Новий коронавірус змусив нас відкрити і жити з нормальністю, відмінною від тієї, до якої ми звикли. Від дистанційних переговорів до соціальних дистанцій та проведення набагато більше часу вдома. Наше повсякденне життя багато в чому змінилося І ці зміни призвели для деяких людей до проблем із відвідуванням ванни, навіть якщо раніше у них не було труднощів, можливо, тепер ми знаємо, що таке запор. Тому що регулярність є одним з головних союзників здоров’я шлунково-кишкового тракту.

порад

Чому в мене зараз більший запор? Можливо, через усі зміни, які ми зазнали через стан тривоги, під час якого такі фактори, як a неправильне харчування, обмежені фізичні вправи, неадекватний сон, більше стресів і переживань за все, що відбувається, прийом певних ліків (особливо для лікування болю, високого кров’яного тиску, неврологічних захворювань або депресії) тощо.

Все це може вплинути на нашу шлунково-кишкову систему і може зробити це у формі менше трьох випорожнень на тиждень, з газом і метеоризмом, твердим і сухим стільцем або зі значним зменшенням кількості евакуації стільця, що важко вигнати, з більшими зусиллями дефекації, за даними Іспанського фонду травної системи (FEAD).

Поради щодо лікування запору

Що стосується їжі, то вона рекомендована рікдодайте в меню більше рослинної клітковини оскільки продукти, багаті клітковиною, утримують воду в стільці, завдяки чому м’якше проходить через кишечник. Крім того, цей тип клітковини здатний утримувати воду в товстій кишці, а отже, збільшує об’єм і масу стільця і ​​зменшує його консистенцію.

Але надмірне споживання клітковини Це також може мати негативні наслідки, такі як посилення відчуття здуття живота. Рекомендована кількість рослинної клітковини становить близько 25-30 грамів на день з такими продуктами, як фрукти, такі як ківі або сливи, бобові, зелена квасоля або мангольд. Пшеничні висівки є важливим джерелом клітковини і допомагають стимулювати роботу кишкових м’язів.

Рекомендації FEAD щоб уникнути запорів у ці дні включають:

  1. Дві порції зелені та овочів на день, наприклад, тарілка змішаного салату або одна з варених овочів.
  2. Три шматочки фруктів на день, середній шматок або чашка вишні або полуниці, або дві скибочки дині. Переважно, щоб фрукти їли цілими, оскільки таким чином поглинається більше клітковини.
  3. Чотири-шість порцій крупи на день, Вони можуть бути на сніданок, хліб, макарони або рис, бажано цільнозернові або збагачені пшеничними висівками, оскільки вони забезпечують більше клітковини. Наприклад, тарілка, еквівалентна приблизно 60 грамам сирого або три-чотири скибочки хліба.
  4. Дві-п’ять порцій бобових на тиждень, бажано зі злаками, оскільки це збільшує цінність білка. Наприклад, рослина сочевиці з рисом, тушонка з нуту з картоплею або яєчня з картоплею. Порція еквівалентна тарілці сирою приблизно 60 грам, пам’ятайте FEAD.
  5. Зменште споживання жиру та крохмалю: слід уникати або зменшити прийом солодощів, тістечок та тістечок, а також вершкового масла та солінь.
  6. Пийте більше води, не менше двох літрів на день, щоб уникнути кишкової непрохідності. У цих випадках необхідна гідратація. Окрім води, нам можуть допомогти й інші рідини, такі як молоко, фруктові соки, чай або бульйони. Алкогольні напої, навпаки, можуть сприяти зневодненню, тому їх споживання слід обмежити.
  7. Вживання в їжу ферментованої їжі; продукти з корисними бактеріями, такими як йогурт, темпе або місо.
  8. Їстиоливки та солінняСоління, капуста, морква або маринована цибуля є джерелом клітковини. Але не більше 8-10 за один прийом їжі, оскільки вони дуже калорійні, оскільки містять залишковий цукор.
  9. ЯНамагайтеся завжди їсти в один і той же час. Хоча зі зміною режиму життя можливо, що наші графіки також були змінені, бажано дотримуватися графіка прийому їжі, роблячи це повільно і добре пережовуючи.
  10. Не пропускайте жодної їжі.
  11. Не відкладайте бажання сходити у ванну. Бажано ходити в туалет одночасно, спокійно і розслаблено, не затримуючи час на спорожнення кишечника.
  12. Спробуйте скоріше повечеряти: Це робити після дев'ятої години ночі може затримати спорожнення шлунка, викликаючи диспепсію і рефлюкс і уповільнюючи кишковий транзит.

Їжі, якої слід уникати

  1. Зменшіть споживання м’яса, перероблені страви та ковбаси завдяки високому вмісту солі та консервантів. Споживання не повинно перевищувати трьох разів на тиждень.
  2. Зменште споживання фруктів у сиропі або цукати.
  3. Обмежте рис тому що він також терпкий. Якщо ви хочете ввести його в раціон, це можна робити в поєднанні з бобовими та овочами.
  4. Зменште споживання тваринних жирів, масла та маргарини та промислові хлібобулочні вироби. Найбільш рекомендований жир - це сира оливкова олія, і якщо вона є первинною, вона містить антиоксиданти.

Фізична активність

Робити вправи регулярно допомагає підтримувати рух стільця по товстій кишці. Досить регулярно займатися помірними фізичними вправами, оскільки разом з дієтою це ще один з елементів, який безпосередньо впливає на контроль запорів. Таким чином, встановлення режиму, який включає певний тип динамічної діяльності, нам надзвичайно допоможе, і тепер, коли вильоти з цією метою вже дозволені з початком деескалації, нам буде простіше підтримувати цю процедуру.

  1. Гуляйте три і більше разів на тиждень. Прогулянки або швидкої ходьби близько тридцяти хвилин буде достатньо для збільшення частоти серцевих скорочень і, отже, збільшення кровопостачання в травній системі та активації гормонів, що регулюють травлення.
  2. Виконуйте м’які тонізуючі вправи і розтягування м’язів щодня м’язів живота та тазового дна. Танці - це хороша вправа для цього.
  3. Вгору-вниз по сходах.
  4. ВправиМетод пілатесу: цей вид діяльності працює на м’язи живота, покращує внутрішню циркуляцію та рух, стимулює функціонування кишечника та сприяє перистальтичним рухам кишечника, що допомагає боротися із запорами.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Новий коронавірус змусив нас відкрити і жити з нормальністю, відмінною від тієї, до якої ми звикли. Від роботи на дистанції, до соціального дистанціювання та проведення набагато більше часу вдома. Наше повсякденне життя багато в чому змінилося І ці зміни призвели для деяких людей до проблем із відвідуванням ванни, навіть якщо раніше у них не було труднощів, можливо, тепер ми знаємо, що таке запор. Оскільки регулярність є одним з головних союзників здоров’я шлунково-кишкового тракту.

Чому в мене зараз більший запор? Можливо, через усі зміни, які ми зазнали через стан тривоги, під час якого такі фактори, як a неправильне харчування, обмежені фізичні вправи, неадекватний сон, більше стресів і переживань за все, що відбувається, прийом певних ліків (особливо для лікування болю, високого кров’яного тиску, неврологічних захворювань або депресії) тощо.