Дієта 5: 2: у чому секрет?
Дотепер ви мали лише тимчасові успіхи після різних дієт, і втрачені кілограми завжди поверталися? Ви нарешті хочете спробувати метод, не відмовляючись від смачних закусок? Тоді дієта 5: 2 була винайдена саме для вас, оскільки її легко дотримуватися і навіть не потрібно постити.
Зараз це всі спостерігають!
Виявляється, саме вони точно не можуть отримати вакцину проти коронавірусу - подробиці
"Це немислимо. ”- Рені сумує за Рені - фото
Дієта 5: 2 дозволяє нормально приймати їжу 5 днів на тиждень, але решта два дні вона суворо регламентує споживання енергії: вона рекомендує 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків. Це чверть рекомендованого щоденного споживання. Для більшості людей це ідеальний компроміс, оскільки він також відповідає соціальному життю, сімейним обідам та харчуванню на робочому місці, допомагаючи досягти здорової та швидкої втрати ваги. Звичайно, крім дотримання дієти, є ще деякі корисні речі, які можуть допомогти.
Порядок важливий. Після обіду може настати солодкий злочин: кілька шматочків шоколаду можна спокійно з'їсти. Фото: Thinkstock
Пийте досить!
Рідина дуже важлива, оскільки наповнює шлунок, принаймні на деякий час. Щоразу, коли ви відчуваєте голод, випивайте велику склянку води. Це також має ту перевагу, що всі хімічні реакції в організмі, включаючи спалювання жиру, потребують води.
Знайдіть партнера!
Краще вступити в дієту з кимось. Згідно з дослідженнями, 66 відсотків людей, які сідають на дієту зі своїм хлопцем чи дівчиною, зберігали свою вагу через 10 місяців, тоді як лише 24 відсотки тих, хто сидів на дієті, змогли це зробити.
Не здавайся!
Кожен, хто намагався схуднути, пережив період, коли, незважаючи на дієту, їх вага напрочуд довгий час залишався незмінним. Якщо ви відчуваєте стагнацію, не гіркуйте одразу! Згадайте, яку вагу ви вже кинули! Змінити свій розпорядок дня може бути ефективно, оскільки ваше тіло більше працює з тим, до чого ви не звикли.
Спи більше!
З'являється все більше доказів того, що недосип призводить до ожиріння. Недавні дослідження показують, що втомлений мозок особливо приваблює їжа, бідна дієтою. Що це за повідомлення? Спіть якомога більше, це не тільки сприяє успішному схудненню, але і самопочуттю.
І шоколад?
Якщо ви їсте шоколад, щоб вгамувати голод, ви напевно захочете ще більше цього. Однак, якщо після обіду ви закусите кілька закусок, щоб закрити їжу, ви не будете жадати стільки солодощів.
Скільки спорту?
Згідно з офіційними рекомендаціями, користь для здоров’я є оптимальною, коли дієта фізично активна і робить щонайменше 5 разів на тиждень по 30 хвилин на день з менш напруженими фізичними вправами: наприклад, їзда на велосипеді, швидка ходьба.