Після спокійного сну визволяє почуття добре розтягнути онімілі м’язи протягом ночі. Однак не має значення, коли і як ви розтягуєтесь!

розпочати

Під час сну ваше тіло, а отже і м’язи, відновлюються, плюс вони годинами перебувають у спокійному, розслабленому стані, саме тому вони жорсткіші, коли ви прокидаєтесь. Також може траплятися багато разів (особливо після більш напруженого дня без ніг), що коли ви прокидаєтесь, м’язи стають жорсткішими і важчими, або коли ви засинаєте на шиї, ваші плечі встають, бо ви тримали їх під головою всю ніч. Відмінним рішенням для цього є початок дня з розтягування вправ, оскільки таким чином ви можете пропустити більшу частину болю, і ви будете відчувати себе набагато свіжішим протягом усього дня. Тілом і душею також.

Тож вставай з ліжка!

Як би ти не поспішав, все одно варто включити цей двохвилинний ритуал у свій розпорядок дня, щоб захистити хребет. Після пробудження:

  1. Поверніть спину, закрийте очі, підніміть подвійну руку у високе положення, зробіть великий вдих!
  2. Потім, щоб видихнути, потягніться, піднявши руки вгору і опустивши ноги, ніби потягнувши в два боки. Повторіть це ще раз, потім поверніться в ту сторону, в яку сторону ви збираєтеся сісти.
  3. Зігніть коліна і підтягніть їх до живота.
  4. Тримайте нижню руку зігнутою під головою, а іншою спирайтеся перед грудьми.
  5. Зробіть глибокий вдих і відсуньте себе в сидяче положення, щоб видихнути!

Чи читали ?:

Ретельно розтягнітьсь!

Перед сніданком, можливо, ви захочете включити в свою програму кілька хвилин вправ на розтяжку, що рухаються, якщо у вас є час, оскільки це може значно допомогти у значному зменшенні або навіть усуненні ранкових болів у попереку та спині. Важливо знати, що хрящові диски (які призначені для зменшення механічного впливу на хребет і забезпечують гнучкість хребта) набагато вразливіші вранці, оскільки, перебуваючи в режимі сну і лежачи кілька годин, хрящ вбирає рідину з навколишні тканини. також надходять необхідні поживні речовини. В результаті вони набрякають, і це спричиняє натяг кільцевої частини диска. Це може бути особливо болісно, ​​якщо диск перестав бути цілком цілим - саме тому дуже важливо звертати увагу на вставання з ліжка.

Як би дивно це не здавалося, дуже важливо, щоб перед десятихвилинними вправами на розтяжку була потрібна розминка з урахуванням рухів. Ніколи не вищипуйте це з ранкового торнадо, оскільки розтягування холодних м’язів завжди має більший ризик травмування.

Кабачки

Фарширована куряча грудка, смажена на пряному маслі з салатом фета

Одна страва із зеленою квасолею та фаршем

Під час розтяжки кровообіг активізується, м’язи розтягуються, зменшуються болі в суглобах, а також ви можете запобігти проблемам з хребтом, але лише якщо ви вчасно розписалися і правильно виконуєте вправи, тому завжди варто вправляти рухи з допомога фахівця.!