ПРОСТИЙ HASPRESS

Не обов’язково дивитись на найпростіші вправи: тоді як такі хрускіти, які вчитель робив вам у школі, надмірно напружують хребет, витягування живота допомагає працювати м’язи без негативів. Для цієї вправи просто ляжте на спину, ніби готуєтесь до плавної присідання, а потім підніміть верхню частину тіла прямо на плечі, а не на лопатки! Тож затримайтеся 3-5 секунд, а потім повільно (!) Опустіть верхню частину тіла назад на землю.

Ця вправа буквально справді тисне на м’язи живота, але сильний тиск призводить до швидкого розвитку м’язів (і гарантованої м’язової лихоманки).

живота

Дотик до щиколотки

Для цієї вправи все, що вам потрібно зробити, - це відразу підняти руки і ноги з витягнутого положення і піднімати їх, поки не зможете торкнутися щиколоток руками. Хоча думка про поспішне подрібнення всіх повторень буде дуже спокусливою, але добре закарбуйте її у своєму розумі, найкращі результати приходять від повільної та свідомої практики.

ДОТИКАННЯ ЗА ЛІКТО

На відміну від інших вправ, ви також можете робити це швидко. З вихідного положення витягніть одне з колін вгору в повітрі і торкніться його протилежними ліктями (праве коліно лівим ліктєм, ліве коліно правим ліктєм). Якщо ви виконуєте вправу правильно, ви по черзі торкаєтесь двома колінами ліктями, а тим часом ваші м’язи верхньої частини тіла і живота будуть сильно напружені. Будьте обережні, щоб не порізати собі обличчя колінами або ліктями у великій справі!

Куб вправи для живота

СВІЧКА

Мало ходів, які вам нав'язували протягом сесії, і це справді мало сенс - але це просто між ними. Щоб правильно виконати вправу, покладіть дві руки під сідниці і, тримаючи її прямо поруч, підніміть дві ноги до неба, а потім випряміть стегна! Якщо ви не можете так тримати нижню частину тіла, підтримайте талію двома руками. Обережно - дуже обережно! - опустіться і починайте вправу з самого початку!

ПІДВИЩЕНА НОЖНА ПРЕСА

Ця вправа дуже схожа на плавний, простий черевний прес, але тут ми згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх у повітря, а потім піднімаємо верхню частину тіла просто біля плечей. Затримайте вправу 3-5 секунд, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад на землю.