Сезон змагань розпочався повільно, але впевнено, і ми все більше думаємо про те, як отримати максимум від свого тіла. Щоб болючі зимові тренери не скомпрометовані, ми перерахуємо 10 найпоширеніших помилок, які ми можемо допустити (а багато хто з нас уже зробив) у своєму складі. У цій статті ми намагаємось дослідити перші 5 проблем.

уникнути

1. Неправильне вживання рідини


Як і все в житті, пияцтво може мати негативні наслідки, якщо ми вносимо занадто багато або занадто мало в наш організм. Хоча провідні гонщики часто дуже мало п'ють під час перегонів, поле є неперевершеним, оскільки вони, як правило, п'ють набагато більше. Багато людей вже з’ясували, що низьке споживання рідини збільшує ймовірність м’язових спазмів, навпаки, надмірне пиття значно напружує роботу шлунка, що може призвести до сильних болів, неприємних позивів до сечовипускання.


Часто буває достатньо поганої гонки або походу, де гальмуються кільця, і ми можемо легко перенести їх на інший бік Лоо. У цьому випадку, якщо ми пили мало, ми можемо думати, що багато рідини вирішить усі наші проблеми, але, звичайно, це не так просто.


Скільки коштує "стільки"? Як правило, рекомендується пити від 500 до 700 мілілітрів/годину, щоб потрапити в золоту середину. Звичайно, на це значення серйозно впливає погода та наше статура.


2. Споживання простого цукру

Звичайно, доцільно мінімізувати надходження моно- або дисахаридів (глюкози, фруктози тощо) в наш щоденний раціон заради нашого здоров'я.


З іншого боку, ці прості цукри - ще одна проблема для спортсменів. Це пов’язано з тим, що наш організм може використовувати імпортований цукор, якщо ми зробимо з нього 6-8% розчин. Проблема з цим, однак, полягає в тому, що вам потрібно вводити занадто багато рідини, щоб покрити свої калорійні потреби, оскільки таке рішення буде лише

100 калорій поспіль. Якщо, навпаки, ми зробимо більш густий розчин, наше тіло буде «закачувати» воду з інших місць у наш шлунок, щоб привести щільність розчину до потрібного рівня, що може призвести до спазмів і болів у шлунку.

Вирішенням цих проблем є складні цукри (полісахариди), такі як мальтодекстрин. На відміну від простих цукрів, наш організм також може чудово використати 15-20% розчин і тим самим забезпечити нам більшу кількість енергії. Очевидно, що можна вводити до трьох разів більше енергії, не ризикуючи неприємними побічними ефектами.


3. Неправильне споживання калорій

Багато спортсменів думають, що якщо ви спалите 600 калорій, вам доведеться спалити стільки. Просто ми не можемо спалювати калорії так швидко, як використовуємо їх. Якщо ми все-таки намагаємось покрити енергію, яка використовується під час тренувань, нам доводиться враховувати проблеми з метаболізмом.

Якщо нам не вдається постійно поповнювати заплановану кількість калорій (скажімо, 250-300 калорій) під час тренувань або змагань, і найбільше ми не хочемо поповнювати втрачену кількість, наша організація має резерви для активації. Наші резервуари глікогену та жиру відіграють у цьому ключову роль, і вони збалансують різницю між кількістю використаних калорій та кількістю споживаних калорій.

4. Нерівномірне надходження матеріалу

Ми вже з'ясували роль рідини та калорій з точки зору нашої продуктивності, і так само важливо підтримувати рівновагу балансу матеріалів. Подумайте лише про двигун автомобіля, якому для безперебійної роботи потрібно масло. Так само наше тіло потребує інших речовин для забезпечення функціонування органів, включаючи відновлення м’язів.


Тут також важливо пам’ятати, що споживання має бути максимально збалансованим як за кількістю, так і за різноманітністю. Якщо ми "бомбардуємо" своє тіло лише одним видом речовини, ми завдаємо йому більше шкоди, ніж користі. Нам потрібно спалювати ці речовини, навіть коли нам не так жарко і ми менше потіємо, оскільки наш організм використовує їх однаково.


Найкраще поповнювати свій організм іншими речовинами перед вправами і не відставати від вправ. Припустимо, ви хочете розпорошити багато інгредієнтів спортивним напоєм, тоді вам доведеться намагатися, щоб напій містив стільки, скільки крові. (У цьому завданні виробники допоможуть нам своїми рекомендаціями.)


5. Без тривалого навантаження білка


Приблизно через 2 години фізичних вправ наш організм починає розщеплювати білок (точніше, амінокислоти) на додаток до вуглеводів для задоволення своїх енергетичних потреб. Як результат, якщо ми не імпортуємо білок у будь-якій формі, наше тіло не матиме іншого вибору, як розбивати власні м’язи, щоб отримати з нього «паливо».
Соєвий білок був би найкращим вибором для довгострокового вживання білків, тоді як сироватковий білок допомагає регенерувати наші м’язи на додаток до тренувань.

Джерела:

Будь ласка, напишіть свою думку:

Лише зареєстровані користувачі мають можливість коментувати. Якщо ви хочете взяти участь у статті, зареєструйтесь та увійдіть.