Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

формування

Якщо у вас немає часу чи бажання відвідувати тренажерний зал, і ви відчуваєте, що біг або їзда на велосипеді теж не для вас придумані, сформуйте своє тіло вдома! Ось 5 будинків, які можуть робити надзвичайно ефективні вправи для струнких фігур!

Присідання

Присідання - відмінна вправа для формування стегон і сідниць, тому з наближенням сезону бікіні це майже обов’язково, якщо ви хочете блимати стрункими фігурами на пляжі! Ви можете присідати невеликими розтяжками, і більшими, із повернутими назовні ногами та вказівниками вперед, залежно від того, якими групами м’язів на стегнах і сідницях ви хочете рухатися. Присідаючи, завжди стежте за тим, щоб ваше коліно ніколи не виходило за межі щиколотки, бо це не приносить ніякої користі суглобам і штовхає зад прикладом! Присідайте в домашніх тренуваннях в серіях 4 × 16, і ваша попка буде швидше округлою, а стегна стануть більш волокнистими, ніж ваша клітина!

Планка

Якщо ви хочете досягти вражаючих результатів за допомогою тренування вдома, дошку не слід залишати поза серією вправ! Планка - одна з найефективніших вправ, якщо ви хочете підтягнути живіт, стрункі плечі та стегна, плюс ця проста форма руху може покращити вашу поставу, якщо ви робите це правильно. Щоб виконати вправу успішно, ляжте на підлогу, спертесь на передпліччя на ширині плечей, відійміться вгору, а потім тримайте позу! Будьте обережні, щоб не витягнути сідниці, повісити голову та потягнути пупок до хребта. Якщо ви просто почнете тренуватися зараз, спочатку це буде серйозним випробуванням протягом 30 секунд, але з практикою ви не тільки протримаєтеся довше через 1-2 тижні, але і побачите зміну своєї фігури. Для початку - дошку 4 × 30 секунд на день!

Підйом стегна

Підйом стегна - це вправа на формування попи і стегна, яка добре доповнює присідання, і вам навіть не потрібно стрибати для жорстких фігур! Ляжте на спину, зігніть і потягніть коліна вгору і покладіть руки поруч, ноги опиняться на землі. З цього положення підніміть стегна і виштовхніться! Затримайтеся на позиції 1 хвилину, а потім спустіться вниз. Повторіть цю вправу в серії 4 × 8 для стрункого прикладу!

Віджимання

Віджимання - ідеальна вправа для спалювання жиру та загального зміцнення, яку ви обов’язково повинні робити під час тренувань вдома, якщо хочете підсилити обмін речовин! Поза лежачи на спині - чудовий підсилювач м’язів живота, за допомогою якого ви можете сформувати собі красиві та підтягнуті руки та плечі, а також зміцнити ним тулуб та спину. Насправді, якщо ви не на піку свого рівня фізичної підготовки, вам знадобиться трохи часу, поки ви не зможете виконати серію 3 × 8, але якщо ви хочете добре виступити на пляжі, це варто вправи та енергії інвестиції!

Підтяжка живота

Витягування живота - це стара і ефективна вправа, але тільки якщо ви робите це правильно. Розстеліть пінопласт на землі, ляжте на спину, потягніть коліна вгору і зафіксуйте руки разом на потилиці. Встаньте в напівсидяче положення, але не сідайте повністю, переконуючись, що між головою та грудьми є кулачна відстань! Затримайтеся в цьому половинному положенні сидячи протягом 1 секунди, а потім ляжте назад! Повторіть послідовність у серіях 4 × 24, переконавшись, що ви виконуєте вправу не з імпульсу, а з м’язів.!