Наскільки ми хочемо, старіння - це природний процес, на який ми, на жаль, не можемо вплинути.
Як би ми не хотіли з цим боротися, всі ми одного дня закінчимо своє життя - але нам не потрібно сумувати, бо старіння може бути приємним.
Не потрібно постійно концентруватись на наших наявних хворобах і втішатися тим, що саме з нами не так, набагато більше варто було б зосередитись на позитиві.
Тривога і депресія можуть бути частиною старіння, але їх легко уникнути, якщо ми приділяємо трохи уваги собі як психічно, так і фізично.
Щоб допомогти вам впоратися зі зморшками і трохи посивіти, ми зібрали корисну інформацію, яка допоможе вам зберегти себе.
Позитивне ставлення
Однією з найважливіших і, мабуть, найменш оцінюваних частин старіння є наше ставлення. За даними Журналу Американської медичної асоціації, ті, хто сприймає старіння як підвищену мудрість, а не як марність та безнадію, на 40% частіше уникають хвороб або долають їх. Тому важливо, щоб ми підтримували своє психічне здоров’я!
Здорова дієта
Харчування, безперечно, є найважливішим фактором здоров’я людини, будь то молодий чи старий. З віком нам потрібно все більше наголошувати на виборі найрізноманітнішої дієти.
Недавні дослідження показали, що дієта з низьким глікемічним індексом є найздоровішою, в основному на фруктах і овочах з високим вмістом клітковини, а також на нежирних білках і насінні. Якщо ми змінимо свої харчові звички та зосередимось на середземноморських інгредієнтах, а не на жирному меню, ми можемо покращити своє самопочуття та уникнути ускладнень зі здоров’ям.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як горіхи, лосось, лляне насіння, навіть допомагають регенерувати нашу шкіру, тому вони також можуть захистити нас від утворення зморшок.
Регулярні фізичні вправи
Ми не впевнені, щоб підкреслити, що активний спосіб життя є другим найважливішим фактором на додаток до харчування, не тільки для придатності нашого тіла, але і для збереження здоров’я нашого серця.
Чим старше ми стаємо, тим швидше ми втрачаємо м’язову масу, але, маючи півгодини вправ на день, ми можемо бути на вершині навіть у свої 90.
Публікація в науковому журналі Frontiers in Aging Neuroscience показала, що регулярні фізичні вправи можуть підтримувати в силі гіпокамп, який є навчальною частиною мозку, запобігаючи таким чином порушенням пам’яті, пов’язаним із старінням.
Компанія
Підтримка зв’язку з родиною та друзями може суттєво допомогти нам зберегти здоров’я. Дослідження в PLOS Medicine писало, що ті, хто живе активним соціальним життям, можуть розраховувати на 50% довшу тривалість життя, ніж ті, хто не має близьких знайомих.
Захист шкіри
Ми знаємо, що часом ми турбуємось більше, ніж нам потрібно, щодо сонцезахисного крему, особливо на пляжах, але не потрібно використовувати його як повсякденну рутину.
Найкращий спосіб уповільнити процес старіння - зменшити час, який ми проводимо в спеку, особливо в спекотні літні дні. Сонячні ванни протягом декількох хвилин не шкодять, але важливо знати, що вже через кілька секунд ваша шкіра перестає виділяти вітамін D і навіть може утворювати клітини раку шкіри у вашому тілі.
Правильний сон
Достатній сон може бути життєво важливим для збереження здоров’я, тому він також може відігравати важливу роль у старінні.
Ідеальна тривалість ідеального сну становить близько семи-дев'яти годин. Якщо все це звучить нереально, варто подумати, що невеликий відпочинок може значно збільшити ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань.
Недавні дослідження виявили зв'язок між безсонням і пошкодженням мозку. Багато людей розглядають сон як розкіш, а не як необхідність, що може призвести до серйозних проблем. Якщо ми можемо, ми можемо спати якомога більше, тому ми гарантовано проживемо довше!