Чи знали ви, що є напої, від яких товстіє? Якщо ви плануєте програму схуднення, уникайте споживання цих 5 напоїв!

напоїв

  • ЗАСТЕРЕЖЕННЯ, ЩОБ ВАШІ НАПОЇ НАБИРАЛИ МЕНШЕ
  • НАПОЇ, ЯКІ ВАЖЮТЬ НАБАГАТИ
    • 1.- НАПОЇ З АЛКОГОЛОМ
    • 3.-ЕНЕРГЕТИЧНІ НАПИТКИ
    • 4. - ЗАМИЛЮЄ
    • 5.- СПОРТИВНІ НАПИТКИ

ЗАСТЕРЕЖЕННЯ, ЩОБ ВАШІ НАПОЇ НАБИРАЛИ МЕНШЕ

Ви займаєтеся спортом, харчуєтесь правильно і хочете схуднути, але не можете. Дуже повторена історія і багато разів без відповіді.

Боротьба з проблемами ваги - справа непроста, тим більше, коли вона невідома чітко в чому причина поганих результатів.

Серед бігунів, які мають цю проблему, розчарування велике «Як може бути, що я товстішаю з кількістю пробіганих кілометрів щодня?.

Однією з причин, яку ми зазвичай спостерігаємо у людей з цією проблемою, є невидимі калорії споживаючи напої, що товстять.

Далі ми розповімо вам про турботу, яку ви повинні мати для цього ваші напої змушують вас менше жирувати (або нічого), і ми вам скажемо які найнебезпечніші напої.

Щоб уникнути того, що ваші напої забезпечують велику кількість калорій і роблять вас набирати вагу, не усвідомлюючи цього, Рекомендуємо дотримуватися таких запобіжних заходів:

❱ Уникайте напоїв зі спиртом

❱ УНИКНУТИ НАПІТІВ ДОДАТИ ЦУКР І БУДЬ-ЯКИЙ ЇЇ ВАРІАНТИ:

  • Сахароза.
  • Сукралоза.
  • Тростинний сік .
  • Тростинний мед .
  • Підсолоджувач кукурудзи .
  • Кукурудзяний мед, декстроза.
  • Фруктоза.
  • Концентрати фруктових соків .
  • Глюкоза.
  • Перевернути цукор.
  • Мальтоза.
  • Патока .
  • Рафінований, мелений, білий цукрова пудра.

❱ УНИКНЮЙТЕ НАПІТІВ З ВИСОКИМ ФРУКТОЗНИМ КУКУРОЖНИМ СИРОПОМ І ІНШИМИ СИРОПАМИ.

❱ ПЕРЕВІРІТЬ ПІДПИСКИ НА ЕТИКЕТКАХ НАПИТКІВ, ЩО ВИ СПОЖАЮТЕ.

❱ ПРОТИ ДНЯ ВИБЕРІТЬ СПОЖИВАННЯ ВОДИ І НАЛІВ, ЩО ВИ ГОТОВИТЕ (ЧАЙ - ВЕЛИКИЙ СОЮЗНИК).

НАПОЇ, ЯКІ ВАЖЮТЬ НАБАГАТИ

1.- НАПОЇ З АЛКОГОЛОМ

напої з алкоголем представляють низку труднощів, які в сукупності можуть бути жахливими.

По-перше, алкогольні напої (будь-які) забезпечують калорії. Кількість енергії, яку грам алкоголь дорівнює 7 ккал, Давайте пам’ятатимемо, що це досить важлива кількість, оскільки це значно більше, ніж кількість, яку забезпечується кожним грамом вуглеводів і білків (близько 4 ккал/г), і трохи менше, ніж кількість жирів (9 ккал/г).

друга проблема Що генерує алкоголь, так це те, що коли його п’ють, його зазвичай вживають у великій кількості і часто без контролю. Людина збирається з друзями і починає з пивом, проходять години, і, мабуть, їх було ще кілька. Інші вечеряють вином, деякі випивають по одній склянці, інші більше.

З кожною склянкою або чашкою алкогольного напою ви споживаєте велику кількість калорій, навіть не підозрюючи про це. Результат: ви товстієте.

Третя проблема полягає в тому, що багато алкогольні напої містять цукор, що означає більше калорій, що ускладнює проблему.

ЯК ЗНАТИ КАЛОРІЇ ВАШОГО АЛКОГОЛЬНОГО НАПОЮ

Для обчислення ваги (грам алкоголю) нам потрібно помножити його об'єм на щільність алкоголю (в цьому випадку етиловий спирт або етанол), який, заокруглюючи, 0,8 г/мл.

Таким чином, щоб розрахувати калорії завдяки алкоголю в 100 мл вина 14 або алкогольного, першим ділом потрібно підрахувати, скільки грамів важить цей об’єм алкоголю:

14 мл х 0,8 г/мл = 11,2 г (важить 14 мл спирту в 100 мл вина 14o)

А потім, помноживши на калорії, що забезпечуються кожним грамом алкоголю, ми отримуємо енергію, яку забезпечує алкоголь у такій кількості вина: 11,2 г х 7 ккал/г = 78,4 ккал

Тобто, на кожні 100 мл вина ви будете споживати приблизно 78,4 ккал, на 200 мл майже 160 ккал.

Якщо ви купуєте комерційний фруктовий сік, нормальне, що додається цукор, лише менший відсоток його містить справжні фрукти (якщо вони містять), і вони містять мало або зовсім не містять клітковини.

Щоб ви могли легко спостерігати різницю між цілим фруктом та комерційним фруктовим соком, візьмемо як приклад апельсин.

A Помаранчевий великий, майже 200 грам, містить 86 калорій, 0 мг натрію, 22 грами вуглеводів з 4 грамами клітковини і майже 100 мг вітаміну С.

A склянку апельсинового соку 200 мілілітрів, він забезпечує майже 100 калорій, 27 мг натрію, 24 грами вуглеводів, 0 грамів клітковини і лише 7 міліграмів вітаміну С (дані можуть відрізнятися залежно від марки).

Можливо, відмінності здаються незначними, але коли ви думаєте, що склянка 200 міліметрів - це досить невелика кількість, Ви почнете розуміти, що споживання калорій, вуглеводів і натрію може легко збільшитися.

Крім того, кількість вітаміну С майже не міститься в комерційних фруктових соках.

3.-ЕНЕРГЕТИЧНІ НАПИТКИ

кофеїн Це один із найбільш споживані добавки в даний час у світі спорту (3 з 4 елітних спортсменів споживають кофеїн перед змаганнями), завдяки його відомим корисним властивостям покращувати результати діяльності спортсменів, які його споживають.

Кофеїн можна вживати в різних формах, кава, кола, шоколад, чай, енергетичні гелі, а в останні роки найрізноманітніші енергетичні напої завантажений кофеїном та іншими стимуляторами.

На жаль, ці напої також містять велику кількість доданого цукру, а отже калорій, які зроблять вас товстими.

4. - ЗАМИЛЮЄ

Газовані напої (мабуть, найвідоміша кока-кола), це напій, де її солодкість, смак та його іскристий стан.

КОКА КОЛА (354 мл)
КАЛОРІЇ140
МАСЛО0
НАТРІЙ (мг)Чотири. П’ять
КАРБОС (мг)39
ЦУКР (мг)39
БІЛКИ0

Як ти побачиш Калорійність є значний в газованому напої типу Кока-Кола (140 калорій на 354 мл), а вміст цукру в ньому справді високий (39 мг).

Хоча, говорячи про цукор, багато людей лише думають про це столовий цукор (той, який використовується для підсолоджування настоїв та коржів), правда є, що вони є різні види цукру (цукрозастоловий цукор-, мальтоза -солодковий цукор-, фруктозо-фруктовий цукор та ін.).

Кока-кола зазвичай містить одне джерело цукру, в той час як в одних країнах вони роблять це з сахарозою в інших, вони використовують Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (HFCS).

Таким чином, країнам подобається Аргентина чи Мексика, його продовжують виготовляти із сахарозою; у США вони вже давно перейшли на HFCS.

5.- СПОРТИВНІ НАПИТКИ

Нарешті, п’ятий напій, який змусить вас набрати вагу і який споживають бігуни це спортивні напої.

спортивні напої крім пропозиції швидке засвоєння вуглеводів, які допомагають уникнути спорожнення палива, яке ми використовуємо під час змагань (глікоген), мають функцію гідрат і внести свій внесок електроліти важливо для нашої діяльності.

Пляшка Спортивний напій на 500 см3 вносить приблизно 115 калорій; 29 грам вуглеводи; 225 мг натрію і 63 мг калію.

Поки під час певних тренувань Може бути корисним бити втома та зневоднення, Зловживаючи ними та споживаючи їх під час усіх тренувань, виробляється лише надмірне споживання вуглеводів та калорій завадить вам схуднути.

Для більшість бігунів, споживання енергетичних гелів у навчання тривалості менше 90 хвилин є абсолютно непотрібним, оскільки на той час запаси глікогену зазвичай не вичерпуються існуючі в нашому тілі.

У той же час, якщо ви щодня добре зволожуєтесь, ваш навчання вони з одного тривалість менше 60 хвилин, і ви не працюєте при надмірно високих температурах, зневоднення це не повинно бути проблемою і для вас.