми знали, чому вони робили це з віджиманнями. Важливо сказати, що віджимання - це не просто вправа для чоловіків, як ми завжди були вкорінені. Вони також чудово підходять для жінок, але їх слід робити з почуттям і рідше, щоб тримати ваші плечі занадто непереможними. Почніть так само, як із положення дошки, підніміть руки, які у вас на килимку, на ширину плечей і переведіть ноги на пальці. Повільно спускайтеся на килимок. Зменшуйте настільки, наскільки дозволяє ваше тіло, і глибоко дихайте. Повторіть щонайменше п’ять клацань поспіль. Пам’ятайте, що спина повинна бути рівною, тому, як і з дошкою, не нахиляйте таз до землі.