Наближається літо (у північній півкулі), і багато чоловіків починають усвідомлювати, що як завжди, взимку ми набрали кілька зайвих кілограмів. Не прикидаючись, що стаємо масою м’язів, багато хто з нас хотіли б демонструвати більш доглянуте тіло. Як ми можемо його отримати?

необхідних

Експерти стверджують, що їжа набагато важливіша за спорт, коли йдеться про відповідальне схуднення та скидання зайвих кілограмів. Справа не в тому, щоб перестати їсти, а в тому, щоб трохи більше подбати про свій щоденний раціон, стежити за тим, які продукти ми їмо і коли ми їх їмо. Проблема в тому, що кожна людина, точніше, кожне тіло, має різні потреби, молодій людині, яка важить 75 кг і має розмір 1,78 м, не потрібно те саме, що і дорослій людині, яка важить 85 кг і має розмір 1,70 м. Різниця може бути важливою, а ще важливішою є те, що стосується тіла жінки порівняно з тілом чоловіка.

Проблема чоловіків полягає в тому, що більшість дієт та продуктів харчування зосереджуються на харчових потребах жінок, можливо тому, що вони знають про це більше, ніж ми. Ось чому в цій статті ми поговоримо про 10 продуктів, які особливо приносять користь чоловікам, коли йдеться про догляд за своєю фігурою, зменшення жиру та ліплення трохи більше м’язів, які ми "приховали".

10 необхідних продуктів для всіх чоловіків
1. Турецька грудка

Туреччина пропонує одне з найжирніших видів м’яса, яке ви можете знайти, тобто воно майже не має насичених жирів, і це великий внесок білків, який допоможе вам побудувати м’язи. Їсти його легко в будь-який час, і це може бути смачно, якщо ви знаєте, з чим його поєднувати. Крім того, індичка забезпечить вас вітаміном B, селеном (який захистить вас від раку) та цинком (який допоможе вам виробляти сперму).

2. Оливкова олія

В Іспанії нам пощастило виробляти, можливо, найкращу оливкову олію у світі, олію, яка тут не тільки споживається, але експортується до сотень країн, і витісняє вершкове масло (широко споживане в Північній Європі) як набагато здоровішу альтернативу і звичайно смачно. Оливкова олія є багатим джерелом ненасичених жирних кислот, які дуже корисні для здоров'я серця, багата вітаміном Е, який є потужним антиоксидантом, знижує рівень шкідливого холестерину і завдяки своїм поліфенолам запобігає утворенню ракових клітин.

Нарешті, було показано, що оливкова олія має протизапальні властивості, прийом ложки олії є настільки ж ефективним, як таблетки ібупрофену; якщо у вас болить після занять у тренажерному залі, не соромтеся приймати оливкову олію для його зняття.

3. Яйце

Яйце має бути регулярним у нашому раціоні, воно має високу харчову цінність і забезпечує нам все, що потрібно нашому організму для формування м’язів, включаючи важливу порцію амінокислот. Крім того, яйця є одним з продуктів, у яких найбільше холіну - поживної речовини, яка відіграє дуже важливу роль у контролі м’язів та збереженні пам’яті.

4. Мигдаль

Мигдаль має ідеальне поєднання вітаміну Е, клітковини та білка. Вони ідеально підходять для догляду за серцем, шкірою та травною системою. Звичайно, вони краще підсмажуються натурально або просто, ніж з додаванням солі або ароматизаторів. Вони є ідеальною закускою, ідеально підходить для обіду в очікуванні обіду.

5. Соя

Багато харчових фахівців вважають сою суперпродуктом. У ньому міститься білок з м’яса, клітковина з цільного зерна, а також вітаміни, мінерали та антиоксиданти з фруктів та овочів. Хоча його споживання не дуже поширене на Заході, порівняно легко знайти його в супермаркетах. Ви також можете спробувати його у формі едамаме, саме так готують недозрілі стручки сої в Азії.

6. Авокадо

Авокадо - ще одна з тих, які вважаються суперпродуктами, завдяки своїй важливій харчовій цінності. Він містить вітаміни Е, А, С, D, К і В, Омега 3, магній, калій, фолієву кислоту та безліч поживних речовин, які допоможуть нам залишатися здоровими та сильними. У разі ожиріння необхідно обмежити його споживання, оскільки воно має більше калорій, ніж більшість інших фруктів.

7. Кіноа

Кіноа - маленький-великий невідомий, який поступово займає місце в раціоні більшої кількості людей завдяки своїм цікавим харчовим властивостям. Для початку, лобода є дуже хорошим джерелом білка, вона містить усі необхідні амінокислоти, а її глікемічний індекс дуже низький, тому вона потроху вивільняє енергію і запобігає "злетам і падінням".

Кіноа допомагає контролювати рівень холестерину, а також ідеально підходить для спортсменів завдяки кількості білків, мінералів та складних гідратів.

8. Чорна квасоля

Чорна квасоля може допомогти вам почуватися енергійним і голодним довше, ніж більшість продуктів, завдяки високому вмісту клітковини (вони набрякають в шлунку і змушують нас почуватися ситими) і складним вуглеводам (вони довго вивільняють енергію і, отже, підтримують рівень цукру в крові збалансований).

З іншого боку, вони також мають білок і також не мають насичених жирів. Зокрема, чорна квасоля має більше клітковини, ніж інші боби, і саме тому вона є найбільш рекомендованою.

9. Молоко

Якщо у вас немає алергії або непереносимості молока тваринного походження, слід включити їх у свій раціон. У молоці є певні харчові компоненти, які допомагають нашому організму підтримувати обмін речовин, який уповільнює накопичення жиру і, в свою чергу, спалює його. Звичайно, є корисніші варіанти молока, ніж інші, такі як знежирене або напівжирене.

10. Телятина

Якісна яловичина має відмінні харчові властивості, що робить її важливою стравою в раціоні кожної людини. Він має високий вміст амінокислот, які допомагають нарощувати м’язи, і є невичерпним джерелом цинку та заліза, які значно покращують роботу нашої кровоносної системи.

Є частини телятини, які кращі за інші, особливо ті, у яких менше жиру. Коли ви йдете до м'ясника, ви можете запитати, чому вирізати краще уникати жиру.