Ми багато читаємо про користь споживання клітковини, але менше про те, що саме відбувається в організмі в результаті клітковини. Зараз ми також розглянемо це питання, одночасно надаючи практичні поради щодо збільшення споживання клітковини та відповіді на запитання тих, хто діє.
Він справді споживає клітковину?
Хороша новина полягає в тому, що так! Не випадково його називають сажотрусом кишечника, оскільки він ефективно його очищає. Крім того, він поглинає холестерин, але навіть солі жовчних кислот.
Групування волокон
Існує дві основні групи волокон. З одного боку, є водорозчинні волокна, включаючи овес або насіння чіа. Під впливом води вони утворюють чудовий слиз, який також пов’язує токсини. Нерозчинні у воді волокна утворюють іншу велику групу, яка пов’язує воду, набрякає і, таким чином, викликає відчуття ситості. Сюди входять крохмаль, пшеничні висівки або кокосове борошно. Вони також допомагають при запорах. Є поживні речовини, в яких знаходяться обидва волокна. Візьмемо для прикладу лляне насіння: ми знаходимо 12 грам води в 100 грамах і 10 грамів нерозчинної у воді клітковини.
Клітковина: енергетична та вітамінна бомба
Сприятливий вплив клітковини посилюється вмістом вітамінів та мінералів, що також сприяє зміцненню імунної системи, одночасно працюючи для лікування весняної втоми! Крім того, він навіть запобігає раптовому підвищенню рівня цукру в крові, тому швидко допомагає вгамувати голод. Якщо ви хочете свідомо допомогти своїй дієті з ідеально засвоєними вітамінами, мінералами або білками, ви можете вибрати один з прекрасних харчових добавок на Fittprotein.hu!
Стиль життя з низьким вмістом клітковини
Уникнення клітковини також може призвести до діабету або навіть ожиріння. Проблеми зі стільцем можуть також виникати при низькому споживанні клітковини, що при тривалому збільшенні шансів на розвиток геморою.
Тож їжте клітковину
Нам потрібно 25-35 грамів клітковини на день, тоді як в середньому добре з’їдати 15 грамів клітковини. Щоб це компенсувати, ми використовуємо більшу кількість клітковини, навіть як ліки. Наприклад, споживайте 40 грамів клітковини свідомо щодня протягом місяця!
Будьте обережні, тому що це супер речовина, але 60 грам і більше на день вже відскакує! Надмірна кількість може також викликати діарею та здуття живота.
Якщо ви помітили, що в організм потрапили надмірну кількість клітковини, компенсуйте його достатнім споживанням рідини. Оскільки волокна зв’язують і поглинають рідину, варто також збільшити щоденне споживання води. Витрата 2,5-3 літрів рідини - основна вимога!
Супер волокна в повсякденному житті
Овес є чудовим судинорозширювальним засобом, лляне насіння також ефективно запобігає діабету, а пшоно - протизапальну речовину. І не забуваємо про овочі та фрукти, які також є джерелом клітковини, як брокколі, буряк, огірки або просто сливи, чорниця, ожина. (X)