Якщо ви не хочете пропустити наш вміст, приєднуйтесь до ексклюзивної групи Facebook Twice.hu або слідкуйте за нашою останньою сторінкою у Facebook!

Текст, безумовно, знайомий: 30 хвилин руху на день допомагають тримати фігуру в руці. Ми також підтверджуємо, що це так. Тому вам варто буде дотримуватися і ви, і результат не буде відставати.

Нижче наведено збірку з 5 вправ, які ви можете робити і у себе вдома.

Все, що вам потрібно - це кілька банальних інструментів, веселощів та півгодини вільного часу. Просто спаліть ці кляті калорії!

Вправа 1: Скакалка - дуже ефективна вправа, яка допомагає формувати тіло, покращує кровообіг і роботу серця, ініціює обмін речовин. Для подальшого посилення позитивного ефекту повертайте тулуб вправо і вліво під час стрибків, щоб ви могли збільшити інтенсивність своїх рухів.

А 30-хвилинний стрибок звільняє вас від 285 калорій. Добре для початківців, ні?

схуднення

Вправа 2: М’язи живота з положення сидячи - хоча це звучить дивно, ви можете робити вправи для живота в сидячому положенні. Для цього потрібно сісти на фітнес-матрац і підтягнути ноги вгору так, щоб тулубом закрити букву V. Тримайте в руці 2,5-кілограмовий фітнес-м’яч або гантель. У цьому положенні поверніть тулуб праворуч, а потім ліворуч, разом з вагою, яку тримаєте в руці. Якщо ви зробите це правильно, ви спалите понад 80 калорій.

Вправа 3: Удари ногами - розташуйтеся на фітнес-матраці так, ніби ви готуєтесь швидко бігати, нахиляйтесь, спирайтеся на долоню і пальці однієї ноги, іншу ногу підтягуйте до грудей. Після того, як ви зайняли свою позу, виконайте удар назад, підтягнувши ноги, напружуючи стегна і сідниці, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 14 разів обома ногами по 4 дії. Завдяки цьому ви можете знищити майже 200 калорій.

Вправа 4: їзда на велосипеді в приміщенні - якщо у вас є велотренажер, але ви вже деякий час нехтуєте, тому що крутити педалі вдома стало рутиною, пора починати знову. Ви можете спалити до 300 калорій за 30 хвилин. Ось чому на це варто врізатися, чи не так? Але перед тим, як стрибнути на нього, можливо, ви захочете відрегулювати сідло під свій зріст. Ви можете перевірити це, сидячи на сідлі, торкаючись ногою підлоги. Якщо ви можете зробити це легко, навіть якщо вам потрібно випрямити ноги, висота ідеальна.

Вправа 5: труп - Це допомагає розслабитися і навіть весело. Все, що вам потрібно - це трупний обруч, який крутиться навколо вашого багажника. Це буде весело, побачите! Крім того, ви можете спалити 100 калорій. Щоб ваша спроба була успішною, ви можете дізнатися, як правильно рухатися, із відео нижче. Веселіться!