Запор - це симптом, який складається з зменшення частотиі вага випорожнень, які також мають тверду консистенцію. Зазвичай це пов’язано з низьким споживанням продуктів, багатих клітковиною, тому важливо врахувати, яким є ваш раціон, якщо ви страждаєте цим.

нутресалут

Беручи до уваги, що нормальна частота спорожнення кишечника у здорових людей коливається від трьох на день до трьох на тиждень, запор розглядається, коли є менше трьох випорожнень на тиждень.

Людям із запорами важко проходити стілець, і коли вони йдуть у ванну, у них часто виникає відчуття неповної евакуації.

Запор частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і він посилюється з віком, особливо після 65 років. Це може бути випадковим явищем, наприклад через стресові ситуації, подорожі, вагітність, менопаузу, або може стати хронічним, якщо воно зберігається з часом або пов’язане із захворюваннями чи фармакологічним лікуванням.

Основними причинами запорів є:

  • низьке споживання продуктів, багатих клітковина
  • мало споживання рідини
  • відсутність фізичні вправи регулярні

У будь-якому з випадків дієтичне лікування відіграє дуже важливу роль не тільки в його профілактиці, але і для поліпшення таких симптомів, як набряк живота, метеоризм, біль у животі.

5 дієтичні поради для лікування запору

  1. Їсти овочі 3-4 рази на тиждень. Саме група продуктів харчування має найбільше клітковини. Крім того, бобові - це джерело рослинного білка, вітамінів та мінералів. Якщо вони викликають у вас бензин, дотримуйтесь порад, які я даю вам у цьому іншому дописі.
  2. Їсти 3 порції фруктів на день. Вибирайте такі фрукти, як апельсини, ківі, груші та сливи, а також такі сухофрукти, як родзинки та курага, і уникайте айви, яка дуже терпка. Що стосується натуральних соків, то набагато краще з’їсти шматочок пережованого фрукта або подрібнити його, а не змішувати, тому також береться вся клітковина.
  3. Їсти овочевий в обід і вечерю. Він може бути сирим або вареним. Збільшити споживання продуктів, багатих на олігосахариди, одного з видів пребіотична клітковина міститься в цибулі, спаржі, цибулі-пореї та капусті та сприяє росту бактерій у мікробіоті кишечника.
  4. Замінити рафіновані злаки на цільного зерна (хліб, рис та макарони), забезпечують більше клітковини, а також більше вітамінів та мінералів.
  5. З’їжте жменю горіхи щодня я їм волоські горіхи, мигдаль та фундук. Рекомендований розмір - жменька із закритою рукою.

І не забувайте пити більше рідина, бажано у формі води, але також із супами, киселями, настоями. Чай містить дубильні речовини, які є в’яжучими і можуть сприяти запорам, саме тому його краще уникати.

Дуже важливо, щоб, збільшуючи споживання клітковини до раціону, повільно і поступово щоб уникнути метеоризму та дискомфорту в кишечнику.

Крім того, слід враховувати, що певні пробіотики може поліпшити запор за рахунок збільшення частоти випорожнень, зменшення часу кишкового транзиту та консистенції стільця.

У разі, якщо запор з’являється без очевидної причини, виявляється кров у калі, незрозуміла втрата ваги або біль у животі, бажано звернутися до лікаря.