Невеликі зміни, за допомогою яких ви помітите суттєві зміни, щоб почати відчувати себе краще

Навчитися добре харчуватися може не тільки допомогти вам схуднути і підтримувати форму, але це також важливо зміцнити свою імунну систему, що ваша шкіра виглядає набагато гарнішою, допоможе вам почуватись краще та рівномірніше бути щасливішим. Однак це завдання складніше, ніж здається. Недостатньо зменшити кількість калорій і мало їсти на ніч, а скоріше знайти ідеальний баланс, щоб досягти необхідного харчового внеску, і, звичайно, звернути увагу на експертів. І це те, що кожна людина - це світ.

ключів

Однак існує низка універсальних ключових моментів, які слід застосовувати до дієти, якщо ви хочете змінити напрямок здоровий спосіб життя. Дрібні деталі, які без великих зусиль допоможуть помітити суттєві зміни.

Не слухайте фальшивих міфів

Напевно не раз ви чули, що жири шкідливі для вашого здоров'я. Цілком ймовірно, що ви намагалися виключити їх зі свого раціону через помилкове переконання, що вони безпосередньо пов’язані з появою серцево-судинних проблем або ожиріння. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Насправді показано, що жири мають багато переваг. Ось чому важливо включати їх у свій раціон через такі продукти, як риба, м’ясо та горіхи, уникаючи цього, якщо продукти переробки.

Поліпшіть якість свого харчування

Слідуючи попередньому пункту, харчовий пріамід Це ще одна з тих універсалій, яка лише вводить в оману. Відповідно до його конструкції, було б доцільно споживати до 65% вуглеводів, коли, насправді, харчова база повинна складатися з овочів, за ними йдуть білки і, в меншій мірі і як джерело енергії, жири. Зробивши цю невелику зміну, ви побудуєте набагато здоровішу та кориснішу дієту.

Їжте більше фруктів та овочів

На додаток до зменшення калорійності кожного прийому їжі, включення до вашого раціону більше фруктів та овочів забезпечить вас необхідними вітамінами, крупами та клітковиною.

Скоротіть споживання солі та цукру

За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я "споживання вільних цукрів слід зменшити до менш ніж 10% від загальної калорійності"Однак 75% перероблених харчових продуктів містять велику кількість цукру, про деталь, про яку ми почали знати в останні роки. Звідси важливість ретельного перегляду таблиці поживності продуктів, які ви збираєтеся споживати.

У випадку з сіллю, хоча це може здатися складнішим, існують різні спеції, які надають смак смаку їжі і допомагають нам дотримуватися щоденне споживання солі, рекомендоване ВООЗ: 5 грам.

Не пропускайте їжу

Харчуватися п’ять разів на день корисно не тільки підтримувати травну систему, але й допомагатиме вам контролювати прийом їжі набагато краще, і ви уникатимете приходу до кожного прийому їжі з більшим голодом. У цьому сенсі сніданок є одним з найважливіших, оскільки він дасть вам енергію, необхідну для того, щоб зіткнутися з днем.