Ми склали список з 5 великих вуглеводів
закуска, яку можуть використовувати культуристи (особливо хардгейнери),
сприяти регенерації та поповненню м’язової маси. Зверніть на це увагу,
що ці вуглеводи придатні для періоду збільшення ваги, а ні
для культуристів, які готуються до змагань або спінінгу.
1. ЗАКУСКИ ЗЕРНОВІ ЛЮСИНИ
Ця суміш для сніданку містить щонайменше 2 г клітковини в одній порції, що чудово підходить для міжсезоння
поживна речовина. Повільно засвоювані волокна роблять злаки дуже хорошим джерелом енергії,
які можна споживати в будь-який час. Для досягнення найкращих результатів подвойте рекомендовану дозу,
і змішати з порцією білка. Отже, ви отримуєте майже 60 г вуглеводів і 30 г білка а
вашої організації.
Бублик - це концентроване джерело вуглеводів, середнього розміру якого приблизно 50-60г
містить вуглеводи. Вони здатні полегшити несезонне набір ваги,
оскільки вони не вимагають випічки або спеціальної підготовки, вони можуть бути готові
купувати. Виберіть той, який виготовлений із цільного зерна.
3. ЦІЛОКОПШЕННА МАФФІНА
Використовуйте будь-яку цільнозернову крупу, для якої ви можете знайти рецепт булочок, та
зробіть це на свій смак. Додайте мед також як приправу
змішайте білковий порошок, роблячи його високовуглеводним білком
ви отримуєте багату закуску. За рахунок цільнозернового зерна низький
ми отримуємо їжу з глікемічним індексом, яка може бути придатною, якщо вона відносно волокниста під час набору ваги.
ти хочеш залишитися.
Це буде дуже добре засвоювана їжа, яку ви зможете приготувати швидко і легко. Приготуйте його
150 грамів рису, змішайте з 200 грамами сиру і наріжте кілька бананових кілець.
Заправте порцією кориці за потребою.
Коли ви хочете рости, вам потрібні вуглеводи після тренування
вони швидко активуються, оскільки вони здатні генерувати більші підвищення рівня інсуліну. Один
Готова порція приблизно 150 грамів містить близько 42 г вуглеводів, тобто до двох-
ви можете приймати три такі дози одночасно, не відчуваючи надто повноти.