У вашому кошику 0 товарів
- Найкраща покупка
- Детальний пошук
- Категорії
- Всі категорії
- Нові продукти!
- Спеціальні вироби з ПОДАРУНКАМИ
- Aakg (аргінін альфа-кетоглутарат)
- Амінокислоти
- Амінокислоти
- Бета-аланін
- Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA)
- Глютамін
- Підсилювачі проколу та формули перед тренуванням
- Післяробоча підготовка
- Інші товари
- Рукавички
- Одяг
- Їх
- Шейкери та пляшки
- Аксесуари
- Подарунковий сертифікат
- Скибочки енергії та мюслі
- Енергетики
- Продукти, що замінюють їжу (MRP)
- Замінники їжі mrp
- Соуси
- Білки
- Скибочки білка
- Комбіновані білки
- Яловичий білок
- Рослинні білки
- Сироватковий білок
- Яйця і молочний білок (казеїн)
- Hmb (бета-гідрокси-бета-метилбутират)
- Протектори суглобів
- Креатини
- Інші креатинові препарати
- Креатин лужний (буферний креатин)
- Креатин моногідрати
- Транспортні системи креатину
- Багатокомпонентні креатини (дизайнерські креатини)
- Спеціальна продукція
- Протисудомні засоби
- Ізофлавони
- Інші спеціальні товари
- Спортивні та ізотонічні напої
- Вуглеводи
- Підсилювачі тестостерону та гормону росту, засоби для нарощування м’язів
- Гейнери
- 15-30% вмісту білка
- Вміст білка нижче 15%
- Вміст білка вище 30%
- Вітаміни, мінерали, рослинні екстракти
- Антиоксиданти
- Мінерали
- Вітаміни А.
- Вітаміни групи В
- Вітаміни групи С
- D - вітаміни
- Інші вітаміни та спеціальні препарати
- Е - вітаміни
- Трави, рослинні екстракти
- Риб'ячий жир
- Полівітаміни
- Омега 3
- Q10 - кофермент
- Вітамінні упаковки
- Спалювачі жиру та витратні матеріали
- Інші препарати для споживачів та контролю ваги
- Термогенні спалювачі жиру
- Діуретики
- Жиросжигатели
- Виробники
- Лабораторії Хая
- Божевільний Макс
- Метаболічне харчування
- EFX
- Шейкери Performa
- USPlabs
- Amix Nutrition
- GD Muscle Planet
- ДНК
- Нутрекс
- І Н
- Лабрада
- Целюкор
- Forpro Carb Control
- SAN
- Гаспарі Харчування
- Iss Research
- QNT Спорт
- Nutrend
- Мутант
- Olimp Sport Nutrition
- BSN
- Універсальне харчування
- Оптимальне харчування
- MuscleTech
- BPI Sports
- MusclePharm
- MuscleMeds
- MHP
- Марс - Снікерс
- Кінцеве харчування
- Диматизувати
- Статті
- Глибока вода
- Гастро
- Короткий
- Пісні
- Відео
- GD Media
- Пісні
- Відео
- Ігри
- Загальні умови
- Повідомлення про конфіденційність
- Доставка та оплата
- Зв'язок
- Часті запитання
- Вхід
- Реєстрація
5 багатих білками страв на вечір
У цій статті ми розглянемо декілька продуктів, які, якщо ми їмо перед сном, є велика ймовірність, що ми можемо допомогти цьому.
Ці продукти багаті білком і корисними жирами, які підтримують ріст м’язів навіть під час сну.
Що стосується зусиль, які ви їсте цілий день, щоб вирости, вони не закінчуються в кінці вечері, принаймні вони не повинні закінчуватися!
Якщо ви хочете навантажити ще більше якісних м’язів - що добре відомо, оскільки ми стаємо все важче і важче - ви можете продовжити свої харчові звички до часу безпосередньо перед сном.
Вам не потрібно боятися цих 5 продуктів, оскільки це не “щільна” важка їжа, а маленькі маленькі закуски, що мають видатний вміст білка та достатню кількість для вечорів після обіду, щоб усунути катаболізм. Вони не вимагають жодних знань, щоб зробити це, тому їх можна легко швидко з’єднати.
Ну тоді давайте подивимося ведмедя!
1. Сир і мигдаль
Сир схожий на сир, його звикли так перекладати, але не одного і того ж двох! На смак він відрізняється від сиру, складається з більш м’яких, більш регулярних невеликих шматочків розміром з горошину і продається злегка соленим. Ідеальне джерело білка. Макроелемент частина нарощування м’язів складається з сироватки та казеїну.
Оскільки воно трохи підсолене, його можна поєднати з мигдалем, щоб зробити дуже смачну маленьку закуску. Окрім того, що мигдаль багатий корисними жирами, мигдаль уповільнює всмоктування білка (розщепленого на амінокислоти), забезпечуючи тим самим тривале всмоктування, зберігаючи анаболічний стан під час сну.
Вміст поживних речовин у 1 склянці нежирного сиру та 1 унції (близько 28 г) мигдалю
калорія: 327
білок: 34 г.
вуглеводи: 11 г.
жир: 16 г.
2. Казеїн (молочний білок) та лляна олія
Якщо ви віддаєте перевагу добавки на вечір, спробуйте з казеїном. Білковий порошок казеїну є повільно засвоюваним джерелом білка, тому амінокислоти повільно виділяються протягом ночі.
Льняна олія також є чудовим здоровим жиром, який підвищує відчуття ситості, а також ще більше уповільнює його засвоєння, додаючи до казеїнових коктейлів, виготовлених з білкового порошку. Він також надзвичайно здоровий, оскільки також зменшує запалення та рівень холестерину.
Харчовий вміст 1 столової ложки порошку білка казеїну та однієї ложки лляної олії
калорія: 221
білок: Від 20 до 24 г (залежно від виробника)
вуглеводи: 3 г.
жир: 2 г.
3. Грецький йогурт з насінням чіа
Щоб не знати про користь грецького йогурту, нам довелося прожити весь шлях до цього моменту. Завдяки живій культурі вона допомагає підтримувати форму, а також підтримує травлення. Грецький йогурт має значно більший вміст білка, ніж його звичайний аналог. Ідеальна їжа для нарощування м’язів на вечір, без небажаних калорій.
Насіння чіа мають незліченні переваги для здоров'я, такі як високий вміст клітковини, а також повно антиоксидантів, високоякісних білків, омега-3 жирних кислот. За це кажуть, що перець маленький, але міцний! Просто додайте його у свій грецький йогурт, і ви вже можете споживати цю чудову комбіновану білку!
Вміст поживних речовин в 1 склянці грецького йогурту та столовій ложці насіння чіа
калорія: 180
білок: 23 г.
вуглеводи: 14 г.
жир: 3 г.
4. Яйця казино з кремом авокадо
Ми всі знаємо, що яйця - одне з найпопулярніших джерел білка, крім м’яса. Яйця можна готувати найрізноманітнішими способами, забезпечуючи різноманітність і, звичайно, споживання білка. Найпоширеніший спосіб виготовлення яєць - це варені яйця.
На додаток до яєчного білка (якому багато хто віддає перевагу), Nade також має свій жовток, який при правильному споживанні абсолютно не шкодить, як стверджують багато людей, він допомагає підтримувати оптимальний рівень гормонів і забезпечує необхідні жирні кислоти для нашого організму.
Авокадо - ще одна дуже хороша їжа, оскільки вона повна корисних жирів. Це також смачно, і разом з яєчним жовтком ви можете приготувати чудовий крем, який можна засолити, поперчити (заправити) на вимогу, а потім залити назад замість жовтого яйця вареного яйця, ми отримаємо смачне яйце казино з кремом з авокадо.
Вміст поживних речовин у 2 цілих яйцях та 2 унціях (близько 56 г) авокадо
калорія: 244
білок: 14 г.
вуглеводи: 6 г.
жир: 18 г.
5. Сироватковий білок та арахісове масло
Білок молочної сироватки вводити не потрібно, це найпоширеніша добавка, яку сьогодні використовують майже всі, хто має якесь відношення до спорту, і є основною добавкою в бодібілдингу. Також сироватка містить незамінні амінокислоти, а також бажані амінокислоти з розгалуженим ланцюгом.
Арахісове масло або інші корисні види масла, наприклад, мигдальне, - це чудовий і смачний спосіб отримати здорові жири в організмі. Додайте трохи арахісового масла до вашого улюбленого білкового порошку, але будьте обережні, щоб не передозувати, і ви можете легко передозувати і перескочити кількість споживаних калорій, а потім використовуйте трохи води, щоб отримати кремоподібний пудинг, “маленький насі” . Арахісове масло також уповільнює всмоктування білка, надаючи йому пролонгований ефект.
Вміст поживних речовин 1 столова ложка сироваткового білка і 2 столові ложки арахісового масла
калорія: 288
білок: 22 г-28 г (залежно від виробника)
вуглеводи: 12 г.
жир: 12 г.
Ми також рекомендуємо пару чудових білків для цих супер смаколиків, наприклад:
- 7 їжа для стресу та тривоги GastroGuide
- 7 продуктів, які допомагають добре очистити ваш організм; підходить
- 7 продуктів, про які ви ніколи не думали, що містять глютен Ну; підходить
- 7 продуктів захищають від раку молочної залози, зупиняють поширення Femcafe
- 7 продуктів, які ви можете впевнено їсти перед сном