язів

Білок для нарощування м’язів та спалювання жиру доступний не тільки в добавках. Насправді існують природні джерела, де їх можна знайти.

Як ви знаєте, білок є життєво важливим макроелементом для нарощування м’язової маси та втрати жиру в організмі. Однак, якщо ви опинитесь у точці, де хочете змінити джерела, з яких отримувати білок, або змінюючи свій раціон харчування, або маючи більше можливостей, ми залишаємо вас нижче:

5 ДЖЕРЕЛА БІЛКА, ЩО БУДУЮТЬ М'ЯЗИ І СПАЛИТИ ЖИР

Загальноприйнятим є вивчення або отримання рекомендацій приймати білок для нарощування м’язів та спалювання жиру одночасно. Однак це не так чарівно.

Цілі набору м’язової маси та спалювання жиру - це 2 процеси, що вимагають різних типів дієти, фізичних вправ та добавок. Ось чому досягнення обох цілей одночасно може бути складним.

Розумієте, хоча для набору м’язів потрібно збільшити споживання калорій і пройти в основному анаеробні тренування; щоб схуднути і спалити жир, має бути все навпаки: контролювати калорії та анаеробні вправи.

Однак ми говоримо про 5 джерел білка для нарощування м’язів та спалювання жиру, оскільки їх можна використовувати для різних типів тренувань та цілей.

МОЛОЧНА СИРОВКА

Сироватковий білок Це найпопулярніший з усіх джерел білка. Спортсмени віддають перевагу цій формі білка, оскільки вона є найчистішою та найвищою біологічна цінність що вони можуть отримати.

Основною його характеристикою є час поглинання, який є досить швидким, що сприяє тому, що їжа негайно досягає м’язів.

Рекомендовані, якщо ви хочете набрати м’язову масу, це прийміть цей білок разом із 20-50 грамами вуглеводів для найкращого анаболічного ефекту.

Тим не менше, будьте обережні, оскільки цей білок сприяє раптовим стрибкам інсуліну а якщо ви не стежите за своїм харчуванням, можете збільшити відсоток жиру.

Якщо ви хочете схуднути, ви можете використовувати це, контролюючи вуглеводи та жири. Краще приймати його як перекус або перед їжею для контролю апетиту.

COD

Ця риба містить мінімальну кількість насичених жирів і велику кількість білка. Крім того, він містить магній, який є важливим мінералом для тренувань у тренажерному залі, оскільки регулює скорочення м’язів, покращуючи рівень енергії.

Якщо ви перебуваєте на режимі схуднення та спалювання жиру, супроводжуйте його овочами, або ви можете їсти його самостійно.

Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, ви можете супроводжувати тріску рисом або картоплею для ефективної їжі, коли справа доходить до прибутків.

Це відмінне джерело білка для нарощування м’язів або спалювання жиру.

ТОФУ

Тофу - прекрасне джерело білка для нарощування м’язів і він завантажений марганцем. Цей мінерал допомагає процесу метаболізму холестерину, вуглеводів та амінокислот. На додаток до сприяння здоров’ю кісток.

Тофу містить велику кількість ненасичених жирів, які є цілком здоровими. Згідно з останніми дослідженнями, споживання цих жирів після тренувань допомагає організму відновитися. Що робить його чудовим джерелом білка для нарощування м’язів та спалювання жиру.

ЯЛОВИНА

Яловичину дотримуватися дуже обережно при дієтах. Якщо ви збираєтеся його їсти, переконайтеся, що це найменший зріз, який ви можете отримати, щоб ви отримали всю користь від білка і дуже малий негативний ефект.

Це м’ясо завантажується цинком. Цей мінерал корисний для відновлення після тренування, оскільки допомагає регенерувати тканини, які руйнуються під час фізичних вправ.

На додаток до цього, цинк допомагає перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію, завдяки чому ви зберігаєте менше жиру.

Що стосується білка для нарощування м’язів, який забезпечує вас достатньою кількістю поживних речовин, яловичина є дуже хорошим джерелом креатину, який користується великою популярністю у спортсменів завдяки своєму внеску в енергію та результативність під час тренувань.

КУРЯЧА ГРУДКА

мабуть, Серед білків для нарощування м’язів та спалювання жиру це найпопулярніше у дієтах людей з добре відпрацьованим організмом. І правда не дивно. Це м’ясо містить велика кількість білка, мало вуглеводів, жиру та калорій.

На додаток до цього, він забезпечує вас ніацином, ця добавка допомагає вам мати більш рухливу травну систему. Якщо у вас проблеми із запорами, це джерело білка принесе вам велику користь.

Почніть інтегрувати ці 5 джерел білка у свій раціон для нарощування м’язів та спалювання жиру.