6 грудня 2016 року

дієт

В даний час існує десятки і десятки дієт, які обіцяють схуднути без зусиль, зменшити запалення, покращити рівень глюкози в крові, очистити організм ...

У кожного з них є мета, на якій вони базуються, щоб розробити свій план харчування, з якого вони говорять вам, яку їжу їсти, яку їжу слід уникати і як довго ви будете її досягти.

Але Скільки таких дієт безпечно і не шкодять вашому здоров’ю? Скільки цих дієт дійсно ефективно з реальною користю?

Сьогодні Nutrición Sin Más представляє список дієвих дієт, результати та наслідки для здоров’я яких були ретельно проаналізовані та остаточно підтверджені численними науковими дослідженнями.

Як випливає з назви, дієта з низьким вмістом вуглеводів базується на обмежене споживання вуглеводів, тобто переважно цукри та рафінований крохмаль.

Це одна з дієт, яку вивчали найбільше, і її результати є науковим фактом:

Дотримуйтесь дієти зі зниженим споживанням вуглеводів помітно знижується апетит і, як наслідок, людина споживає менше калорій загалом (1).

Порівняно з відомими дієтами з низьким вмістом жиру, дієта з низьким вмістом вуглеводів може спричинити появу а втрата ваги до 8 кг в перші місяці (2).

Крім того, ця дієта не тільки дуже позитивно впливає на масу тіла, але і у багатьох інших аспектах здоров'я (3. 4):

  • Допомагає регулювати рівень глюкози в крові.
  • Знижує напругу і тригліцериди.
  • Підвищує рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший").

Однак однією з найбільших переваг цієї дієти є те, що ви зовсім забуваєте рахувати калорії в їжі, яку ви кладете в рот і ви можете їсти, поки не насититесь, не боячись потовстіти.

Якщо ви хочете навчитися харчуватися за таким стилем харчування, дивіться наш пост Все про низьковуглеводну дієту, де ви знайдете, які продукти можна їсти, яких слід уникати та повне меню на тиждень.

Ось ще статті, пов’язані з дієтою:

Середземноморська дієта є частиною способу життя, характерного для країн, що оточують Середземне море, звідси і назва.

Він заснований на a велике споживання фруктів, овочів та інших рослинних продуктів і помірне споживання вуглеводів та м’яса.

Звичайно, все це супроводжується оливкова олія (якщо неможливо), основний інгредієнт середземноморської дієти.

Цей спосіб годування спеціально розроблений для людей, які страждають від проблем із серцем та його похідних.

Найбільше дослідження, яке перевірено переваги середземноморської дієти для здоров’я серцево-судинної системи та метаболізму Це називається ПЕРЕДБАЧЕНО, і це одні з найбільш значущих результатів:

  • Зменшення серцевих нападів, інсультів та смерті від серцевих захворювань на 30% (5).
  • Зниження поширеності метаболічного синдрому на 6,7% та 13,7% у групах, які дотримувались середземноморської дієти з оливковою олією першого віджиму та тих, хто доповнював її горіхами відповідно (6).
  • 52% зниження ризику діабету 2 типу (7).

На закінчення, a здорове, збалансоване і дуже різноманітне харчування.

Якщо ви хочете навчитися харчуватися за таким стилем харчування, дивіться наш пост Що таке середземноморська дієта?, де ви знайдете, які продукти можна їсти, яких слід уникати та повне меню на тиждень.

Ось ще статті, пов’язані з дієтою:

Палео-дієта копіює систему харчування людей, які жили тисячі років тому, в період палеоліту або кам’яного віку.

Згідно з цією філософією, ця дієта базується на споживання натуральної та цільної їжі (фрукти, овочі, насіння, м’ясо та риба ...), які були доступні на той час та відмовитись від прийому будь-якого «сучасного» продукту (крупи, бобові, молочні продукти, оброблені продукти ...).

Між переваги цієї дієти вони знаходять одне одного:

  • Регуляція рівня глюкози в крові (8).
  • Зниження рівня холестерину ЛПНЩ на 22%, тригліцеридів на 35% та загального холестерину на 16% (9).
  • Зниження стресу.

Якщо ви хочете навчитися харчуватися за таким стилем харчування, дивіться наш пост Що таке палео дієта і як вона працює, де ви знайдете, які продукти можна їсти, яких слід уникати та повне меню на тиждень.

Ось ще статті, пов’язані з дієтою:

Протизапальна дієта спрямована на зменшення та попередження запалення.

Ми називаємо це «дієтою», але правда полягає в тому, що це довготривалий стиль харчування, заснований на велике споживання овочів, клітковини та корисних жирів і, меншою мірою, продуктів, багатих на тваринний білок.

У той же час протизапальна дієта відмовитися від прийому оброблених продуктів, доданих цукрів або рафінованих рослинних олій , всі вони пов’язані зі збільшенням запалення (10, 11).

Якщо ви хочете навчитися харчуватися за таким стилем харчування, дивіться наш пост Як дотримуватися протизапальної дієти і яких продуктів слід уникати, де ви знайдете, які продукти є найбільш підходящими для зменшення запалення, а які погіршують.

Ось ще статті, пов’язані з дієтою:

Дієта без глютену або без глютену життєво важливий для тих, хто має якусь реакцію на глютен:

  • Нетерпимість
  • Чутливість
  • Алергія

Клейковина - це тип білка, який міститься в багатьох злакових культурах, таких як пшениця, спельта, жито чи ячмінь, що може викликати аутоімунні реакції у деяких людей.

Найпоширеніші симптоми непереносимості або чутливості до глютену пов'язані з травною системою, і в більшості випадків дуже складно пов'язати їх з цим білком.

Безглютенова дієта відмовитися від споживання будь-якої їжі, що містить глютен.

Якщо ви хочете навчитися харчуватися за таким стилем харчування, дивіться наш пост Безглютенова дієта: рятівник для багатьох людей, де ви знайдете, які продукти можна їсти, яких слід уникати та повне меню на тиждень.