Про те, як вийти з цього стану, наші психологи повідомляють нам таке:
"Сезонна депресія є досить поширеним явищем". У розвинених країнах нею страждає до 10% населення. З медичної точки зору, падіння депресії Це нестабільний психоемоційний стан, що характеризується зниженням настрою, що супроводжується втратою сил, гальмуванням процесів мислення та зниженням інтересу до повсякденних радощів. Без сумніву, від такого стану потрібно позбуватися.
Давайте подивимося, чому виникає сезонна депресія і як з нею боротися.
Однією з головних причин розвитку a депресивний стан Це зміна біохімічних процесів в організмі через недостатню продукцію. Цей вітамін синтезується в організмі під впливом сонячного світла і бере участь у синтезі серотоніну, відсутність якого сприяє депресивним почуттям, зниженню інтересу до життя та набору ваги. . Кілька вчених припускають, що на розвиток цих депресивних станів впливають не тільки сезонні фактори, але й кліматичні умови (вологість і температура повітря, атмосферний тиск тощо).
Ми пропонуємо п’ять способів боротьби із сезонною депресією.
1. Фототерапія
Це один з найефективніших методів для усунення цього розладу, він сприяє виробленню мелатоніну і, в свою чергу, гормону радості, серотоніну. Щоб вирішити цю проблему, ви можете використовувати обладнання від міні-тен до професійних методів. В ідеалі восени, якщо зможете, вирушайте у теплі та сонячні регіони, щоб зарядитися енергією. Крім того, навіть пізньої осені та взимку бувають сонячні дні, намагайтеся максимально використати щедрість природи.
2. Вітаміни
Профілактичне вживання вітаміну D восени дуже позитивно позначиться на вашому самопочутті. Зверніться до наших лікарів, щоб визначити дозу ліків.
3. Дієта
Важливим фактором виправлення стану є правильний раціон із збільшенням дієти з морепродуктів, багатий вітамінами, омега-3 та іншими мінералами. У той же час спробуйте скоротити такі продукти, як міцна кава.
4. Психотерапія
Дуже ефективне використання різних методів психотерапії, особливо когнітивно-поведінкової терапії, що дозволяє навчати людину навичкам самоконтролю свого емоційного стану за рахунок зменшення негативних переживань, контролю за формуванням у своєму процесі неправильного мислення.
5. Підготовка
У деяких випадках короткий курс ефективного використання сучасних антидепресантів допоможе повернути всі фарби життя. Але, повторюємо: вони повинні застосовувати лише за призначенням та під наглядом лікаря.