харчування

Їжа для схуднення

Січень - місяць новорічні постанови і багато і багато з нас пропонують скинути ті зайві кілограми, які ми взяли. Приєднання до тренажерного залу або пробіжка присутні в багатьох списках цілей цього 2016 року. Однак, крім фізичних вправ, важливо дотримуватися правильної дієти. Ось чому ми пропонуємо вам список продуктів, яких не повинно бракувати у вашому житті і які допоможуть вам схуднути.

Яйця

Яйце багате вітаміном B12, який Це важливо для обміну речовин, а крім того, воно багате білками та корисними для нашого організму жирами. Недавні дослідження показали, що він не підвищує рівень холестерину, як вважали кілька років тому, і що він не збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Яйця допомагають спалювати жир в організмі, особливо ті, що знаходяться в області живота, яку найважче спалити, а також живить м’язи. Крім того, яйця - ситна їжа, яка не забезпечує надто велику кількість калорій в організмі. Його слід їсти у вареному вигляді або у вигляді французького омлету, ніколи не смажити, оскільки використовується велика кількість олії.

Фрукти

Фрукти допомагають організму виробляти енергію з меншим споживанням калорій. Як і у випадку з яйцем, фрукт теж є ситна їжа по відношенню до калорій, які вона забезпечує до нашого тіла. Хоча вони містять цукор, вони є основною їжею для людського організму, і багато досліджень показують, що люди, які їдять більше фруктів, здоровіші.

У межах плодів ми рекомендуємо яблука, апельсини, ківі, виноград і, перш за все, ананас. Ті з високим вмістом жиру, такі як манго або банан, слід приймати в меншій мірі. Однак авокадо, незважаючи на високий вміст жиру, здоровий і робить цей фрукт дуже ситною їжею.

Овочі

Овочі є основною їжею для будь-якої дієти, не тільки коли мова йде про схуднення. Усі види овочів є низькокалорійна і вуглеводна їжа і які у свою чергу містять вітаміни, поживні речовини та мінерали. Овочі ідеально підходять як гарнір, оскільки споживання їжі збільшується, і вони дають ситний ефект, з дуже низьким споживанням калорій.

Вони особливо важливі зелені листові овочі, такі як салат, капуста, шпинат або мангольд. У межах овочів ми повинні виділити спаржу, як білі, так і дикі. Спаржа є природним сечогінним джерелом, як і ананас. Крім того, це їжа, багата негативними калоріями, тобто для її перетравлення спалюється більше калорій, ніж тих, які вона вносить в організм.

Добре додавати салати як закваску для їжі, оскільки вони дають ситний ефект із низьким вмістом калорій і жиру в нашому тілі.

Риба

Це легко перетравлювана їжа, яка забезпечує велика кількість вітаміну А і D, які сприяють засвоєнню білка та покращують зір. Риба також забезпечує велику кількість енергії для організму.

Сьомга, Хоча вона вважається однією з жирних риб, вона дуже багата корисними жирами та білками. Як і яйце, його ситний ефект дуже високий, а споживання калорій дуже низьке. З іншого боку, тунець також низькокалорійний і містить мало жиру. Натомість це дуже багате джерело білка.

Картопля

Картопля має погану репутацію і її не часто включають до дієт для схуднення, проте деякі дієтологи вважають її такою дуже повноцінна їжа, що забезпечує велику кількість поживних речовин і що, крім того, вони багато задовольняють. Їх можна вважати однією з найбільш ситних продуктів.

Але картоплю потрібно брати варені або смажені і ніколи не смажиться, оскільки для цього використовується велика кількість олії. Оскільки багато його мінеральних речовин знаходиться під шкіркою картоплі, бажано час від часу приймати їх, не очищаючи від шкірки.

Курка або індичка

Залишаючи осторонь оброблене м’ясо, таке як холодне м’ясо, сосиски чи гамбургери, біле м’ясо, таке як курка чи індичка, ідеально підходять для схуднення. У птиці низький вміст жиру а також надають ситний ефект.

Різні дослідження показують, що збільшення споживання білка приблизно на 25% може зменшити нашу тягу на 60%, тим самим перешкоджаючи нам перекушувати між прийомами їжі. Вони повинні бути на грилі або на грилі.

Якщо у вашому раціоні немає м’яса, тофу, безсумнівно, є дуже здоровим варіантом схуднення. Цей азіатський делікатес із соєю має низький вміст жиру та калорій та дуже різноманітний у стравах. Є відмінне джерело білка, особливо соєвих білків, а також містить багато інших поживних речовин, необхідних для здоров’я.

Дослідження, проведені щодо білка тофу, показують, що регулярне споживання тофу може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину на 35% - 40% та збільшити рівень хорошого холестерину.

Нарешті, важливо пити багато води і уникати тих напоїв, які містять багато цукру. Чай є хорошою заміною класичних солодких безалкогольних напоїв.