Цей вид тренувань дозволяє досягти хороших результатів лише за 7 хвилин на день. Він складається з виконання ряду вправ за короткий час, але з результатами, еквівалентними одній годині тренувань. Знайте, на чому заснований цей тип фізичної рутини, і починайте його практикувати!

У Axa Health Keeper ми любимо розповідати вам про останні тенденції у спорті. Якщо ви хочете знати більше, Зареєструйтесь .

хвилин

7-хвилинне тренування

7-хвилинне тренування складається з виступу 12 вправ маси тіла у формі ланцюга. Він заснований на інтервальних тренуваннях високої інтенсивності або ХІТТ (дайте все це за короткий проміжок часу, після чого відбудеться невелика перерва, щоб повернутися до вправ). Обґрунтування цієї програми підтверджено дослідженнями, опублікованими в Американський коледж спортивної медицини Здоров'я та фітнес Журнал .

Дослідження 2013 року встановило, як це робити вправа для досягнення максимальних результатів за мінімальний час лише вагою тіла, стільцем і стіною. Ідея полягає в стратегічному упорядкуванні вправ, щоб ви кожного разу працювали над різними основними групами м’язів (верхньою, нижньою та центральною частиною тіла).

Це дозволяє одній групі м’язів відпочивати під час роботи над наступною, що, за словами її творців, стає ефективною та ефективною процедурою, яку можна робити вдома.

Звичайні 7 хвилин

Кожну вправу потрібно повторювати з великими зусиллями протягом 30 секунд і з 10 секундами відпочинку між одними та іншими. Загальний час для всього тренування - 7 хвилин. Схему можна повторити два-три рази.

Ось одна з найефективніших вправ у цьому виді тренувань:

Шанувальники цього методу запевняють, що він приносить користь метаболічний на втрата ваги та спалювання жиру. Однак ви повинні встановити реалістичні очікування; тому що, хоча це може не повністю перетворити організм, це хороший спосіб змусити серце перекачувати і спалювати калорії.

Деякі 7-хвилинні програми для вправ

Існує безліч мобільних додатків, які можуть допомогти вам виконати 7-хвилинну тренування:

  • 7 хв фітнес-завдання- Доступно для пристроїв iPhone, iPod Touch та iPad, дає вам вказівки під час тренування, відстежує результати та заохочує дотримуватися. Включає відео, зображення та покроковий посібник, який повідомляє, коли слід відпочивати, а коли робити вправи.
  • 7-хвилинне тренування wahoo: На відміну від попереднього, він не містить відео чи ілюстрацій, що змушує переглядати відео окремо. Він пропонує різноманітні важливі вправи.
  • Периге сім - Включає 3D-анімацію з візуальними та усними сигналами, щоб ви могли зосередитись на навчанні. Ця програма схожа на відеоігру, в якій ви починаєте з трьох життів, які втрачаєте, пропускаючи тренування.
  • Джонсон і Джонсон: складається з кола з 12 вправ по 30 секунд, з п’ятьма секундами відпочинку. Ідеально підходить для початківців та спортсменів. Він включає 72 вправи та 22 додаткові тренування, які можна налаштувати та модифікувати, щоб створити більше тисячі варіацій. Ви можете побачити годинник, тренер або послухати музику.

Як бачите, 7-хвилинне тренування - чудовий варіант для тонізування тіла, спалювання жиру та підтримки форми, особливо для активних людей. Не рекомендується людям із зайвою вагою, раніше пораненим або літнім людям

Чи ведете ви здоровий спосіб життя? Ви можете дізнатись за допомогою нашого тесту способу життя, зареєструвавшись тут.