Найбільш корисна їжа після пологів

Годування, ймовірно, буде одним з останніх пріоритетів жінок протягом перших тижнів після материнства, причому всі зміни, що відбулися і все ще засвоюються. Деякі продукти можуть допомогти підтримувати належний рівень енергії виконувати завдання нової грудей, а також контролювати зміни настрою, які може спричинити гормональний потік.

годування

З іншого боку, відповідний запас рідини необхідний для зменшення затримки рідини, яка може закрастись з кінця вагітності, і допомогти матері позбутися невеликих набряків, які могли з’явитися. Алкоголь та напої з кофеїном не допомагають у цій роботі, тому доцільно зменшити їх споживання або виключити з раціону.

Які продукти харчування рекомендуються в післяпологовому періоді

- Їжа, багата на Омега3: Деякі останні дослідження стосуються прийом їжі, багатої на омега-3 жирні кислоти з меншою частотою післяпологової депресії. Хоча механізм не зовсім зрозумілий, доведено, що омега-3 жирні кислоти сприяють нормальному функціонуванню мозку, і це певним чином може запобігти депресії. Риба та горіхи вони будуть головними союзниками, щоб гарантувати внесок цих кислот. Якщо, крім того, мати годує грудьми свою дитину, риба та молюски забезпечують додатковий йод - єдиний мікроелемент, який може знадобитися для догляду у годуючих матерів. Жменя горіхів і пляшка води окреслені як дуже корисна закуска для заряджання енергією під час їжі.

- Молочні продукти: Серотонін - це нейромедіатор, який безпосередньо бере участь у перепадах настрою та інших емоційних процесах, що відбуваються в мозку. Підтримання досить високих рівнів серотоніну в нових грудях може зменшити ймовірність післяпологової депресії. Цей внесок досягається за допомогою такі продукти, як молоко та молочні продукти, повільно всмоктуючі вуглеводи та деякі продукти тваринного походження, як правило, м’ясо, риба та курка. Крім того, останні також сприяють хорошому постачанню білків, що дуже важливо для годуючої матері, оскільки харчові потреби жінки в білках збільшуються в період лактації.

- Продукти, багаті залізом: З іншого боку, враховуючи втрату крові під час пологів, а тим більше, якщо сталося кесарів розтин, бажано вживати продукти, багаті залізом, протягом перших тижнів. Червоне м’ясо забезпечує якісніше залізо для організму, тоді як у вегетаріанському варіанті найкращим варіантом будуть бобові та зелені листові овочі. Не слід забувати, що супроводжує ці рослинні продукти деяка їжа, багата вітаміном С, така як апельсин, сприяє засвоєнню заліза.

Інші рекомендації після годування

Підтримка рівня цукру в крові повинна здійснюватися шляхом повільного засвоєння вуглеводів, як рис або крупи, переважно цільні зерна, оскільки вони забезпечують більшу дозу вітамінів, що збільшує їх харчову цінність щодо рафінованого продукту. Повільно засвоювані вуглеводи допомагають контролювати споживання калорій, забезпечуючи енергію, яка повільно виділяється.

Однак потреба чи бажання вживати солодке, нездорове і загалом більш калорійне, є частим явищем. У цій ситуації, унція шоколаду, бажано темного, може бути навіть корисною, Оскільки, крім задоволення потреби в солодощах, це зменшує тривогу, яку може спричинити заперечення, тим самим збільшуючи рівень серотоніну.

Серед швидко засвоюваних вуглеводів найкращим варіантом є фрукти, хоча іноді їх можна обміняти на фруктовий сік.