Місяць чи два, і довгі глузування заберуть, хто хоробро зіткнеться з цим періодом, хто побоюється. Найкраще не залишати себе взимку, щоб зберегти своє здоров’я, нам потрібна постійна увага та спорт, вдячним наслідком яких є естетичний вигляд. Проте кожен може мати частину свого тіла, якою він незадоволений, а є деякі, якими вони відчайдушно нехтують. Особливо у жінок недостатньо уваги приділяється формуванню надпліччя, вони набагато важливіше стискають округлі сідниці і плоский живіт. Тренування трицепсів має важливе значення для естетики верхньої частини тіла, тим самим уникаючи утворення так званої хвилястої оболонки. Крило летючої миші також легко виникає з меншою кількістю жиру в організмі, і з віком шкіра стає більш видовженою, роблячи підтягнуті м’язи більш ефектними. Секрет досягнення міцних рук такий же, як і у всіх інших вправах: регулярність. Завжди починайте тренування після правильної розминки з найскладніших для вас вправ.

ефективних

1. Перестановка з піднятими ногами

Мій важкоатлетичний комплекс і розширені вправи. Якщо у вас немає розсувної підставки вдома, шукайте вдома дві стійкі поверхні, де ви можете спертися на плечі і між якими можна балуватись. Два стійкі стільці можуть взяти вас або ліжко. Для початку переконайтеся, що ноги стабілізовані, ви можете піти на повну версію, на стійці без опори або на трубах, широко розміщених на плечах.

Зробіть це так:

  1. Руки повинні бути на ширині плечей, долоні спрямовані вперед на стійкій поверхні.
  2. Верхня частина тіла повинна бути вертикальною над стільцем. Міцно поставте ноги на стілець або спертесь п’ятами на землю. У полегшеному варіанті коліна під прямим кутом.
  3. Опустіться на стільці і глибоко вдихніть.
  4. Натисніть на видих, повністю витягніть руки.

Що шукати: Слідкуйте, щоб лікті не стояли окремо, щоб вони не рухались.

Якщо важко, допоможіть собі трохи ногами і не дозволяйте собі заглиблюватися, має значення лише регулярне повторення.

2. Лежача підтримка

Це також складна вправа власної ваги і рухає всі м’язи, вона чудово підходить для формування трицепсів. На початковому рівні вивчіть правильну поставу дошки, а потім спробуйте кілька віджимань, опустивши коліна. Мета - повний, правильно виконаний крісло.

Зробіть це так:

  1. Ви починаєте вправу з широко розгорнутих рук, витягнувши руки, опустивши коліна або ноги широко розширивши стегна. Найголовніше - зробити правильну дошку, ви можете більше про це прочитати тут. Будьте прямо, підтягніть нижню частину тіла.
  2. Ви опускаєтесь на землю, грудьми торкаючись землі.
  3. Для видиху відсуньте себе у вихідне положення.

Що шукати: не вішати голову, не згинати лікті, рухатися назад.

3. Кінний удар

Візьміть гантель. Спочатку трохи, а потім можна сміливо збільшувати вагу. Спочатку візьміть літрову пляшку мінеральної води.

Зробіть це так:

  1. Нахиліться вперед і нахиліться до стійкої поверхні з вагою в іншій руці.
  2. Тримайте лікті високо і стійко.
  3. Витягніть руку, прицілюйтесь руками вгору, міцно тримаючи лікоть.

Що шукати: не набирайте обертів, затримайте на хвилину витягнуту руку і повільно відпустіть її, нерухомість ліктя важлива і зараз. Рухається лише передпліччя.

4. Трицепс, що розтягується лежачи або на підтягнутій кулі

Щоб зробити завдання більш захоплюючим, підберіть підходящий м’яч, щоб зробити завдання трохи більш барвистим, а також попрацюйте на своїх основних м’язах. За відсутності м’яча лягайте на ліжко або лавку. Використовуйте гантель однією або двома руками, якщо ви дворучний, міцно тримайте її.

Зробіть це так:

  1. Ляжте на м’яч з прямою спиною, прямими колінами і щиколотками під прямим кутом.
  2. Витягніть руки, а потім зігніть лікті півколом до чола або до кінця лавки.
  3. Протягніть назад руки над головою.

Що шукати: тримайте лікті нерухомими і тримайте себе стійкими на м’ячі, випрямивши спину.

5. Лава для розтягування трицепсів

Слід додати гантелі однією рукою або пляшку з водою. Сядьте прямо на ліжко, лавку.

Зробіть це так:

  1. Витягніть руки, прямо від плечей, долонями вперед.
  2. Опустіть гантель до лопатки якомога глибше. Лікоть повністю стійкий.
  3. Ту ж дугу, що і ви опустили важіль, натягніть його назад над головою.

Що шукати: лікоть нерухомий.

Для струнких рук доведеться попрацювати, для вражаючого розвитку варто зробити 10-12 повторень кожної вправи в 3 раунди. Дієта з високим вмістом білка та вуглеводами з нижчим вмістом призводить до повної перемоги проти кажанів.